Йогические практики. Упражнения для позвоночника

Введение
Что такое йога
Асаны и боль в спине
Пранаяма
Йога и диетическое питание
Что мы едим
Боли в спине
Йога и секс
Асаны
Общие указания
Сукхасана (легкая асана)
Падмасана (поза лотоса)
Триконасана (поза треугольника)
Уткатасана (поза стула)
Ардха матсиендрасана (неполная матсиендрасана)
Пурна матсиендрасана (полная матсиендрасана)
Гомукхасана (поза коровьей головы)
Ваджрасана (поза молнии)
Супта ваджрасана (поза спящей молнии)
Ардха сарвангасана (стойка на плечах)
Халасана (поза плуга)
Матсиасана (поза рыбы)
Уштрасана (поза верблюда)
Пашчимоттанасана (поза растянутой задней части
тела)
Бхуджангасана (поза кобры)
Дханурасана (поза лука)
Шалабхасана (поза саранчи)
Наукасана (поза лодки)
Супта урдхва хастасана (поза поднятых рук)
Чакрасана (поза колеса)
Врикшасана (поза дерева)
Майюрасана (поза павлина)
Сурья намаскара (поклонение Солнцу)
Шавасана (поза трупа)
Симхасана
Пранаяма
Мудры
Выполнение
Абхайя мудра (Abhvaya mudra)
Ади мудра (Adi mudra)
Акаша мудра (Akasha mudra)
Апан мудра (Apan mudra)
Астма мудра (Asthma mudra)
Ваю мудра (Vayu mudra)
Варуна мудра (Varuna mudra)
Ксепана мудра (Ksepana mudra)
Линга мудра (Linga mudra)
Матанги мудра (Matangi mudra)
Мудра "Стрела Ваджра"
Мудра "Морской гребешок"
Мушти мудра (Mushti mudra)
Мудра "Шапка Шакьямуни"
Прана мудра (Prana mudra)
Пушан мудра (Pushan mudra)
Рудра мудра (Rudra mudra)
Самана мудра (Samana mudra)
Сучи мудра (Suchi mudra)
Унана мудра (Unana mudra)
Шанкха мудра (Shankha mudra)
Приложение
Асаны и мудры, используемые для профилактики
лечения различных заболеваний.