Путь к вашему внутреннему ребенку. Как остановить импульсивные реакции, установить личные границы

Введение
Глава 1. Легкораненые
Повторная боль
Повторный неправильный выбор
Импульсивные реакции
Упражнение: ваши импульсивные реакции
Как проявляется ранение
Слово о родителях
Наши истории ранений
История: Стивен, эмоционально отвергнутый
подросток
Внутренний ребенок
Глава 2. Исцеление эмоциональных ран
Как работает процесс исцеления
Ответственное взрослое "я"
История: Дженнифер и ее повторяющиеся
паттерны
Инструменты функционального ответа"
Упражнение: ваши инструменты функционального
ответа
Цели процесса исцеления
Аутентичность
Резильентность
Сонастроенность
Умение различать
Упражнение: самодифференциация
Размораживание раны
Границы
Интеграция
История: Аня, храбрая девочка
Глава 3: Потерянный внутренний ребенок
Моя история
Упражнение: запишите свои мысли
Формы детских ран
Глубинное ранение
Эмоционально застывшие раны
Психологическая травма в результате глубинного
ранения
Глава 4: Раненый ребенок, раненый взрослый
Повторяющиеся паттерны
История: Бриджет, забытая девочка
Ваши инструменты импульсивного ответа
Упражнение: как вырабатывались
ваши инструменты импульсивного ответа
Нарушенные границы
Отсутствие границ
Упражнение: отсутствие границ и/или впутанность
Мыльные пузыри
Чрезмерные границы
Гневные границы
Говорим о чувствах
Тяжелая травма и диссоциация
История: тяжелая травма детства Марианны
Глава 5. Применение процесса ИСЦЕЛЕНИЯ
Хронология событий детства
Создание собственной хронологии жизни
Шкала эмоционального ответа
Дом вашего детства
Упражнение: ваш сундук с сокровищами
Эмоциональные всплески
Ваш возраст ранения
Другие способы выяснить ваш возраст ранения
Повторяющиеся паттерны
Упражнение: простое дыхание
Выявление триггеров
Упражнение: выявление триггеров
История: Джудит, отвергнутый подросток
Написание целительных писем себе
Письмо от младшего себя взрослому себе
Письмо от взрослого себя младшему себе
Путь к прогрессу
История: письмо от Джейсона, подростка
Оцените свой прогресс
Упражнение: развитие функциональных
инструментов для управления событиями-
триггерами
Глава 6. Границы
Создание здоровых границ
Установление внутренних границ
Установление внешних границ
Заявление о своем "я"
История: Бернард, женатый мужчина,
имеющий эмоциональные отношения на стороне
Установление сознательных границ
Почему мы говорим "да", когда имеем в виду "нет"
Что случилось с мышцей, отвечающей за ответ
"нет"
Выбираем здоровые границы
Непредвиденные последствия
Ослабление границ пузыря
История: Джессика и ее двойной защитный слой
Упражнение: мыльный пузырь с окном
Установка границ мелкими шагами
Границы, обозначенные частоколом
Упражнение: определение статуса границ
Практика дифференциации
Самокоучинг
Глава 7. Шаги к ответственному взрослому "я"
Учимся говорить "нет"
Учимся говорить откровенно
Упражнение: паттерны старых границ
История: Чендлер, наркозависимый
Разработка инструментов функциональной реакции
Упражнение: разработка новых
функциональных инструментов
Применение новых инструментов
Нажимаем кнопку перезагрузки
Смена ракурса
Глава 8: Интеграция раненого ребенка
Как распознать исцеление
Переходный период
Возведение мостов
Проделанный путь
Принятие своего аутентичного "я"
Аутентичная жизнь
Приложение А. Таблица эмоций
Приложение В. Список потребностей
Глоссарий