Управляя весом. Как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

1
РАСКРОЙТЕ СВОЮ МОТИВАЦИЮ
Вы готовы к переменам?
Разбор мотивации
Внутренняя мотивация
Внешняя мотивация
Как вновь обрести
мотивацию после неудачи
Сохраняйте мотивацию
Составьте настоящий план
Понедельник
Меньше прокрастинируйте
Ставьте цель и делите ее на достижимые подцели
Старайтесь не отвлекаться
Медитируйте
Создайте карту желаний
Создайте список причин
2
ТАЛАНТ СТАВИТЬ ЦЕЛИ
Как ставить цели
Разнообразие
Эффективность
Ответственность
Принадлежность вам
Точность
Измеримость
Достижимость
Актуальность
Ограниченность по времени
Вознаграждайте себя
3
ВЫБИРАЙТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ПЛАН
Сначала посоветуйтесь с врачом
Безопасность
Доступность
Вспомните, как вы худели раньше
Соотнесите направленность
программы с вашими целями
Оцените свои пищевые привычки
Долгосрочность
Правильное питание
4
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ПРИХОТЕЙ
Питайтесь осознанно
Пейте воду
Следите за своим окружением
Употребляйте белки
Избавляйтесь от стресса
Высыпайтесь
Немного чая
Не пропускайте приемы пищи
Заправьтесь хромом
5
ДАЙТЕ ИМПУЛЬС СВОЕЙ УВЕРЕННОСТИ
Самоэффективность
Выработайте уверенность в себе
6
ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ПОБЕДИТЕЛЯМИ
Измените пищевое окружение
Разумно выбирайте, где принимать пищу
Избегайте опасных ситуаций
Обустройте себе положительное пространство
Измените рабочую обстановку
Окружите себя людьми, которые делают
правильный выбор
Поменяйте социальное окружение
Больше физической активности
Уберите на кухне
7
НАЛАДЬТЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ
Эмоциональное переедание
Проверьте себя на эмоциональное переедание
Зависимости от еды
Преодоление зависимости от еды
Принцип Златовласки
Осознанность заставляет вас быть здесь и сейчас
РАЗМЫШЛЕНИЯ НАПОСЛЕДОК
10 ВАЖНЫХ УСТАНОВОК
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