Ваше тело в ваших руках: как заменить фитнес-клуб... книгой2 товара
Многие из нас тратят время на подсчет калорий, винят себя за съеденный кусочек тортика, сидят на гречке, куриной грудке и овощах, но... не худеют. Почему? Дело не в том, что мы тратим мало усилий на похудение, а в том, что мы расходуем их не на то. Чтобы прийти в форму, не нужно жить от диеты до диеты, хвататься за «скручивания» для пресса и впадать в стресс от проваленных тренировок. А что же нужно? Ответ — в подборке ниже. Эти книги помогут оптимизировать свой рацион, вернуть физическую и душевную гармонию, а главное — подобрать упражнения с учетом особенностей вашего тела и жизненного ритма. Для этого вам не понадобятся ни тренажеры, ни фитнес-зал. Вперед!
Изучите важнейшие позы аштанга-йоги, начав с их облегченных вариантов. Освойте технику во всех нюансах, запомните последовательность действий и попытайтесь взять контроль над энергетическими потоками. В этом вам поможет книга известного во всем мире тренера и гуру аштанга-йоги Джейн Холл. Ее инструкции написаны легко и понятно, а множество цветных фотографий делают процесс обучения наглядным, как будто бы вы повторяете асаны за тренером. В книге есть «экспресс-версия» занятий — для тех, кто хочет приобщиться к древней практике и не выпасть из ритма большого города.
Более сотни медитаций и асан, которые помогут привести в норму как физическое, так и психическое здоровье. Это полное и доступное руководство проведет вас от простейших практик к продвинутым вариантам и позволит понять, что йога — это больше, чем спорт. Это духовная практика, которая дает нам прикладные инструменты для того, чтобы справиться с повседневными проблемами современности. Упражнения, дыхательные практики и советы гуру будут эффективны, независимо от уровня вашей подготовки. Йога поможет достичь гармонии и сделать так, чтобы стресс и тревога обходили вас стороной.
Не нужно быть продвинутым спортсменом или обладать крепкими мышцами, чтобы практиковать упражнения из этой книги. Если вы хотите достичь абсолютного здоровья, нужно начать с базового уровня и постепенно двигаться дальше. Все, что нужно для занятий — ваше желание и несколько простых аксессуаров, которые есть под рукой в каждом доме. В своей самой популярной книге легендарный основатель айенгар-йоги рассказывает о том, как освоить систему асан, разработанную им самим. С ней вы сможете достичь невероятного прогресса без травм и перенапряжения.
Сотни асан с цветными иллюстрациями и подробными описаниями помогут вам почувствовать себя так, как будто бы вы осваиваете самые модные виды фитнеса под руководством чуткого преподавателя. Это — источник вдохновения: свою тренировку вы можете выстраивать сами, комбинируя упражнения в индивидуальном порядке. В основе этой системы лежат одновременно йога и пилатес, которые известный тренер Джонатан Монкс объединил в одну систему. Сочетания этих двух практик отличается простотой, динамичностью и эффективной нагрузкой.
Йога дыхания идеальна для домашних занятий, ведь для нее не нужно отдельного помещения и много времени. 24 упражнения с подробными инструкциями помогают избавиться от стресса, снизить тревожность, повысить концентрацию, избавиться от надоевших привычек и улучшить настроение. Нет времени на тренировки? Эту систему вы можете практиковать даже во время краткого перерыва на работе или в машине по пути домой. Гуру тибетской йоги отличаются удивительным спокойствием, крепким здоровьем и долголетием. Их система подарит здоровье и вам.
Как похудеть без тренажеров, скучного кардио и спортивных добавок всего за 3 месяца и не набрать потом вес обратно? Для этого нужно отказаться от нескольких «спортивных мифов», которые подтачивают нашу силу воли, не давая должного результата. Вместо этого вы научитесь правильно питаться, не отказываясь от любимой еды и эффективно тренироваться, не бросив занятия через неделю. Эта книга поможет развить не только сильные мышцы, но и железную силу воли.
Накачать мышцы и сжечь лишний жир проще, чем вы думаете. Фитнес-индустрия запутывает вас, чтобы вы думали по-другому. А автор этой книги развенчивает популярные мифы о здоровом похудении. Кроме того, он предлагает конкретные упражнения с большим количеством иллюстраций: благодаря им, вы сможете тренироваться, не совершая ошибок. И вам даже не придется менять схему ежедневных занятий, потому что это — еще один спортивный стереотип, который не работает.
Спорт и система питания должны работать на благо вашего тела, а не против него. В этой книге, созданной специально для активных женщин, вашим наставником станет доктор наук и ученый-физиолог Стейси Симс. Она рассказывает, почему планка в два раза полезнее для пресса и мышечного корсета, чем традиционные «скручивания» — подъемы корпуса на коврике, и дает множество других эффективных советов. «Мы не мужчины, хватит тренироваться как они!» — заявляет Стейси.
30 дней по 15 минут — и вы не узнаете себя в зеркале. Эффективный план от чешской модели и тренера Зузки Лайт поможет «согнать» лишний вес, подтянуть мышцы и сделать их эластичными. Все упражнения расписаны по дням недели. Автор раскрывает множество малоизвестных фактов, которые сделают ваши тренировки максимально эффективными. Так, вы сможете определить, в какое время дня занятия будут наиболее полезны, как скорректировать свой рацион и как дозировать нагрузку, чтобы избежать ломоты в мышцах на следующий день.
Почему экспресс-диеты не работают? Они лишают нас многих продуктов, а значит — полезных веществ, содержащихся в них. Это провоцирует гормональные нарушения, которые, в свою очередь, могут повлечь лишь набор веса. Как же тогда худеть? Без голодания и строгих ограничений, считает Анастасия Решетова. Больше того, в этой книге вы не найдете рекомендаций по изнурительным сушкам и экстремальным тренировкам. Только проверенные упражнения, полезные рецепты и другие секреты здорового образа жизни — и вот вы уже стали счастливой обладательницей идеальной фигуры типа «песочные часы».
Эта книга поведет вас коротким путем к идеальной фигуре — без лишних сложностей и затрат. Пусть вас не пугает ее название: она не запрещает есть, а лишь призывает к правильному распределению пищи в течение дня. Тренировки Эдуарда Каневского, тренера программы «Свадебный размер», отлично подходят для домашних занятий, а упражнения настолько просты, что вы легко освоите их без тренера. 50 тренировок можно комбинировать и чередовать в любом порядке. Среди них — парные занятия, упражнения для всего тела, комплекс, направленный на сжигание жира. Советы из этой книги помогли множеству звезд — в том числе, Аните Цой и Полине Дибровой.
Начинаю бегать с завтрашнего дня! Сколько раз вы обещали себе это, но сталкивались с трудностями: как выбрать обувь и одежду, где найти время, что делать, если не можешь преодолеть даже километр? Робин Арзон помогает решить все эти проблемы и стартовать быстро. Она рассказывает о своем спортивном увлечении как о стиле жизни. Этот вид спорта прекрасен, потому что не требует почти ничего: оказывается, бегать можно даже по городским тротуарам по пути на работу, приготовив сменную футболку и влажные салфетки для финиша. Следуйте за Робин — и пусть ничто не может вас остановить.
