Искусство заботы о душе. 100 инсайтов дзен-буддийского монаха о жизни без стресса

Предисловие
Часть первая
30 СПОСОБОВ НАДЕЛИТЬ СИЛОЙ СВОЕ ИСТИННОЕ
"Я"
1. Найди время для пустоты
2. Просыпайся на пятнадцать минут раньше
3. Наслаждайся утренним воздухом
4. Аккуратно снимай обувь
5. Избавься от всего лишнего
6. Наведи порядок на столе
7. Сделай чашку вкусного кофе
8. Води кистью по бумаге
9. Говори громко
10. Не пренебрегай приемами пищи
11. Когда ешь, делай паузу после каждого кусочка
12. Преимущества овощного питания
13. Найди свои любимые слова
14. Сократи количество вещей
15. Обставь комнату просто
16. Попробуй ходить босиком
17. Выдыхай
18. Сиди в дзадзэн
19. Попробуй стоячую практику
20. Не беспокойся о том, чем не управляешь
21. Научись переключаться
22. Дыши медленно
23. Сложи ладони вместе
24. Найди время, чтобы побыть в одиночестве
25. Соприкоснись с природой
26. Заведи небольшой сад на балконе
27. Полюбуйся закатом
28. Не откладывай на завтра то, что можешь
сделать сегодня
29. Не думай о неприятном перед сном
30. Старайся делать то, что можешь, сейчас
Часть вторая
30 СПОСОБОВ СТАТЬ УВЕРЕННЫМ И ХРАБРЫМ
31. Найди другого себя
32. Не волнуйся о том, чего еще не произошло
33. Получай удовольствие от работы
34. Погружайся
35. Не раздражайся из-за поставленных задач
36. Не вини других
37. Не сравнивай себя с другими
38. Не ищи в себе недостатки
39. Иногда переставай думать
40. Находи различия
41. Попробуй посетить медитацию дзадзэн
42. Посади цветок
43. Начинай как следует
44. Цени себя
45. Мысли проще
46. Не бойся перемен
47. Замечай перемены
48. Чувствуй, а не думай
49. Не позволяй чему-то пропасть попусту
50. Не ограничивайся одной точкой зрения
51. Думай своей головой
52. Верь в себя
53. Не волнуйся, а действуй
54. Мысли гибче
55. Будь активным
56. Жди подходящей возможности
57. Цени свое отношение к вещам
58. Посиди в тишине на природе
59. Освободи голову
60. Насладись дзэнским садом
Часть третья
20 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СМУЩЕНИЯ И
ТРЕВОГ
61. Служи людям
62. Гони от себя "три яда"
63. Воспитывай в себе чувство благодарности
64. Не скрывай чувства, а проявляй их
65. Выражай мысли без слов
66. Концентрируйся на чужих достоинствах
67. Делай связи глубже
68. Всему свое время
69. Не пытайся всем понравиться
70. Не останавливайся на правильном и
неправильном
71. Смотри на вещи объективно
72. Умей держать дистанцию
73. Не думай о выгоде
74. Не цепляйся к словам
75. Не давай чужому мнению сбить тебя с пути
76. Верь
77. Поговори с садом
78. Сделай кого-нибудь счастливым
79. Найди повод собраться всей семьей
80. Цени своих предков
Часть четвертая 20 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ЛЮБОЙ
ДЕНЬ ЛУЧШИМ
81. Будь здесь и сейчас
82. Будь благодарен каждый день, даже в самый
обыкновенный
83. Пойми, что ты защищен
84. Будь позитивным
85. Не желай
86. Не дели вещи на хорошие и плохие
87. Прими реальность такой, какая она есть
88. Одного ответа не существует
89. Одного пути тоже не существует
90. Не будь выскочкой
91. Освободись от денег
92. Верь в себя, особенно в период тревоги
93. Замечай смену сезонов
94. Попробуй о чем-то позаботиться
95. Слушай свой настоящий голос
96. Цени каждый день
97. Будь готов
98. Подумай, как умирать
99. Вкладывай все в этот момент
100. Бери от жизни все