Книги / Красота, здоровье, секс / Здоровье / Здоровое питание / Общие рекомендации

Метод идеальной тарелки. Еда на твоей стороне

Макарова Анна Вячеславовна

Код товара: 4989512

(0 оценок)Оценить

ОтзывНаписать отзыв

ВопросЗадать вопрос

1 / 4

PDF

1 / 4

-25%

719

958

Фиксированная скидка 43% по купону.Подробнее

Доставим в

г. Химки, Московская обл.

Планируемая дата

9 мая (Чт)

Курьером

бесплатно от 10 000 ₽

В пункт выдачи

от 155 ₽

бесплатно от 10 000 ₽

Точная стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа

Издательство:

АСТ

Год издания:

Серия:

Здоровье Рунета. Подарочная книга

Описание

Характеристики

Анна Макарова — консультант по коррекции веса и пищевому поведению, нутрициолог, фитнес-нутрициолог, ведет блог «Идеальная тарелка А. Макаровой».
Пропаганда «ПП» сформировала у людей много страхов и нездорового отношения к еде. Следовать «ПП» — значит исключить конкретные продукты, а иногда и жестко себе их запретить. Интернет переполнен противоречивой информацией, еда доступна 24 часа. А составление сбалансированного рациона для большинства оказывается непростой задачей.
Анна Макарова создала свою идеальную тарелку и научит вас без лишних действий составлять рацион, который обеспечит ваш организм всем необходимым. Также вы узнаете, как рассчитать все основные параметры, позволяющие оценить состояние вашего тела и веса, и рассмотрите такие важные темы, как психология пищевого поведения и осознанное питание.
Книга «Метод идеальной тарелки» для тех, кто:
• перепробовал множество диет, но так и не смог удержать результат;
• боится есть вкусно, боится есть после 18:00;
• считает возрастные гормональные перестройки несовместимыми с красивым и здоровым телом;
• устал худеть к лету и исключать группы продуктов;
• хочет выглядеть привлекательно круглый год.

количество томов

количество страниц

256 стр.

переплет

Твёрдый переплёт

размеры

216x170x20 мм

цвет

Зелёный

тип бумаги

офсетная (60-220 г/м2)

ISBN

978-5-17-146558-2

возрастная категория

16+

вес

412 г

код в Майшоп

4989512

язык

русский

Содержание

Предисловие
Чек-лист "Пора ли вам менять свое питание".
8 сигналов для проверки
Часть I
ТВОЯ ИДЕАЛЬНАЯ ТАРЕЛКА
Что же такое правильное питание?
Метод здоровой тарелки
1/2 часть тарелки: овощи и/или фрукты
1/4 часть тарелки: белки
1/4 часть тарелки: углеводы (гарнир)
Почему именно эти продукты должны быть всегда
на нашей здоровой тарелке?
Белки на нашей тарелке
Яйца
Рыба
Субпродукты. Какие питательные вещества в них
содержатся, чем полезны, кому могут навредить
Творог
Источники холестерина
Жиры
Насыщенные жирные кислоты
Мононенасыщенные жирные кислоты
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3
и Омега-6
Дисбаланс Омега-6 к Омега-3 в современных
условиях
Важные жиры на нашей тарелке
Трансжиры
Углеводы
Виды углеводов
Пищевые волокна (клетчатка). Почему так важны
Суточная норма овощей и фруктов
Добавленные сахара
Топ-5 полезных сладостей
Топ вредных сладостей
Гликемический индекс (ГИ)
Почему не нужно бояться крахмалистых продуктов
Как правильно выбирать хлеб
Дрожжи в хлебе
Нужно ли замачивать крупы и орехи
Грибы
Углеводы на нашей тарелке
Напитки. Жидкие калории
Такое разное молоко
Факты о кисломолочке
Кофе
Алкоголь
Вода
Сколько пить
Можно ли пить во время тренировки
Что еще нужно знать
Суперфуды
Соль
Отказ от глютена, лактозы и сахара
Питание после 40
Размер порций
Режим питания
Как быть с супами, бульонами и борщами,
если стоит задача снизить вес
Варианты формирования дневного рациона
Сбалансированная схема
Программа по снижению веса.
Что делать, если вес перестал снижаться
Что нужно для снижения веса
Нарушения и срывы
Еще немного лайфхаков
Средиземнорская диета как основа метода
идеальной тарелки
Как наладить питание в современном бешеном
мире
Часть II
АЛГОРИТМ САМООЦЕНКИ ТЕЛА.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РАСЧЕТЫ
Индекс массы тела
Почему этот показатель важен
Пример расчета ИМТ
Процент жира и сухая масса тела
Жировая ткань
Мышечная масса
Саркопения
Моя история
Висцеральный жир
Как избавиться от висцерального жира
Тип конституции. Питание по типу телосложения
Расчет идеальной массы тела
Пример 1. Ожирение
Пример 2. Высокая масса тела (предожирение)
Пример 3. Дефицит массы тела
Программа для набора веса
Пример 4. Здоровая норма веса
Снижение веса бывает разным
График изменения веса
Пять причин переедания и как с ним бороться
Как тренироваться, чтобы снизить вес?
"Все индивидуально"
Часть III
ПСИХОЛОГИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Психология питания
Принципы осознанного питания
Психологическая ловушка больших усилий
Профилактика срывов
Психология стройности
Послесловие

Отзывы

Вопросы

Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!

Дарим бонусы за отзывы!

За какие отзывы можно получить бонусы?

За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию

Как получить больше бонусов за отзыв?

Публикуйте фото или видео к отзыву
Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"

Правила начисления бонусов

Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре

Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Метод идеальной тарелки. Еда на твоей стороне» (авторы: Макарова Анна Вячеславовна), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!