Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии
Уинстон Салли М., Сейф Мартин Н.
Код товара: 4970816
(0 оценок)Оценить
ОтзывНаписать отзыв
ВопросЗадать вопрос
1 / 2
PDF
'%3e%3crect%20width='40'%20height='40'%20rx='1.33333'%20fill='%235B2599'/%3e%3cpath%20d='M11.6667%2014.537L5.77778%2021.2037L13.2222%2025.8704L25.1111%2025.3148L24.5556%2016.6482L20.6667%2014.537H11.6667Z'%20fill='white'/%3e%3cpath%20d='M17%2016.3149L14.3333%209.87042L18.4444%203.64819L31%206.20375L35.2222%2023.6482L21.4444%2038.426L14.1111%2025.0926L23.3333%2025.8704L24.1111%2014.7593L17%2016.3149Z'%20fill='%2365D0DD'%20stroke='%2365D0DD'%20stroke-width='0.222222'/%3e%3cpath%20fill-rule='evenodd'%20clip-rule='evenodd'%20d='M16.3702%200.549052C10.9656%201.12198%206.10232%204.0939%203.0359%208.69756C1.67884%2010.7349%200.821097%2012.8096%200.301173%2015.3115C0.0501214%2016.5203%200.00690573%2017.0127%200.000445654%2018.7392C-0.00746236%2020.8657%200.0863201%2021.6614%200.56793%2023.5556C1.44728%2027.0136%202.61789%2028.8896%208.1251%2035.6671C12.6346%2041.2167%2014.4445%2043.8483%2016.2657%2047.5032C17.8764%2050.7355%2018.8331%2053.7366%2019.4241%2057.4102L19.5547%2058.2222H19.9851C20.3966%2058.2222%2020.4184%2058.2036%2020.4814%2057.8022C21.556%2050.9486%2023.9992%2045.6599%2029.161%2039.0128C29.5916%2038.4583%2030.8265%2036.921%2031.9051%2035.5965C34.231%2032.7405%2036.5804%2029.669%2037.2227%2028.6446C40.5423%2023.3494%2040.9125%2016.5623%2038.1907%2010.8986C35.4085%205.10925%2029.9531%201.26568%2023.4886%200.540203C22.3134%200.408257%2017.643%200.414081%2016.3702%200.549052ZM24.6383%208.06505C25.4205%208.53011%2026.7108%209.79659%2027.2974%2010.6746C28.443%2012.3898%2029.2639%2014.5619%2029.7377%2017.1315C30.0068%2018.5908%2030.0653%2022.0425%2029.849%2023.6895C29.3587%2027.4207%2028.0784%2030.4471%2026.1617%2032.4052C24.9507%2033.6423%2024.2814%2033.9726%2022.9874%2033.9718C22.1684%2033.9713%2021.9514%2033.9273%2021.3793%2033.6452C20.1944%2033.0613%2018.7227%2031.3826%2017.8364%2029.6041C17.5036%2028.9364%2016.8052%2027.0647%2016.6975%2026.5518L16.621%2026.1878H17.286C17.9195%2026.1878%2017.9547%2026.2025%2018.0249%2026.4958C18.0655%2026.6652%2018.3166%2027.2575%2018.583%2027.8119C19.5493%2029.8237%2021.025%2030.9905%2022.4396%2030.8615C26.4284%2030.4978%2028.7121%2022.0424%2026.591%2015.491C25.9102%2013.3885%2024.7427%2011.7574%2023.4926%2011.1626C22.7107%2010.7907%2022.0678%2010.7524%2021.253%2011.029C20.4928%2011.2872%2019.2796%2012.524%2018.7165%2013.6148L18.2973%2014.4269H17.623H16.9487L17.0233%2014.1189C17.1613%2013.5493%2017.8502%2012.0467%2018.3883%2011.1416C19.3043%209.6008%2021.0802%207.97152%2022.1488%207.69161C22.3344%207.643%2022.8307%207.62407%2023.2516%207.6495C23.8673%207.68657%2024.1386%207.768%2024.6383%208.06505ZM22.2077%2020.7026V24.4022L20.7319%2024.3709L19.2561%2024.3397L19.2263%2021.6235L19.1964%2018.9072H16.4913H13.7862L13.6483%2019.7325C13.4881%2020.6919%2012.9405%2021.8984%2012.3618%2022.5675C11.496%2023.5685%209.99273%2024.3148%208.53576%2024.4669L7.83963%2024.5396V23.1374V21.7352L8.4344%2021.6856C10.026%2021.5529%2010.6998%2020.5141%2010.9087%2017.8712L10.9773%2017.0031H16.5925H22.2077V20.7026Z'%20fill='%235B2599'/%3e%3c/g%3e%3cdefs%3e%3cclipPath%20id='clip0_965_57'%3e%3crect%20width='40'%20height='40'%20rx='1.33333'%20fill='white'/%3e%3c/clipPath%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
Издательство:
Оригинальное название:
Overcoming Anticiparoty. A CBT Guide for Moving past Chronic Indecisiveness
Год издания:
2023
Переводчик:
Описание
Характеристики
Тревога ожидания: руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления.
