Спасение от эмоций. Как работать со своими эмоциями и трансформировать боль и смятение в энергию

Благодарность
Введение
Часть первая. РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ
1. ЗНАКОМСТВО С ЭМОЦИЯМИ
План по освобождению от эмоций
Начнём с определений
Хорошие новости
Поймайте ключевой момент осознания
Конспект "Освободи себя сам"
Осознанное письмо
Общие рекомендации по выполнению письменных
упражнений
Определитесь с целью
2. ОСОЗНАННОСТЬ - ЭТО КЛЮЧ
Охраняйте покой своего ума
Осознанная поза
Осознанное дыхание
Осознанность в отношении мыслей, чувств и эмоций
Завершение сессии
Три вида отношения: негативное, позитивное и
беспристрастное
Три выхода: отвержение, преобразование и
распознавание
Выход № 1: отвержение
Выход № 2: преобразование
Выход № 3: распознавание
Действуйте
3. ПОМОЩЬ НА ПОДХОДЕ
План по освобождению от эмоций: не быть себе
врагом
Промежуток осознания
Когда настигает эмоция
Шаг первый: промежуток осознания
Промежуток осознания: почувствуйте
Промежуток осознания: остановитесь
Промежуток осознания: посмотрите
4. ПОЛНАЯ КАРТИНА
Что представляет собой полная картина?
Найдите свой фокус
Эмоциональный автопортрет
Эмоции любят играть в прятки
Знакомство с импульсами
Уверенность и свобода
5. ВЫДОХ ОБЛЕГЧЕНИЯ
Укрепите намерение
Отпускание: видеть, слышать, чувствовать,
осязать
Отпускание: расслабьте своё тело
Отпускание: расслабьте ум
Отпускание отпускающего
Отпускать с дыханием
6. МЫСЛИ И ЭМОЦИИ
Ум говорит: "Роза"
Цепочка заблуждений
7- НЕОЖИДАННЫЙ ПОДАРОК
Быть собой - нормально
Ваша жизнь свободна от преград
Жизни других
Двадцать четыре часа доброты
Сила позитивного.
Практика должна быть в радость
Отвлечение как помощник
Действуйте.
8. ПРОМЕЖУТОК ОСОЗНАНИЯ: СМОТРИТЕ
Осознанность у кухонной раковины
Сдвиг в восприятии
Наблюдение
Осознанное действие
Вопросы для размышления
Ежедневные напоминания
Темы для размышления
Лови и отпускай
Следите за дыханием
С чего начать?
Ловим мысли
9. ЯСНОЕ ВИДЕНИЕ: ИССЛЕДУЙТЕ
Исследуйте пределы своих возможностей
Предполагаемый предел ваших возможностей -
не постоянная преграда
Действуйте
Исследуйте свои эмоциональные привычки во
взаимоотношениях
Темы для размышления
Исследуйте проявление сострадания в своём
окружении
Темы для размышления
Исследуйте, как вы говорите с другими и слушаете
их
Упражнение для двоих
Слушатель
Выступающий
Для выступающего и для слушателя
Упражнение
Поразмышляйте над этим
Слушайте сердцем
Поразмышляйте над этим
Практика слушания
10. ОТПУСКАНИЕ: РАССЛАБЛЕНИЕ
Расслабьтесь там, где вы находитесь
Подумайте о прошлом
Подумайте о настоящем
Подумайте о будущем
Расслабьтесь, соединяясь с чувственными
восприятиями
Свежий взгляд
Естественные звуки
Выраженный запах
Ярко выраженный вкус
Отчётливое прикосновение
11. СУТЬ НЕ В ТОМ, ЧТОБЫ БЫТЬ
ИДЕАЛЬНЫМ
Пример для подражания
Поразмышляйте об этом
Перепроверьте свои цели и намерения
Часть вторая. ДАЛЬНЕЙШЕЕ ИССЛЕДОВАНИЕ
ЭМОЦИЙ: КЛАССИЧЕСКИЙ БУДДИЙСКИЙ
подход
12. ПУТЬ БУДДЫ
Мудрость эмоций
13. ВОИН НА ПОЛЕ БОЯ
Эмоции - враги
Эмоции - друзья
Эмоции - просветлённая мудрость
14. КТО ТАКОЙ БУДДИСТ?
В мастерской Будды:
развивая проницательность
Ещё о медитации
Рассказ моей матери
Подводим итоги
15. ЯЩИК ПАНДОРЫ
Эмоции глазами Будды
16. ВОССТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА
Размышление о равенстве себя и других
Начало
Практика
Завершение
17. ОБЩЕНИЕ С ТРУДНЫМИ ЛЮДЬМИ
От внешнего к внутреннему
Подготовка
Жестокое страдание
Очень - очень плохие
Терпение
Старайтесь меньше защищать себя
Говорящий
Слушатель
Говорящий и слушатель
Варианты упражнения
18. МИР НА ЗЕМЛЕ
Йогин в городе