Велоаэробика. Учебно-методическое пособие

Введение
Как все начиналось
Первопроходец
Последователи-конкуренты
Реальные преимущества
"Стальной конь", или То, без чего нельзя провести
урок велоаэробики
Конструкция стационарного велосипеда
Наиболее популярные велотренажеры
Экипировка для занятий велоаэробикой
Одежда
Обувь
Другие аксессуары
Помещение для занятий Cycling
Техника работы на стационарном велосипеде
Положение рук
Техника педалирования
Техника езды на стационарном велосипеде
Настройка тренажера
Высота установки седла
Высота установки руля и расстояния от седла до
руля
Физиология кардиотренировки
Сердечно-сосудистая система
Дыхательная система
Влияние физической нагрузки на
кардиореспираторную систему
Обмен веществ и энергообеспечение мышечной
деятельности
Факторы, влияющие на адаптацию к тренировке
на выносливость
Выносливость и утомление
Параметры тренировочной нагрузки
Продолжительность занятий
Частота занятий
Тренировочные методы
Роль психологического фактора в процессе
тренировки
Контроль нагрузки на оздоровительных занятиях
Объективные способы определения нагрузки
Субъективные методы контроля нагрузки
Сочетание различных методов контроля нагрузки
Влияние различных режимов работы на величину
пульса
Зона восстановительной и аэробной нагрузки
Зона смешанной аэробно-анаэробной нагрузки
Результаты сравнительного анализа различных
режимов работы
Субъективная оценка усилий по 10-балльной
шкале Борга
Структура занятия
Подготовительная часть
Основная часть (нагрузочный блок)
Заключительная часть
Подготовка к уроку
Музыкальное сопровождение уроков
Структура музыки
Выбор музыкального сопровождения
Планирование
Программно-целевой принцип организации
оздоровительной тренировки
Основные аспекты планирования
Планирование результирующих показателей
Планирование физической нагрузки
Планирование общего порядка построения
занятий
Требования к инструктору по велоаэробике
Стретчинг
Велоаэробика для специального контингента
Польза и риск
Гипертония
Занятия для беременных
Диабет
Фитнес при астме
Литература
Приложение. Примеры тренировочных программ
(авторские уроки)
Уроки для начинающих
Уроки для среднего уровня подготовленности
Пример Cycling-класса "Используем наши зоны"
Уроки немецких специалистов Cycling
Программы АСЕ - American Council on Exercise