Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности

Вступление
Как пользоваться этой книгой
Глава 1. Развиваем внутреннее ощущение
безопасности
Восстановление после сексуального насилия
Что такое травма
Осознать симптомы травмы
Как понять, что вы в безопасности?
Как оценить безопасность ваших отношений
Как обрести чувство безопасности
Заземление
Направленность
Направленность на безопасность и блуждающий
нерв
Важность осознанного дыхания
Глава 2. Учимся распознавать реакции своего тела,
развиваем осознанность и самосострадание
Это не вы, это ваша нервная система
Достоинства и недостатки тонуса нервной системы
Почему ваше тело реагировало именно так
Осознанность: как проложить новые нейропути,
которые приведут вас к спокойствию
Как вписать осознанность в свой плотный график
Почему самосострадание так важно
Глава 3. Ощущения - это язык, на котором говорит
тело
Почему ощущения так важны
Типы ощущений
Список ощущений
Найти ощущение внутреннего благополучия
Ритмы жизни
Управление вниманием
Журнал осознанности
Глава 4. Травмирующие воспоминания и триггеры
Мнемонические системы
Вы не обязаны помнить
Разделенное сознание
Рассказывать, объяснять, заявлять - или нет?
Заявление
Триггеры - это образы и чувства из прошлого,
с которыми нужно работать
Как уменьшить действие триггера
Глава 5. Разбираемся с диссоциацией, флешбэками
и страхом
Почему возникает диссоциация
Что происходит во время диссоциации?
Флешбэки
Оставить прошлое в прошлом
Сны и кошмары
Пробуждение в состоянии "бей - беги - замри"
Подружитесь со своими снами
Страх и интуиция: как их не перепутать
Как мы настраиваемся на страх
Стратегии работы с паникой
Научитесь прислушиваться к своей интуиции
Глава 6. Границы - это постоянный процесс выбора
Типы границ
Прочувствовать свои границы
Как "Оболочка" может сработать на практике
Трансформация оболочки
Слова, тон и голос
Согласие - это динамический процесс
Узнавать и называть свои потребности
Установление границ
Глава 7. Повышаем психологическую устойчивость
с помощью эмоционального интеллекта
Минимизация и подавление эмоций
Признавать, разрешать и принимать эмоции
Неприятные эмоции
Учимся прислушиваться к тем сообщениям,
которые несут в себе эмоции
Злость и гнев
Изучаем безопасные формы выражения гнева
Размышляя о гневе
Обида
Стыд
Угодничество
Стыд и вина
Стыд и внутренний критик
Молчание и стыд
Как тело воспринимает стыд
Глава 8. Скорбь по утраченному и восстановление
своей сексуальной энергии
Дыхание с усилием
Отвращение к сексуальным отношениям
Сексуальная одержимость
Сексуальная травма и проблемы в области
тазового дна
Травма, воспаление и блуждающий нерв
Наше сердце, эмоции и синхронизация
Глава 9. Ваше сильное "я"
Сильные стороны характера
Психологическая устойчивость
Ваша подлинная сущность
Прощать или не прощать
В заключение
Благодарности
Список литературы