Это просто невыносимо... Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню

Предисловие. От круговорота мыслей к их
укрощению
ЧАСТЬ 1. В КАРУСЕЛИ МЫСЛЕЙ
Основная роль мыслей
Мысли рождают эмоции
Деструктивные мысли и к чему они приводят
Когнитивные искажения и негативный эффект
Примеры деструктивного мышления
Последствия
Преобразование мыслей
Вывод
ЧАСТЬ 2. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧКИ МЫСЛИТЬ
ДЕСТРУКТИВНО
Упражнение 1. "Инвентаризация"
Упражнение 2. Волшебный вопрос
Упражнение 3. Скажи мыслям "Стоп!"
Упражнение 4. "Переключение"
Упражнение 5. Тренировка осознанности
Упражнение 6. "Тренировка гибкости"
Упражнение 7. Пауза на "стуле размышлений"
Упражнение 8. "Дистанцирование"
Вывод
ЧАСТЬ 3. РАЗРЕШЕНИЕ ВНУТРЕННИХ КОНФЛИКТОВ
Обозначить конфликт
Классифицировать конфликт
Конфронтация вместо изоляции
Прыжок в ледяную воду
Упражнение. Системное решение проблемы
Действуйте, даже если нельзя повлиять на
ситуацию
Принятие
Три стороны одной медали
Способы справиться с отрицательными эмоциями
Принятие решений
Дерево принятых решений
Возможности
Потребности
Упражнение. Сравнительный анализ "за" и "против"
"Беременность" на один день
Прочие рекомендации по принятию решения
Вывод
ЧАСТЬ 4. КОНСТРУКТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Совет 1. Берите тайм-аут
Совет 2. Анализируйте прожитый день
Совет 3. Осознайте собственные ценности
Совет 4. Станьте себе лучшим другом
Совет 5. Обретите внутреннюю уверенность
Совет 6. Помните о талантах людей, склонных к
деструктивному мышлению
Заключение
Свойства деструктивных мыслей
Качества людей с деструктивным мышлением
Стратегии против деструктивных мыслей
Примечание
Литература