Преодоление суицидальных мыслей у подростков

Благодарности
Слово авторов
ГЛАВА х. ПОДГОТОВКА К ПУТЕШЕСТВИЮ
Совместное путешествие
Собираем подходящее снаряжение для
путешествия
Определяем подходящий уровень помощи
Определяем, как получить помощь
Разбираемся, в чем проблема и почему она возникла
Приходим к пониманию, что мысли меняются
Двигаемся дальше.
ГЛАВА 2. НАЧНЕМ С ПЛАНИРОВАНИЯ
БЕЗОПАСНОСТИ
Как оставаться в безопасности во время кризиса
Вычисли все потенциальные опасности
Обратись за помощью: какие меры
должны предпринять взрослые
Польза наличия плана
Шаг1. Прояви вовлеченность!
Шаг 2. Прояви общительность!
ШагЗ. Просьба о помощи
Шаг 4. Профессиональные помощники
Сводим все вместе: сконструируй свой
план безопасности
Двигаемся дальше
ГЛАВА 3- КАК ОПРЕДЕЛЯТЬ И РЕГУЛИРОВАТЬ
ЭМОЦИИ
Считывание сигналов
Определяем, называем и оцениваем эмоции
Как осознанно реагировать на знаки
Стратегия 1. Выиграй время
Стратегия 2. Дыши
Стратегия 3. Прими свои чувства
Стратегия 4. Смени ракурс
Стратегия 5. Посмакуй положительные эмоции -
Применение на практике
Двигаемся дальше
ГЛАВА 4. КАК РАСПОЗНАВАТЬ И РЕГУЛИРОВАТЬ
НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ
Стили мышления
Как определить свой стиль мышления
Распространенные ловушки мышления
Обход ловушек мышления
Декатастрофизация
Будь репортером, а не синоптиком
Принимай позитивное
Откажись от двойных стандартов
Возражай!
Когда негативные мысли
соответствуют действительности
Двигаемся дальше
ГЛАВА 5- КАК СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Определи, какого рода твой стресс
Стратегия 1. Избегай стрессоров
Проблемы в школе
Проблемы в отношениях
Стратегия 2. Окружи себя тем, что поднимает тебе
настроение
Стратегия 3. Займись решением проблем
Стратегия 4. Определи, что ты можешь
контролировать, а что - нет
Применение на практике
Двигаемся дальше
ГЛАВА 6. ВЫСТРАИВАНИЕ ОТНОШЕНИЙ
Измерь свою потребность в отношениях
Отношения с нами повсюду
Строим систему поддержки
Учимся просить о помощи
Что делать, когда твою просьбу о помощи
игнорируют
Укрепляй существующие отношения
Составь план по укреплению отношений-
Ты не обуза
Как отсечь нездоровые отношения
Выявление сорняков...
Выдергивание сорняков
Переживание утраты
Помни: боль не вечна
Создай мемориал
Двигаемся дальше
ГЛАВА 7- КАК НАХОДИТЬ СМЫСЛ
И СТАВИТЬ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛИ
Найди свои стимулы жить
Важные отношения
Цели на будущее
Духовные убеждения
Увлечения
Надежда на будущее
Как понять, что для тебя важно
Упражнение 1. Действуй, исходя из своих
причин жить
Упражнение 2. Изучи свои убеждения
и ценности
Упражнение 3. Создай образ своего будущего
Как ставить цели "по-умному"
S - конкретная
М - измеримая
А - достижимая
R - значимая
Т - ограниченная во времени
Выбери направление и подними паруса
Действуй в своем темпе
Двигаемся дальше
ГЛАВА 8. ЧТО ДАЛЬШЕ?
Время для обследования
Первая часть обследования. Как обстоят дела? -
Расшифровка результатов
Вторая часть обследования. Рассчитай средний
показатель здоровых привычек
Расшифровка суммы баллов
за здоровые привычки
Посмотри, сколько уже пройдено
Отпразднуй свой прогресс
Что дальше?
Путь1. Придерживаться выбранной стратегии
Путь 2. Отправься на поиски более
сильной команды поддержки
Подходит ли мне профессиональная помощь?
Разберись, какие у тебя есть варианты
Как проходит терапия
Как получить максимум от терапии
Выбери путь и продолжай путешествие
Заключительное слово авторов
Ресурсы
Список использованной литературы