Книги / Спорт. Туризм. Карты и атласы / Виды спорта / Атлетика

Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня

Фицджеральд Мэт, Розарио Бен

Код товара: 4948590

(0 оценок)Оценить

ОтзывНаписать отзыв

ВопросЗадать вопрос

1 / 5

-33%

1 019

1 520

Доставим в

г. Химки, Московская обл.

Планируемая дата

4 мая (Сб)

Курьером

бесплатно от 10 000 ₽

В пункт выдачи

от 155 ₽

бесплатно от 10 000 ₽

Точная стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа

Издательство:

Манн, Иванов и Фербер

Оригинальное название:

Run Like a Pro (Even If You're Slow). Elite Tools and Tips for Runners at Every Level

Год издания:

Серия:

Спорт-драйв

Редактор:

Нечаев Иван

Переводчик:

Кириенко Дарья

Описание

Характеристики

Даже если вы любитель, вы можете бегать как профи - и достигать максимальных для вас результатов. И это не повредит здоровью, кошельку и деятельности вне спорта.

В этой книге собраны рекомендации по всем аспектам профессионального подхода: техника бега и специальные беговые упражнения, питание, планирование тренировок, тренировочные объемы и распределение интенсивности, отдых и восстановление, психология. В книге есть подробные тренировочные планы трех уровней для всех популярных длинных дистанций - от 5 километров до ультрамарафона, а также силовые, прыжковые и специальные беговые упражнения.

В основе книги - научный подход, здравый смысл, экспертные мнения и реальный опыт профессионалов.

Мэт Фицджеральд, автор бестселлера "Бег по правилу 80/20", не только один из лучших журналистов в мире спорта на выносливость, но и быстрый спортсмен-любитель - он как никто понимает боли и вопросы таких же людей.
Бен Розарио - профессиональный тренер. Его спортсмены выигрывали национальные титулы и попадали в десятку лучших на крупнейших марафонах.

количество томов

количество страниц

304 стр.

переплет

Мягкая обложка

размеры

235x165x18 мм

тип бумаги

офсетная (60-220 г/м2)

ISBN

978-5-00195-699-0

возрастная категория

16+

вес

472 г

код в Майшоп

4948590

язык

русский

Содержание

Введение
Глава 1. За лидерами
Причина № 1: большинство бегунов-любителей
начинают поздно
Причина № 2: беговая спортивная форма не
бросается в глаза
Причина № 3: соответствие окружению / принцип
"Стоит ли оно того?"
Причина № 4: многие переоценивают то,
насколько бегуны элитного
уровня отличаются от остальных
Причина № 5: многие бегуны неправильно
понимают, что значит тренироваться (и жить) как
профи
Причина № 6: большинство бегунов не болельщики
Сокращение разрыва
Совет тренера. Вы не так сильно отличаетесь
от бегунов элитного уровня, как вам кажется
Глава 2. Планируйте как профи
Пять правил планирования в стиле профи
От основы к плану
Совет тренера. Поправки к плану
Глава 3. Километраж как у профи
Почему полезно много бегать
Сколько нужно бегать
Ориентируйтесь на соревнования, но соблюдайте
меру
Не будьте рабом цифр
Совет тренера. Определение оптимального объема
бега
Глава 4. Регулируйте интенсивность как профи
Максимально эффективные дозы
Колея умеренной интенсивности
Применение принципа 80/20 на практике
Баланс между умеренной и высокой
интенсивностями
От интенсивности к темпу
Совет тренера. Важность разнообразия
Глава 5. Темп как у профи
Наука о темпе
Игры на развитие чувства темпа
Как выбрать темп тренировочного бега
Совет тренера. Быстрый расслабленный бег
Глава 6. Бег как у профи
Что такое хорошая техника бега
Совет тренера. Поиск своей формы
Глава 7. Восстанавливайтесь как профи
Отдых
Сон
Управление стрессом
Питание
Коррекционная гимнастика
Совет тренера. Баланс между бегом и жизнью
Глава 8. Питайтесь как профи
Ешьте всё
Ешьте качественные продукты
Углеводы - основа рациона
Ешьте достаточно
Питайтесь индивидуально
Совет тренера. Еда - это топливо
Дежурные продукты в рационе Стеф
в период подготовки к испытаниям
Глава 9. Думайте как профи
Как начать
Неудачные тренировки
Травмы
Дискомфорт во время соревнований
Совет тренера. Мышление чемпиона
Обзор тренировочных планов
Глава 10. Тренировочные планы для забега на 5000
метров
Совет тренера. Моя любимая тренировка
при подготовке к забегу на 5000 метров
Глава 11. Тренировочные планы для забега на 10
000 метров
Совет тренера. Моя любимая тренировка
при подготовке к забегу на 10 000 метров
Глава 12. Тренировочные планы для полумарафона
Совет тренера. Моя любимая тренировка
при подготовке к полумарафону
Глава 13. Тренировочные планы для марафона
Совет тренера. Моя любимая тренировка
при подготовке к марафону
Глава 14. Тренировочные планы для
ультрамарафона
Совет тренера. Моя любимая тренировка
при подготовке к сультрамарафону
Об авторах

Отзывы

Вопросы

Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!

Дарим бонусы за отзывы!

За какие отзывы можно получить бонусы?

За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию

Как получить больше бонусов за отзыв?

Публикуйте фото или видео к отзыву
Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"

Правила начисления бонусов

Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре

Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня» (авторы: Фицджеральд Мэт, Розарио Бен), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!