Молодые сосуды. Как восстановить здоровье сосудов

Глава 1. КАК РАБОТАЮТ СЕРДЦЕ И СОСУДЫ
Как устроено сердце
Как питается сердце
Кровоснабжение сердца
Коронарные артерии
Почему сердце сокращается
Что надо знать о пульсе
Глава 2. ГЛАВНЫЕ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА И СОСУДОВ
Первые симптомы
Повышенное артериальное давление
Пониженное артериальное давление
Боль в груди
Одышка
Головокружение и обмороки
Аритмия
Отеки
Главные болезни и синдромы
Артериальная гипертония
Как правильно измерить артериальное давление
Гипертонический криз
Ишемическая болезнь сердца
Стенокардия
Безболевая ишемия
Инфаркт миокарда
Первая помощь
Как жить после инфаркта
Современные лекарственные препараты для
лечения стенокардии
Аритмии
Помощь при приступе аритмии
Современные лекарственные препараты для
лечения аритмии
Хроническая сердечная недостаточность
Помощь при приступе сердечной астмы
Современные лекарственные препараты для
лечения хронической сердечной
недостаточности
Боль в груди
Обмороки
Первая помощь при обмороке
Гипотония
Как помочь себе при гипотонической болезни
Отеки
Глава 3. ПИТАНИЕ, ОЗДОРАВЛИВАЮЩЕЕ СЕРДЦЕ И
СОСУДЫ
Вода
Минеральные вещества
Углеводы
Жиры
Белки
Витамины
Жирорастворимые витамины
Водорастворимые витамины
Сбалансированное питание
Напитки
Кардиопитапие при болезнях сердца и сосудов
Глава 4. ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК
Гиподинамия - безоружный убийца
Основные показатели работы сердца
Минутный объем сердца
Кровоток
Дыхательная система
Резервы нашего здоровья
Аэробные и анаэробные нагрузки
Интенсивность физических нагрузок
Приступаем к занятиям
Расход энергии при различных видах нагрузок
Ваш уровень физической активности
Оценка физической тренированности
Программа оздоровительных тренировок
Контроль физических тренировок
Методы самоконтроля
Дневник самоконтроля
Восстановление после физических нагрузок
Вещные процедуры
Питание и физические нагрузки
Как избежать травм
Противопоказания к физическим тренировкам
Виды физических нагрузок
Ходьба - королева аэробики
Джоггинг
Трекинг
Велосипед
Ритмическая гимнастика
Вертикальный стадион - ходьба по лестнице
Танцы
Бытовые нагрузки
Допустимый объем работ на садовом участке
Глава 5. СНИЖАЕМ ВЕС - ОЗДОРАВЛИВАЕМ СОСУДЫ
Ваш оптимальный вес
Формула Брока
Индекс Кетле
Расчет массы тела по талии
Здоровье под нагрузкой
Ожирение по типу "яблоко" и "груша"
Индекс "талия/бодро"
Современные методы лечения ожирения
Диета Аткинса
Диета по Шелтону
Кремлевская диета
Система Монтиньяка
Калорийность питания и двигательная активность
Расчет калорийности суточного рациона
Распределение калорийности по времени приема
пищи
Расход энергии при различных видах физической
нагрузки
Глава 6. УЧИМСЯ ПРОТИВОСТОЯТЬ СТРЕССУ
"Бей или беги"
Что такое дистресс
Шкала Ридера для оценки уровня стресса
Как "сжечь" лишний адреналин
Как противостоять длительному стрессу
Релакс-тренинг