Практика любви. Осознанный подход к восстановлению и развитию отношений

ЧАСТЬ 1
Практика № 1: осознанность
Глава 1. Практика № 1: что такое осознанность ?
Чем осознанность не является
Разум - это не осознанность
Что такое осознанность?
Глава 2. Почему в паре важна осознанность?
Мы все - глиняные Будды
От рефлекса к участливому выбору
Снижение накала страстей
Куда девать негодование и гнев?
Переписывание устаревшей программы мозга и
универсальный пропуск
Культура почитания
Настройка
Глава 3. Практика осознанности в отношениях
Додзё мистера Мияги
Время
Пятиминутка осознанности, называния и внимания
Осознанность в повседневных делах
Как поступил бы любящий?
Осознанный перерыв
Шаги к осознанному перерыву
Глава 4. Упражнения на развитие осознанности
Практика
Объяснение
ЧАСТЬ 2
Практика № 2: субличности
Глава 5. Наши субличности
Обиженный Ребенок
Защитник
Внутренний Критик
Глава 6. Роль субличностей
Проблемные части
Коммуникация
Главная ошибка в отношениях
Глава 7. Как использовать субличности
Лиз и Джон
Практика работы с субличностями
Шаг 1. Осознанность
Шаг 2. Называние
Шаг 3. Переговоры и репарентинг
Бунт
Джейсон Сивер
Глава 8. Упражнения с субличностями
Называние субличностей
Упражнение "Назови Защитника"
Называние Обиженных Детей
Развитие Мудрого "я" (Здорового "я",
Внутреннего Наблюдателя)
ЧАСТЬ 3
Практика № 3: нарратив
Глава 9. Что такое нарратив?
Роль историй в жизни
Глава 10. Почему нарратив так важен
Мысли становятся чувствами, а затем убеждениями
Подгонка нарратива
Влияние нарратива на сексуальную жизнь
Джефф и Таня
Глава 11. Использование нарратива
Сказка о двух волках
Прибавьте громкость
Дневник благодарности и медитация любви и
доброты
Медитация любви и доброты (метта)
Благодарность и практика признательности
Переписывание и нетерпимое сострадание
Таня
Глава 12. Упражнения на нарратив
Упражнения на нарратив
Объяснение
Дневник благодарности партнеру
Медитация любви и доброты (метта)
Практика признательности
Переписывание
ЧАСТЬ 4
Практика № 4: выбор
Глава 13. Что такое выбор?
Полевые цветы
Выбор - язык любви
Глава 14. Почему выбор важен для укрепления
связи?
Доверие
Выброс дофамина и окситоциновый цикл
Выбор дает ощущение понимания
Бездеятельная любовь
Выбор, травмы и ключевые вопросы
Любовное эмбарго
Почему мы любим определенных людей
Духовная природа отношений
Глава 15. Как выбирать
Имка и Митчелл
Глава 16. Упражнения на выбор
Упражнение "Любовный список"
Осознание субличностей и выбор
Называние и переговоры
Переговоры
Любовное эмбарго
Ваш нарратив и выбор
Упражнение "Прибавьте громкость"
Переписывание и выбор
Упражнения "Поиск нового" и "Чувственная память"
ЧАСТЬ 5
Практика № 5: личная ответственность
Глава 17. Что такое личная ответственность
Глава 18. Роль личной ответственности в
отношениях
Кипящая кастрюля
Больше чем извинение
Коммуникация
Личная ответственность - один из языков любви
Это просто сексуально
Газлайтинг
От "я" до "мы" и 200% ответственности
Доверие и игра без победителей и проигравших
Глава 19. Как взять на себя личную
ответственность
Кейт и Мэй (на той же консультации)
Благие намерения
Вернись и скажи это первым
Это тяжкий труд
Практика Кейта и Мэй
Что, если партнер не берет на себя
ответственность?
Глава 20. Заключение
Приложение. Упражнения на личную
ответственность
Правильное извинение
Ответственная коммуникация
Личная ответственность в проблемных
коммуникациях: чего не надо делать
Вернись и скажи это первым
Самый умный из присутствующих
От "я" к "мы"
Лесной лагерь
Культура отношений
Примечания