Часто ли вам приходится страшиться какого-либо события за много дней или недель до него? С переменным успехом вы уговариваете себя пойти куда-то, при этом планируете пути отступления, объяснения провала, доводя себя тревогой до болезненного состояния? Речь может идти о светском мероприятии, выступлении или визите к врачу. Либо даже о собственной свадьбе, встрече со старым другом или путешествии. Но для вас, казалось бы, житейские события превращаются в невыносимое испытание. Если вы можете отождествить себя с такими ситуациями, то, скорее всего, страдаете от тревоги ожидания.
Традиционные попытки «справиться с тревогой» часто обозначают стремление «избавиться от тревоги», что парадоксальным образом приводит лишь к ее усилению. Авторы утверждают, что более полезный подход — позволить тревоге существовать и принять ее. Методики этой книги, основанной на современных принципах доказательной психологии, помогут вам в принятии своих чувств. Вы будете «отлавливать» мысли, которые заставляют вас избегать определенных событий и вгоняют в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать собственный путь, избавившись от бремени тревожных ограничений. Вы освободитесь от катастрофичного мышления.
Когда вы научитесь меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, то сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И что самое важное, вы сможете встречать свои страхи лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни.
Часто ли вам приходится страшиться какого-либо события за много дней или недель до него? С переменным успехом вы уговариваете себя пойти куда-то, при этом планируете пути отступления, объяснения провала, доводя себя тревогой до болезненного состояния? Речь может идти о светском мероприятии, выступлении или визите к врачу. Либо даже о собственной свадьбе, встрече со старым другом или путешествии. Но для вас, казалось бы, житейские события превращаются в невыносимое испытание. Если вы можете отождествить себя с такими ситуациями, то, скорее всего, страдаете от тревоги ожидания.
Традиционные попытки «справиться с тревогой» часто обозначают стремление «избавиться от тревоги», что парадоксальным образом приводит лишь к ее усилению. Авторы утверждают, что более полезный подход — позволить тревоге существовать и принять ее. Методики этой книги, основанной на современных принципах доказательной психологии, помогут вам в принятии своих чувств. Вы будете «отлавливать» мысли, которые заставляют вас избегать определенных событий и вгоняют в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать собственный путь, избавившись от бремени тревожных ограничений. Вы освободитесь от катастрофичного мышления.
Когда вы научитесь меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, то сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И что самое важное, вы сможете встречать свои страхи лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни.
код в Майшоп
4970816
возрастная категория
18+ (нет данных)
количество томов
1
количество страниц
256 стр.
размеры
210x140x14 мм
ISBN
978-5-9573-4034-8
тип бумаги
офсетная (60-220 г/м2)
цвет
Чёрный
вес
язык
Русский
переплёт
Мягкая обложка
Содержание
ВВЕДЕНИЕ
Чем отличается эта книга
Как извлечь из этой книги
наибольшую пользу?
ГЛАВА 1. ТРЕВОГА ОЖИДАНИЯ: КРОВОТЕЧЕНИЕ ДО
ПОРЕЗА
Что такое тревога ожидания?
