Радикальное спокойствие. Созерцательные практики для глубинного благополучия

Введение
Благодарности
ГЛАВА 1. СЧАСТЬЕ, СПОКОЙСТВИЕ И ТРЕНИРОВКА
УМА
Зачем мы практикуем
Виды благополучия
Возможно ли абсолютное счастье?
Не ведет ли эвдемония к бездействию?
Практика: Радость от поисков внутреннего
благополучия
Радикальное спокойствие
ГЛАВА 2. МЕДИТАЦИЯ И ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ
Что такое медитация?
Ум новичка
Практики осознанности и два вида медитации
Формальная и неформальная практика
Семь универсальных принципов построения
практики
Положение тела
Практика: Краткий просмотр тела
ГЛАВА 3. УСТРЕМЛЕНИЯ НЕНАСИЛИЯ
Принципы светской этики
Практика: Устремление к ненасилию
Пять тренировок
Два аспекта этической самодисциплины
Практика: Устремление к применению пяти
принципов
ГЛАВА 4. ПРОСТРАНСТВО ОСОЗНАВАНИЯ
Знакомство с умом
Осознавание
Практика: Присутствие осознавания
Видимости
Практика: Осознавание сферы личных видимостей
ГЛАВА 5. ВОЛНЫ В НЕПОДВИЖНОСТИ
Наблюдение за телесными видимостями
Три столпа внимания
Памятование и самонаблюдение
Сосредоточение на теле и дыхании
Практика: Наблюдение за дыханием во всем теле
Дополнительные приемы в наблюдении за
дыханием
Успокоение в телесной неподвижности
Практика: Раскрепощение в неподвижности
От наблюдения - к пониманию и доброте
ГЛАВА 6. СОЗВЕЗДИЯ В ЯСНОМ НЕБЕ
Сосредоточение на уме
Практика: Сосредоточение на пространстве ума
и возникающих в нем видимостях
Пять видов туч: омрачающие энергии
Осознавание без опоры
Практика: Раскрепощение без опоры
ГЛАВА 7. СЕРДЕЧНОЕ ТЕПЛО
Доброта как естественная природа
Равностность
Практика: Развитие равностности
Любящая доброта
Практика: Любящая доброта к себе и другим
ГЛАВА 8. РАДОСТНОЕ ПРИСУТСТВИЕ
Радость в простоте
Практика: Собирание радости
Сопереживающая радость
Практика: Сопереживающая радость
Сорадование причинам счастья
Объединяем три вида радости
ГЛАВА 9. СЕТИ ЯВЛЕНИЙ
Роль практик прозрения
Настоятельный вопрос
Бенгальская домохозяйка и китайский патриарх
Овеществление и деконтекстуализация
Гармония практик
Практика: Взаимозависимость осознавания и
видимостей
ГЛАВА 10. НАВСТРЕЧУ БЕЗБРЕЖНОМУ
СОСТРАДАНИЮ
Искусное милосердие
Культура ненасилия и сострадания
Четыре бесценных дара
Восемь звеньев сострадательного участия
Практика: Раскрытие сострадания
Заключение
Приложение 1. Вопросы, позволяющие проверить
квалификацию инструктора по медитации
Приложение 2. Строфы для практики
Об авторе