Четыре основы внимательности простыми словами

ЧАСТЬ I. ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ К ТЕЛУ
1: Дыхание
Наставления Будды
Тело дыхания
Внешние и внутренние элементы
Дыхание и совокупности
Терпение и радость
Ключевые моменты медитации на дыхании
2: Четыре позы
Медитация сидя
Внимательность к сидению
Поза стоя
Ходьба
Внимательность к ходьбе
Что мы узнаем
Ключевые моменты медитации в ходьбе
Поза лёжа
3: Ясное понимание
Цель
Уместность
Территория
Не-заблуждение
Внимательность, потерянная и обретённая
Ясное понимание в повседневной жизни
Ясное понимание во время еды
Ключевые моменты внимательности к еде
4: Части и элементы
Первые пять частей
Внимательность к тридцати двум частям
Ключевые моменты медитации на тридцати двух
частях тела
Внимательность к элементам тела
5: Смерть и непостоянство
Три вида смерти
Мой околосмертный опыт
Подготовка к смерти
Размышления на кладбище
Ключевые моменты внимательности к смерти
ЧАСТЬ II. ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ К ЧУВСТВАМ
6: Ощущения и эмоции
Три вида чувств
Работа с болью
Разнообразие видов чувств
Как возникают чувства
Медитация на внимательности к чувствам
Ключевые моменты внимательности к чувствам
7: Вредные и полезные чувства
Гнев и ненависть
Ключевые моменты работы с гневом
Страстное желание и вожделение
Заблуждение
Равностность
ЧАСТЬ III. ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ К УМУ
8: Ум и сознание
Ум или сознание
Очищение ума
Ключевые моменты практики внимательности к
уму
9: Состояния ума
Работа с состояниями ума
Ключевые моменты медитации на состояниях ума
ЧАСТЬ IV. ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ К ДХАММАМ
10: Препятствия
Пять препятствий
Ключевые моменты преодоления лени
Что мы получаем
11: Цепляние и оковы
Пять совокупностей цепляния
Оковы
Десять видов восприятия
Ключевые моменты медитации на десяти видах
восприятия
12: Факторы просветления
Внимательность
Исследование
Энергия
Восторг
Умиротворение
Сосредоточение
Равностность
Ключевые моменты развития сосредоточения
13: Четыре истины и восемь шагов
Внимательность к Четырём благородным истинам
Внимательность к Восьмеричному пути
Плоды на пути
Ключевые моменты практики пути