Определение компонента тревоги ожидания
в вашем тревожном расстройстве
Насколько распространена тревога ожидания?
На протяжении жизни
Роль нерешительности
в усугублении тревоги ожидания
Пять проявлений опыта тревоги ожидания
Виды тревоги ожидания
Выводы
ГЛАВА 2. ХРОНИЧЕСКАЯ НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ:
МЕЖДУ МОЛОТОМ И НАКОВАЛЬНЕЙ
Не просто обычная нерешительность
Четыре способа избежать принятия решения
Хроническая нерешительность может иметь в своей
основе разные проблемы
Частичная слепота: мы зачастую игнорируем цену
бездействия
Выводы
ГЛАВА 3. БИОЛОГИЯ ТРЕВОЖНОГО ТЕЛА И
ЛИПКОГО УМА
Как ваш мозг создает тревогу ожидания
Все начинается с триггера
Роль миндалевидного тела
Спусковой крючок для миндалевидного тела
Два пути в миндалевидное тело
Вас могут цеплять собственные мысли
Страх и тревога - не одно и то же
Биологические факторы, влияющие на тревогу
ожидания
Как стресс влияет на тревогу ожидания
Как события реальной жизни
влияют на тревогу ожидания
Ваши ценности и тревога ожидания
Выводы
ГЛАВА 4. ИЗБЕГАНИЕ: КАК ТРЕВОГА ОЖИДАНИЯ И
ХРОНИЧЕСКАЯ НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ ЗАХОДЯТ В
ТУПИК
Поведенческое избегание
Избегание переживаний
Как избегание усиливает тревогу ожидания и
хроническую нерешительность
Избегание негативно подкрепляет тревогу
ожидания
Избегание блокирует обучение новому
Выводы
ГЛАВА 5. В ЛОВУШКЕ СОБСТВЕННОГО
ВООБРАЖЕНИЯ
Тревожное мышление блокирует здравый смысл
Сопротивление бесполезно: принцип
парадоксального усилия
Модель, а не черта личности
Выводы
ГЛАВА б. ЧТО ПОДПИТЫВАЕТ НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ:
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ. СТРЕМЛЕНИЕ К
ОПРЕДЕЛЕННОСТИ И СТРАХ СОЖАЛЕНИЙ
Поиски совершенства
Жажда определенности
Вопрос определенности
Ключевое изменение
Страх сожалений
Преодолеваем перфекционизм, неопределенность и
страх сожалений
Выводы
ГЛАВА 7. ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ:
МЕТАКОГНИТИВНАЯ ПЕРСПЕКТИВА
Метакогнитивная перспектива
Бросаем вызов ложным метакогнитивным
убеждениям
Переход к терапевтическому настрою
Голоса ума
Выводы
ГЛАВА 8. СДАЙСЯ И РЕШАЙСЯ: ПРОТИВОЯДИЕ ОТ
ИЗБЕГАНИЯ
Выздоровление начинается с изменения
перспективы и отношения
Ценить настоящее
Терапевтическая капитуляция
DANCE: пять этапов терапевтической капитуляции
Практика DANCE в повседневной жизни
Приступаем к практике
запланированной экспозиции
Как практиковать запланированную экспозицию
Танец к выздоровлению
Выводы
ГЛАВА 9. УСТРАНЕНИЕ НЕПОЛАДОК: ОТВЕТЫ НА
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВОПРОСЫ
ГЛАВА 10. КАК ВЫГЛЯДИТ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ
Когда стихает тревога ожидания, возвращается
возбуждение
Ложные предупреждения из прошлого будут
проявляться во время выздоровления
Укрепление уверенности
Ваше личное письмо о выздоровлении
Никто не свободен полностью от тревоги
ожидания
Выводы
Постскриптум
БЛАГОДАРНОСТИ
ИСТОЧНИКИ
ОБ АВТОРАХ
Чем отличается эта книга
Как извлечь из этой книги
наибольшую пользу?
