Йога каждый день. 14 уроков для энергии и развития

Оглавление
Школа йоги
Урок 1
Моральные основы йоги
С чего начинается йога
Энергия
Энергия и мысль
Очищения
Очищение носа шнуром
Промывание носа водой
Очищение языка
Дыхательная практика
Темпы и ритмы дыхания
Практика асан
Самомассаж ног
Подготовительные упражнения на растяжку
Урок 2
Моральные основы йоги
Фундаментальные законы
Энергия
Энергетический двой ник
Очищения
Контрастный душ
Дыхательная практика
Диафрагмальное дыхание
Практика асан
Пять удобных поз
Медитация
Созерцание
Урок 3
Моральные основы йоги
Мысль материальна
Энергия
Переднесрединный канал
Заднесрединный канал
Очищения
Промывание внутренних органов водой
Дыхательная практика
Диафрагмальное дыхание
Прокачка каналов
Практика асан
Тадасана
Урдхва хастаасана (дерево 1)
Врикшасана (дерево 2)
Уткатаасана (дерево 3)
Падахастасана (малая)
Поза треугольника (триконасана)
Уттхита хаста падангустхасана (поза с вытянутой
вперед ногой)
Уткатаасана (дерево 3)
Медитация
Созерцание стоя
Урдхва хастаасана (дерево 1)
Тадасана
Урок 4
Моральные основы йоги
Все вокруг живое
Энергия
Мудры
Бандхи- замки
Очищение
Принципы правильного питания
Дыхательная практика
Полное йоговское дыхание
Практика асан
Солнечный комплекс "сурья намаскар" - гимн солнцу
Медитация
Шавасана (поза трупа)
Созерцание
Урок 5
Моральные основы йоги
Человек отвечает за все
Энергия
Семь тел человека
Очищение
Очистительное голодание
Дыхательная практика
Очистительное дыхание стоя
Очистительное дыхание ХА стоя
Практика асан
Отработка комплекса "сурья намаскар"
Солнечные мантры
Медитация
Шавасана
Созерцание сидя
Урок 6
Моральные основы йоги
Моральные нормы
Энергия
Энергетические центры - чакры
Очищение
Баланс воды в организме
Дыхательная практика
Попеременное дыхание
Практика асан
Пашимотанасана
Джанусиршасана
Бхуджангасана
Анантасана
Уддияна бандха
Уддияна бандха керия
Чатуранга дандасана (упор лежа на прямых руках -
планка)
Баддха конасана (поза сапожника)
Медитация
Шавасана
Созерцание в позе сапожника
Урок 7
Моральные основы йоги
Внутренняя честность
Энергия
Энергетические каналы: сушумна, пингала, ида
Очищение
Очищение бинтом (васта дхоути)
Дыхательная практика
Анулома вилома
Практика асан
Салабхасана (поза саранчи)
Качалка
Уштрасана (поза верблюда)
Мандукасана (поза лягушки)
Майюрасана (поза павлина)
Сарвангасана (поза свечи)
Халасана (поза плуга)
Матсиасана (поза рыбы)
Медитация
Шавасана
Созерцание сидя
Урок 8
Моральные основы йоги
Воплощать все в действии
Энергия
Энергия в символе и в звуке
Очищение
Рисовая терапия
Дыхательная практика
Апкалабхати
Капалабхати
Практика асан
Пашимотанасана
Мандукасана
Дханурасана
Уддияна бандха
Уддияна бандха керия
Майюрасана
Сарвангасана
Халасана
Карнапидасана
Сарвангасана
Матсиасана (две разновидности)
Медитация
Шавасана
Созерцание в позе сапожника
Урок 9
Моральные основы йоги
Понять свой смысл
Энергия
Прокачка по закрытому контуру
Прокачка по открытому контуру
Стихии, первоэлементы и работа внутренних
органов
Очищение
Бег на месте с дыханием капалабхати
Практика асан
Дерево - первая разновидность (урдхва
хастаасана)
Пашимотанасана
Уткатасана (дерево)
Салабхасана
Курмасана (поза черепахи)
Бакасана (поза журавля)
Сиршасана (стойка на голове)
Матсиасана (поза рыбы)
Медитация
Шавасана
Созерцание сидя
Урок 10
Моральные основы йоги
Осознанный выбор
Энергия
Подготовка рабочего места для занятий
Энергетическая урна
Очищение
Йодотерапия
Дыхательная практика
Полное йоговское дыхание
Попеременное дыхание
Практика асан
Симхасана (поза льва)
Дыхание ха стоя
Дерево - первая разновидность (урдхва
хастаасана)
Пашимотанасана
Бхуджангасана
Чатуранга дандасана - упор лежа на прямых руках
(планка, на двух руках, на одной руке)
Ардха матсиендрасана
Курмасана (поза черепахи)
Медитация
Шавасана
Созерцание сидя
Урок 11
Моральные основы йоги
Не привязываться
Энергия
Энергии планет и светил в характере человека
Очищение
Шанк пракшалана
Дыхательная практика
Практика асан
Пашимотанасана
Пурвоттанасана
Сиршасана (стойка на голове)
Сарвангасана
Матсиасана (поза рыбы)
Майюрасана (разновидности)
Супта вирасана (поза отдыха)
Медитация
Шавасана
Созерцание сидя
Урок 12
Моральные основы йоги
Сострадание
Энергия
Работа с энергией через образ
Очищение
Расслабление и очищение
Дыхательная практика
Сурья бхеда
Практика асан
Супта вирасана (поза отдыха)
Ардха матсиендрасана
Ватаянасана (голова лошади)
Курмасана (поза черепахи)
Уштрасана (поза верблюда)
Чатуранга дандасана - упор лежа на прямых руках
(планка, на двух руках с опорой на кисти, на
предплечья)
Ардха мукха врикшасана (стойка на руках)
Ардха чакрасана или урдхва дханурасана (мостик)
Медитация
Шавасана
Созерцание сидя
Урок 13
Моральные основы йоги
Контроль сознания
Энергия
Энергия и время
Очищение
Молчание и очищение
Дыхательная практика
Практика асан
Урдхва хастаасана (дерево)
Врикшасана (дерево)
Уткатаасана (дерево)
Уттхита хаста падангустхасана (поза с вытянутой
вперед ногой)
Уткатасана (дерево)
Чатуранга дандасана (упор лежа на прямых руках -
планка)
Вибрадхадрасана
Супта вирасана (поза отдыха)
Медитация
Шавасана
Медитация с опорой
Урок 14
Моральные основы йоги
Освобождение и ответственность
Энергия
Энергия и мораль
Очищение
Покаяние
Дыхательная практика
Практика асан
Пашимотанасана
Бхуджангасана
Сарвангасана (поза свечи)
Халасана (поза плуга)
Карнапидасана
Сиршасана (стойка на голове)
Матсиасана (поза рыбы)
Уштрасана (поза верблюда)
Майюрасана (поза павлина)
Медитация
Шавасана
Медитация без опоры
Заключение