Дышите спокойно. Йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения
Вегесин Домоник
Код товара: 4899857
(0 оценок)Оценить
ОтзывНаписать отзыв
ВопросЗадать вопрос
1 / 2
1 / 2
'%3e%3crect%20width='40'%20height='40'%20rx='1.33333'%20fill='%235B2599'/%3e%3cpath%20d='M11.6667%2014.537L5.77778%2021.2037L13.2222%2025.8704L25.1111%2025.3148L24.5556%2016.6482L20.6667%2014.537H11.6667Z'%20fill='white'/%3e%3cpath%20d='M17%2016.3149L14.3333%209.87042L18.4444%203.64819L31%206.20375L35.2222%2023.6482L21.4444%2038.426L14.1111%2025.0926L23.3333%2025.8704L24.1111%2014.7593L17%2016.3149Z'%20fill='%2365D0DD'%20stroke='%2365D0DD'%20stroke-width='0.222222'/%3e%3cpath%20fill-rule='evenodd'%20clip-rule='evenodd'%20d='M16.3702%200.549052C10.9656%201.12198%206.10232%204.0939%203.0359%208.69756C1.67884%2010.7349%200.821097%2012.8096%200.301173%2015.3115C0.0501214%2016.5203%200.00690573%2017.0127%200.000445654%2018.7392C-0.00746236%2020.8657%200.0863201%2021.6614%200.56793%2023.5556C1.44728%2027.0136%202.61789%2028.8896%208.1251%2035.6671C12.6346%2041.2167%2014.4445%2043.8483%2016.2657%2047.5032C17.8764%2050.7355%2018.8331%2053.7366%2019.4241%2057.4102L19.5547%2058.2222H19.9851C20.3966%2058.2222%2020.4184%2058.2036%2020.4814%2057.8022C21.556%2050.9486%2023.9992%2045.6599%2029.161%2039.0128C29.5916%2038.4583%2030.8265%2036.921%2031.9051%2035.5965C34.231%2032.7405%2036.5804%2029.669%2037.2227%2028.6446C40.5423%2023.3494%2040.9125%2016.5623%2038.1907%2010.8986C35.4085%205.10925%2029.9531%201.26568%2023.4886%200.540203C22.3134%200.408257%2017.643%200.414081%2016.3702%200.549052ZM24.6383%208.06505C25.4205%208.53011%2026.7108%209.79659%2027.2974%2010.6746C28.443%2012.3898%2029.2639%2014.5619%2029.7377%2017.1315C30.0068%2018.5908%2030.0653%2022.0425%2029.849%2023.6895C29.3587%2027.4207%2028.0784%2030.4471%2026.1617%2032.4052C24.9507%2033.6423%2024.2814%2033.9726%2022.9874%2033.9718C22.1684%2033.9713%2021.9514%2033.9273%2021.3793%2033.6452C20.1944%2033.0613%2018.7227%2031.3826%2017.8364%2029.6041C17.5036%2028.9364%2016.8052%2027.0647%2016.6975%2026.5518L16.621%2026.1878H17.286C17.9195%2026.1878%2017.9547%2026.2025%2018.0249%2026.4958C18.0655%2026.6652%2018.3166%2027.2575%2018.583%2027.8119C19.5493%2029.8237%2021.025%2030.9905%2022.4396%2030.8615C26.4284%2030.4978%2028.7121%2022.0424%2026.591%2015.491C25.9102%2013.3885%2024.7427%2011.7574%2023.4926%2011.1626C22.7107%2010.7907%2022.0678%2010.7524%2021.253%2011.029C20.4928%2011.2872%2019.2796%2012.524%2018.7165%2013.6148L18.2973%2014.4269H17.623H16.9487L17.0233%2014.1189C17.1613%2013.5493%2017.8502%2012.0467%2018.3883%2011.1416C19.3043%209.6008%2021.0802%207.97152%2022.1488%207.69161C22.3344%207.643%2022.8307%207.62407%2023.2516%207.6495C23.8673%207.68657%2024.1386%207.768%2024.6383%208.06505ZM22.2077%2020.7026V24.4022L20.7319%2024.3709L19.2561%2024.3397L19.2263%2021.6235L19.1964%2018.9072H16.4913H13.7862L13