Диалектическая поведенческая терапия для преодоления ПТСР. Рабочая тетрадь

Об авторе
Благодарности
Введение
Как пользоваться книгой Важное напоминание
О важности работы с сертифицированным ДПТ-
специалистом
Глава 1. Что такое ПТСР и ДПТ
Что такое ПТСР
Каковы поведенческие симптомы психологической
травмы
Избегание
Диссоциация
Самоповреждение или суицидальное поведение
Базовые принципы ДПТ
Осознанность
Стрессоустойчивость
Эмоциональная саморегуляция
Межличностная эффективность
Резюме
Глава 2. ДПТ-модуль: осознанность
Что такое осознанность
Преимущества осознанности в терапии ПТСР
Три типа мышления
Изучение своего типа мышления
Эмоциональный тип
Рациональный тип
Мудрый тип
Навыки осознанности в терапии ПТСР
Навыки "Что"
Наблюдение
Описание
Вовлеченность
Навыки "Как"
Беспристрастно
Сфокусированно
Эффективно
Дополнительные навыки осознанности в терапии
ПТСР Создание безопасного пространства
Составление распорядка дня Резюме
Глава 3. ДПТ-модуль: стрессоустойчивость
Что такое стрессоустойчивость
Преимущества стрессоустойчивости в терапии
ПТСР Навыки стрессоустойчивости в проблемных
ситуациях
Отвлечение внимания
Модель ЗАПОМНИ
Самоуспокоение
Отвлечение внимания с помощью пяти органов
чувств
Навыки стрессоустойчивости для предотвращения
опасных моделей поведения
Навык СТОП
Стой
Тихонько отступи на шаг
Осмотрись
Продолжай действовать осознанно
Ищем выход из ситуации с помощью навыков
ВОВРЕМЯ
Воображение
Осмысление
Временный перерыв
Расслабление
Единственное дело
Молитва
Я справлюсь
Дополнительные навыки стрессоустойчивости в
терапии ПТСР
Радикальное принятие
Модель ТРУД
Температурная регуляция
Релаксация
Упражнения
Дыхательная техника
Резюме
Глава 4. ДПТ-модуль: эмоциональная
саморегуляция
Что такое эмоциональная саморегуляция
Преимущества эмоциональной саморегуляции в
терапии ПТСР Снижение эмоциональной уязвимости
с помощью модели АБВ
Аккумулируй позитивные эмоции
Будь мастером
Вовремя подготовься
Снижение эмоциональной уязвимости с помощью
модели ЗДРАВО
Здоровый дух
Рацион
Активность
Возможность выспаться
Отказ от употребления психоактивных веществ
Дополнительные навыки эмоциональной
саморегуляции в терапии ПТСР
Практикуем противоположную эмоцию и
противоположное действие
Будьте добры к себе Переосмысление собственных
чувств
Формирование здоровых ритуалов самоуспокоения
Резюме
Глава 5. ДПТ-модуль: межличностная
эффективность
Что такое межличностная эффективность
Преимущества межличностной эффективности в
терапии ПТСР
Изучаем свои желания и потребности с помощью
модели ОПТИМУМ
Опиши проблему
Поделись своими соображениями
Твердо заявляй о своей позиции
Используй аргументы за
Максимально сконцентрируйся на решении
проблемы
Уверенно общайся
Мастерство компромисса
Навыки валидации
Внимательность к собеседнику
Реагирование на собеседника
Угадывание мыслей
Понимание собеседника
Признание уместных реакций
Радикальная искренность
Дополнительные навыки межличностной
эффективности в терапии ПТСР
Валидация даже при несогласии
Модель ДВОЕ
Доброжелательность
Валидация
Открытость
Естественный интерес
Модель СПЕЦ
Справедливость
Порядочность
Если можно, не извиняйся
Ценности
Совместное использование моделей ОПТИМУМ,
ДВОЕ и СПЕЦ
Резюме
Глава 6. Пролонгированная экспозиция в ДПТ
Что такое пролонгированная экспозиция
Основы пролонгированной экспозиции в ДПТ
Стадия 1
Стадия 2
Стадия 3
Как реализуется пролонгированная экспозиция в
ДПТ
Воображаемая экспозиция
Экспозиция in vivo
План предотвращения рецидивов
Жизнь за пределами терапевтического кабинета
Резюме
Послесловие
Ответы на упражнения
Список литературы