Книги / Научная и научно-популярная литература / Психология. Психотерапия. Саморазвитие / Научная, учебная литература для специалистов / Практическая психология. Психотерапия

Преодоление тревожности. Рабочая тетрадь. Простые методы когнитивно-поведенческой терапии

Хофман Стефан Дж.

Код товара: 4255828

(0 оценок)Оценить

ОтзывНаписать отзыв

ВопросЗадать вопрос

1 / 3

PDF

1 / 3

Нет в наличии

Доставим в

г. Москва

Курьером

бесплатно от 3 500 ₽

В пункт выдачи

от 155 ₽

бесплатно от 10 000 ₽

Точная стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа

Издательство:

Весь

Оригинальное название:

The anxiety skills workbook: simple CBT and mindfulness strategies for overcoming anxiety, fear, and

Год издания:

Переводчик:

Стржельбицкая Юлия

Описание

Характеристики

Появление тревоги может застать нас врасплох в любое время и в любом месте: на утренней пробежке, когда вы едете на работу и даже в момент, когда ложитесь спать. Это нормально и случается со всеми, но если вы не можете остановить поток пугающих мыслей, после которых охватывает неконтролируемый беспричинный страх и паника, то вам нужна помощь.
В этой книге вы найдете простые и эффективные методы преодоления тревожности. В их основе лежат когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и осознанность. Вы будете на практике использовать стратегии, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей. Практикуя осознанность - сможете оставаться благоразумными в сложных ситуациях и научитесь преодолевать глубинные страхи. Каждая глава содержит легкие в выполнении упражнения, тщательно подобранные и базирующиеся на новейших научных исследованиях. Вы сможете выполнять их самостоятельно в любом месте и в любое время.
Самое главное, что вы точно определите собственные уникальные триггеры и узнаете, как не включаться в привычный круг страхов и паники. Если вы ищете понятное и доступное практическое руководство по избавлению от постоянного беспокойства, то эта книга идеально вам подойдет.
О чем книга
Автор рассказывает, как мысли, привычки и физические ощущения взаимодействуют друг с другом, чтобы создать порочный круг тревог, заставляющий человека чувствовать себя жертвой. Каждый раздел книги охватывает техники для работы с одним из аспектов тревожного расстройства.
Первый этап - добиться физического и психологического расслабления, используя прогрессивную мышечную релаксацию и технику осознанности.
На втором этапе вы научитесь правильно реагировать на неприятные мысли и выстроите модель мышления, опирающуюся на реальность, а не страхи и гипотетическую опасность и неприятности. Это позволит больше внимания уделять действительно важным вещам в вашей жизни.
Третий этап - встреча лицом к лицу со своими страхами. При помощи мысленных образов вы научитесь справляться с самыми пугающими мыслями, постепенно "пройдете" наихудшие жизненные ситуации и будете к ним готовы.
Последний этап - отказ от полного контроля. Любая неопределенность - это неизбежная часть повседневной жизни. В конечном счете мы сталкиваемся с выбором: продолжать бесплодно добиваться предельной ясности, даже когда это невозможно, или адаптироваться к тому, что не все нам подчинено и подвластно, жизнь бывает непредсказуемой.
В финале вы проанализируете весь усвоенный материал и составите план дальнейшей работы для закрепления результатов.

Книга совмещает в себе ряд действенных методов, которые изучались десятилетиями, и современные подходы к лечению тревожных расстройств и решению связанных с ними проблем. Она легко написана, хорошо структурирована и богата советами и техниками для преодоления тревожности. Лучший способ справиться с проблемой - поменять ход мыслей и привычки. И данное издание поможет именно в этом.

Тревожное расстройство - общечеловеческая проблема. Так или иначе, есть определенные ситуации, с которыми вам, вероятно, приходится сталкиваться. Пометьте мысленно галочкой те проблемы, которые знакомы вам лично:
из-за тревожных мыслей у меня есть трудности со сном;
я слишком напряжен;
состояние тревоги мешает мне концентрироваться;
я могу много времени размышлять о том, что может пойти "не так";
мне трудно расслабиться;
когда я встревожен, то становлюсь раздражительным или вспыльчивым;
я избегаю дел, которые вводят меня в состояние беспокойства…
Практические советы и упражнения из нашей рабочей тетради помогут и тем, кому знакомы все пункты, и тем, кто страдает от какого-то одного признака тревожности.

количество томов

количество страниц

256 стр.

переплет

Мягкая обложка

размеры

210x140x15 мм

цвет

Фиолетовый

тип бумаги

офсетная (60-220 г/м2)

формат

60x90/16 (145x215 мм)

ISBN

978-5-9573-3696-9

стандарт

16 шт.

возрастная категория

16+

вес

315 г

код в Майшоп

4255828

язык

русский

Содержание

Предисловие
Соавторы
Пролог
Вступление. Как пользоваться книгой
Раздел I. Планирование
Раздел И. Ментальная релаксация
Раздел III. Переосмысление мыслей
Раздел IV. Беспокойства о беспокойствах
Раздел V. Столкновение с пугающими ситуациями и
образами
Раздел VI. Изменение поведения
Раздел VII. Прогресс в достижении целей и
предупреждение рецидива
Библиография
06 авторе

Отзывы

Вопросы

Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!

Дарим бонусы за отзывы!

За какие отзывы можно получить бонусы?

За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию

Как получить больше бонусов за отзыв?

Публикуйте фото или видео к отзыву
Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"

Правила начисления бонусов

Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре

Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Преодоление тревожности. Рабочая тетрадь. Простые методы когнитивно-поведенческой терапии» (авторы: Хофман Стефан Дж.), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!