.6483%2019.7325C13.4881%2020.6919%2012.9405%2021.8984%2012.3618%2022.5675C11.496%2023.5685%209.99273%2024.3148%208.53576%2024.4669L7.83963%2024.5396V23.1374V21.7352L8.4344%2021.6856C10.026%2021.5529%2010.6998%2020.5141%2010.9087%2017.8712L10.9773%2017.0031H16.5925H22.2077V20.7026Z'%20fill='%235B2599'/%3e%3c/g%3e%3cdefs%3e%3cclipPath%20id='clip0_965_57'%3e%3crect%20width='40'%20height='40'%20rx='1.33333'%20fill='white'/%3e%3c/clipPath%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
Издательство:
Оригинальное название:
Breathe in Calm. Yogic Breathing and Mindfulness Tools for Instant Anxiety Relief
Год издания:
2022
Переводчик:
Описание
Характеристики
Беспокойство имеет тенденцию расти как снежный ком. Оно может начаться с одной волнующей мысли и усиливаться с каждой минутой. Осознанность позволяет распознать и нейтрализовать ранние признаки тревожности.
Техники, приведенные в этой книге, помогут вам стать более эмоционально устойчивыми. С помощью упражнений "Дыхание", "Заземление" и "Принятие" вы научитесь быстро и легко расслабляться. Инструмент "Выбор" позволит управлять вниманием, чтобы не тратить время и энергию на пустые переживания и необоснованную панику, застревая в волнении и страхах. Инструмент "Доброта" поможет относиться к себе и другим людям с большим дружелюбием.
Вместо того чтобы пытаться искоренить тревогу, вы сможете изменить отношение к ней. Если вы ненавидите тревожность и пытаетесь с ней бороться, то позволяете ей расстроить вас еще больше. Но если вы принимаете свои переживания, наблюдая за ними и работая с ними, то они теряют власть над вами.
Приложив совсем немного усилий, вскоре вы почувствуете себя более стабильно и будете меньше руководствоваться импульсами, основанными на страхе. И самое главное, обретете уверенность в собственных силах, открытость и доверие к миру.
Техники, приведенные в этой книге, помогут вам стать более эмоционально устойчивыми. С помощью упражнений "Дыхание", "Заземление" и "Принятие" вы научитесь быстро и легко расслабляться. Инструмент "Выбор" позволит управлять вниманием, чтобы не тратить время и энергию на пустые переживания и необоснованную панику, застревая в волнении и страхах. Инструмент "Доброта" поможет относиться к себе и другим людям с большим дружелюбием.
Вместо того чтобы пытаться искоренить тревогу, вы сможете изменить отношение к ней. Если вы ненавидите тревожность и пытаетесь с ней бороться, то позволяете ей расстроить вас еще больше. Но если вы принимаете свои переживания, наблюдая за ними и работая с ними, то они теряют власть над вами.
Приложив совсем немного усилий, вскоре вы почувствуете себя более стабильно и будете меньше руководствоваться импульсами, основанными на страхе. И самое главное, обретете уверенность в собственных силах, открытость и доверие к миру.
код в Майшоп
4899857
возрастная категория
16+
количество томов
1
количество страниц
208 стр.
