Чатуранга-йога

Предисловие
Глава 1.Теоретический фундамент практики йоги
Глава 2.О системе
Глава 3.Рекомендации по практике
3.1.Как практиковать по этой книге
3.2.Время для практики
3.3.Частота занятий
3.4.Общие советы и рекомендации по домашней
практике
Глава 4.Разминка и силовые виньясы
4.1.Разминка из положения стоя
4.2.Разминка из положения сидя
Глава 5.Намаскар (динамические комплексы асан)
5.1.Намаскар-1 (симметричный)
5.2.Намаскар-2 (симметричный)
5.3.Намаскар-3 (асимметричный)
5.4.Намаскар-4 (асимметричный)
Глава 6.Углублённые последовательности асан
6.1.Углублённая последовательность I
6.2.Углублённая последовательность II
Глава 7.Базовые последовательности
7.1.Базовая последовательность I
7.2.Базовая последовательность II
7.3.Базовая последовательность III
7.4.Базовая последовательность IV
Глава 8.Короткие последовательности
8.1.Короткая последовательность I
8.2.Короткая последовательность II
8.3.Короткая последовательность III
Глава 9.Специализированные последовательности
9.1.Статика. Классические ключевые асаны
хатха-йоги
9.2.Стато-динамическая последовательность для
подготовки к пранаяме и медитации
Глава 10.Пранаяма и релаксация
10.1.Полное расслабление - расширенная техника
"61 точка"
10.2.Пранаяма
Заключение