ГЛАВА 1. ТРЕВОГА ОЖИДАНИЯ: КРОВОТЕЧЕНИЕ ДО
ПОРЕЗА
Что такое тревога ожидания?
Определение компонента тревоги ожидания
в вашем тревожном расстройстве
Насколько распространена тревога ожидания?
На протяжении жизни
Роль нерешительности
в усугублении тревоги ожидания
Пять проявлений опыта тревоги ожидания
Виды тревоги ожидания
Выводы
ГЛАВА 2. ХРОНИЧЕСКАЯ НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ:
МЕЖДУ МОЛОТОМ И НАКОВАЛЬНЕЙ
Не просто обычная нерешительность
Четыре способа избежать принятия решения
Хроническая нерешительность может иметь в своей
основе разные проблемы
Частичная слепота: мы зачастую игнорируем цену
бездействия
Выводы
ГЛАВА 3. БИОЛОГИЯ ТРЕВОЖНОГО ТЕЛА И
ЛИПКОГО УМА
Как ваш мозг создает тревогу ожидания
Все начинается с триггера
Роль миндалевидного тела
Спусковой крючок для миндалевидного тела
Два пути в миндалевидное тело
Вас могут цеплять собственные мысли
Страх и тревога - не одно и то же
Биологические факторы, влияющие на тревогу
ожидания
Как стресс влияет на тревогу ожидания
Как события реальной жизни
влияют на тревогу ожидания
Ваши ценности и тревога ожидания
Выводы
ГЛАВА 4. ИЗБЕГАНИЕ: КАК ТРЕВОГА ОЖИДАНИЯ И
ХРОНИЧЕСКАЯ НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ ЗАХОДЯТ В
ТУПИК
Поведенческое избегание
Избегание переживаний
Как избегание усиливает тревогу ожидания и
хроническую нерешительность
Избегание негативно подкрепляет тревогу
ожидания
Избегание блокирует обучение новому
Выводы
ГЛАВА 5. В ЛОВУШКЕ СОБСТВЕННОГО
ВООБРАЖЕНИЯ
Тревожное мышление блокирует здравый смысл
Сопротивление бесполезно: принцип
парадоксального усилия
Модель, а не черта личности
Выводы
ГЛАВА б. ЧТО ПОДПИТЫВАЕТ НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ:
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ. СТРЕМЛЕНИЕ К
ОПРЕДЕЛЕННОСТИ И СТРАХ СОЖАЛЕНИЙ
Поиски совершенства
Жажда определенности
Вопрос определенности
Ключевое изменение
Страх сожалений
Преодолеваем перфекционизм, неопределенность и
страх сожалений
Выводы
ГЛАВА 7. ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ:
МЕТАКОГНИТИВНАЯ ПЕРСПЕКТИВА
Метакогнитивная перспектива
Бросаем вызов ложным метакогнитивным
убеждениям
Переход к терапевтическому настрою
Голоса ума
Выводы
ГЛАВА 8. СДАЙСЯ И РЕШАЙСЯ: ПРОТИВОЯДИЕ ОТ
ИЗБЕГАНИЯ
Выздоровление начинается с изменения
перспективы и отношения
Ценить настоящее
Терапевтическая капитуляция
DANCE: пять этапов терапевтической капитуляции
Практика DANCE в повседневной жизни
Приступаем к практике
запланированной экспозиции
Как практиковать запланированную экспозицию
Танец к выздоровлению
Выводы
ГЛАВА 9. УСТРАНЕНИЕ НЕПОЛАДОК: ОТВЕТЫ НА
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВОПРОСЫ
ГЛАВА 10. КАК ВЫГЛЯДИТ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ
Когда стихает тревога ожидания, возвращается
возбуждение
Ложные предупреждения из прошлого будут
проявляться во время выздоровления
Укрепление уверенности
Ваше личное письмо о выздоровлении
Никто не свободен полностью от тревоги
ожидания
Выводы
Постскриптум
БЛАГОДАРНОСТИ
ИСТОЧНИКИ
ОБ АВТОРАХ
Отзывы
Вопросы
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"
Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре
Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии» (авторы: Уинстон Салли М., Сейф Мартин Н.), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!