Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести покой

Предисловие
Глава 1. Когда беспокойство о здоровье
становится проблемой?
Чем чревата ипохондрия?
Смена фокуса
Занимайтесь тем, в чем гарантирован успех
Глава 2. Почему я не могу перестать
беспокоиться о здоровье?
Мозг всегда сначала обращает
внимание на самое страшное
Ипохондрия и отрицательное
подкрепление
Опасность избегания
Страх неизвестности
Убеждения, способствующие тревожности
Что не является ипохондрией
Глава 3. Разбираемся с ипохондрией
и страхом смерти
Экспозиционная терапия
Создаем новые нейронные связи
Что нужно для эффективной
экспозиционной практики
Ваша экспозиционная практика: бросаем вызов
образу мыслей
и контрпродуктивным убеждениям
Чувствительность к тревожности
Экспозиционная практика:
как преодолеть тягу к избеганию
Как планировать экспозиционную практику
Экспозиционная практика: преодолеваем страх
инвалидности и смерти
Глава 4. Перестаем искать внешнего ободрения
Типы поведения при потребности в ободрении
Риски игры во врача
Старайтесь не увязнуть в худшем
варианте развития событий
Завязываем с медицинскими сайтами
Разговоры с врачами
Перестаем искать ободрение
Заигрывать с поиском ободрения опасно
Глава 5. Терпимость к неопределенности
поможет снизить уровень тревожности
Максималисты и конформисты
Почему стоит завязать с максимализмом
Вам не нужен специалист
Врачам не все равно
Как обычно лечатся
общие заболевания
Ваш мудрый внутренний
голос не нервничает
Факты о человеческой жизни и смерти
В чем польза принятия
основополагающих фактов?
Неопределенность есть везде
Глава 6. Справляемся с реальными
угрозами здоровью
Разница между настоящей
проблемой и надуманной
Как распознать настоящую критическую ситуацию
Хроническая болезнь
Новые реалии
Ипохондрия после постановки
смертельного диагноза
Наш ответ ложной тревоге - медитация
Как справляться с реальными рисками
Глава 7. Стимулируем выздоровление
Воссоздайте ощущения, которых боитесь
Есть ли у меня тревожная
чувствительность?
Принцип работы терапии: научное обоснование
Как подстроить интероцептивную
практику под себя
Как вызывать нужные ощущения в рамках
интероцептивной экспозиции?
Создаем список для практики
Глава 8. Что делать, когда система
здравоохранения
способствует тревожности
Когда тревожность охватывает
лечащего врача
Профессиональный язык и бытовой
Когда система здравоохранения
нетерпима к неопределенности
Когда врач верит, что вы нуждаетесь
в ободрении
Когда обращаться к врачу за ободрением
Когда ваш врач становится случайным пособником
избегания
Как перестать избегать визитов к врачу
Подведем итоги
Работаем над созданием здоровых отношений с
лечащим врачом
Чему вы научились
Глава 9. Благодарность помогает стать более
стойким и жизнерадостным человеком
Что такое благодарность?
Польза благодарности для здоровья
Польза благодарности для психики
Благодарность и упорство
Насколько вы благодарны?
Практика благодарности
Встраиваем благодарность в свой образ жизни
Делимся благодарностью
Радикальная благодарность
Упражнения, способствующие развитию
радикальной благодарности
Глава 10. Что насчет других методов лечения?
Что можно сделать самостоятельно
Обращение за профессиональной помощью
Как найти подходящего психотерапевта
Лекарственные препараты
Разновидности комплементарной терапии
Функциональная медицина
Другие методы лечения
Уверенность в выздоровлении
Отслеживаем симптомы
Заключение
Благодарности
Ресурсы. Где искать специалистов,
работающих с ипохондрией
Библиографический список