размеры
206x130x15 мм
ISBN
978-5-9573-3971-7
тип бумаги
офсетная (60-220 г/м2)
цвет
Голубой
вес
язык
Русский
переплёт
Твёрдый переплёт
Содержание
ВВЕДЕНИЕ. БЕСПОКОЙСТВО И ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ
ЕГО УМЕНЬШЕНИЯ
ИНСТРУМЕНТ "НАБЛЮДЕНИЕ"
1. Осознанность
2. Направляйте прожектор своего внимания
3. Наблюдение за своим беспокойством
4. Отмечание
5. Спокойная пауза
6. Снежный ком беспокойства
7. Медитация "Сканирование тела"
ИНСТРУМЕНТ "ДЫХАНИЕ"
8. Учащенное дыхание и паника
9. Медленное дыхание
10. Глубокое дыхание животом
11. Расслабляющее дыхание
12. Дыхание пчелы
13. Осознание дыхания
ИНСТРУМЕНТ "ЗАЗЕМЛЕНИЕ"
14. Прикосновение к земле
15. Ощущение своего тела
16. Успокаивающее прикосновение
17. Медитация для ходьбы
18. Заземление на природе
ИНСТРУМЕНТ "ПРИНЯТИЕ"
19. Ожидание против реальности
20. Сопротивление принятию
21. Готовность испытывать тревогу
22. От принятия к благодарности
ИНСТРУМЕНТ "ВЫБОР"
23. Намерения помогают направлять решения
24. Работа с привычками
25. Привычки определяются контекстом
26. Поведенческое избегание
27. Выбирайте присутствие здесь и сейчас
ИНСТРУМЕНТ "ВЫБЕРИ СВОЮ ИСТОРИЮ"
28. Переосмыслите тревожную реакцию тела
29. Прививка
30. Формируйте стрессоустойчивость
31. Бороться или не бороться
32. Деприоритизация эго
ИНСТРУМЕНТ "ДОБРОТА"
33. Сострадание
34. Самосострадание
35. Исследование сострадания
36. Создание своего инструмента доброты
37. Медитация сострадания
ПОНИМАНИЕ СИСТЕМЫ "ОТДЫХА И ПИЩЕВАРЕНИЯ"
38. Блуждающий нерв и тревога
39. Измерение вагусного тонуса
40. Вариабельность частоты сердечных
сокращений и тревожность
41. Повышение вагусного тонуса
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
БЛАГОДАРНОСТИ
ОБ АВТОРЕ
ПРИМЕЧАНИЯ
ЕГО УМЕНЬШЕНИЯ
ИНСТРУМЕНТ "НАБЛЮДЕНИЕ"
1. Осознанность
2. Направляйте прожектор своего внимания
3. Наблюдение за своим беспокойством
4. Отмечание
5. Спокойная пауза
6. Снежный ком беспокойства
7. Медитация "Сканирование тела"
ИНСТРУМЕНТ "ДЫХАНИЕ"
8. Учащенное дыхание и паника
9. Медленное дыхание
10. Глубокое дыхание животом
11. Расслабляющее дыхание
12. Дыхание пчелы
13. Осознание дыхания
ИНСТРУМЕНТ "ЗАЗЕМЛЕНИЕ"
14. Прикосновение к земле
15. Ощущение своего тела
16. Успокаивающее прикосновение
17. Медитация для ходьбы
18. Заземление на природе
ИНСТРУМЕНТ "ПРИНЯТИЕ"
19. Ожидание против реальности
20. Сопротивление принятию
21. Готовность испытывать тревогу
22. От принятия к благодарности
ИНСТРУМЕНТ "ВЫБОР"
23. Намерения помогают направлять решения
24. Работа с привычками
25. Привычки определяются контекстом
26. Поведенческое избегание
27. Выбирайте присутствие здесь и сейчас
ИНСТРУМЕНТ "ВЫБЕРИ СВОЮ ИСТОРИЮ"
28. Переосмыслите тревожную реакцию тела
29. Прививка
30. Формируйте стрессоустойчивость
31. Бороться или не бороться
32. Деприоритизация эго
ИНСТРУМЕНТ "ДОБРОТА"
33. Сострадание
34. Самосострадание
35. Исследование сострадания
36. Создание своего инструмента доброты
37. Медитация сострадания
ПОНИМАНИЕ СИСТЕМЫ "ОТДЫХА И ПИЩЕВАРЕНИЯ"
38. Блуждающий нерв и тревога
39. Измерение вагусного тонуса
40. Вариабельность частоты сердечных
сокращений и тревожность
41. Повышение вагусного тонуса
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
БЛАГОДАРНОСТИ
ОБ АВТОРЕ
ПРИМЕЧАНИЯ
Отзывы
Вопросы
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"
Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре
Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Дышите спокойно. Йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения» (авторы: Вегесин Домоник), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!