Осознанность. Подбери ключ к новой жизни и исцели мир вокруг

Предисловие
Введение
Глава 1. Перемены возможны
Стрессовая реакция
Боль в сердце
Нежность и сила
Радикальная практика
Осознанность - это не только про горные
вершины
Минута метты (любящей доброты)
Предвидя возможное
Практика: сосредоточение энергии
Глава 2. Содействие
Тревожные звоночки
Выбирая заботу и выбирая действие
Понимание цели
Заводясь с пол-оборота
Если самооценка терпит поражение
В тисках страха
Возложение надежд на окружающих
и поиск спасения на стороне
Вера в то, что о нас говорят
окружающие
Могучие силы неподвластны нашему
контролю
У нас всех есть то, что можно отдать
Нуда приложить нашу энергию?
Практика: изучение сюжетной линии
наших историй
Глава 3. Пробуждение огня
Спасение леса
Воздаяние должного посланиям гнева
Осознанный гнев
Укрощение силы
Укрощение энергии гнева
Заманчивая перспектива
Практика: трудные мысли и эмоции
Глава 4. Тоска по жизнестойкости
Признание и осознание
Потребность в жизнестойкости
Случилось то, что случилось
Развитие способности к жизнестойкости
Страдания и творчество
Избегание крайностей: возвеличивание
или отрицание
Задавая трудные вопросы: зрим в корень
Близость и боль
Придание формы боли
Жизнь о вас не забыла
Практика: любящая доброта к себе
Глава 5. Возвращение к себе
Ваши врожденные модели поведения
при снятии стресса
Отсутствие поддержки в деле заботы о себе . .
Пробуждая радость
Малые дозы, легкие стадии
Ешь уже свой банан
Эмпатия, сострадание и усталость
Плохо сидящая одежда
Практика: культивирование радости
Глава 6. Взаимосвязанность
Я и другие, а также проблески активизма
Видим ли мы друг друга?
Что мы можем узнать, рассматривая дерево?
Командная работа
Разобщенность, одиночество и медитация
Как легко мы судим о других
Сжатие и расширение
Как мы можем меняться?
Вы должны продолжать заботиться о себе
Борьба без ненависти
На что похожа жизнь, если за основу
мировоззрения взята взаимосвязанность?
Практика: медитация любящей доброты по
отношению к себе и окружающим
Глава 7. Способность видеть более ясно
Более четкое видение
Исследование причин и условий
Наблюдая за работой системы
Обзор всей системы
Чего мы не видим?
Осознанность и ясное понимание
Кто охраняет границы реальности?
Творческое сотрудничество
Практика: осознание воплощенного "я"
Глава 8. Совершенный баланс
Проживание чувств без впадания в крайности
Живой гироскоп
Равностность способна все удержать
от распада
Что, если вам хочется повлиять
на окружающий мир?
Равностность воссоединяет нас с нашей
способностью быть терпимыми к людям
Мы совершаем поступки благодаря
равностности
Равностность удерживает нас от совершения
необдуманных поступков
Переход через реку страданий
С тем, что находится перед вами, делайте
все что угодно
Измерение силы добра
Искусное действие
Смена ракурса
Должно ли все происходить прямо сейчас?
Присутствие в моменте
Практика: культивирование равностности
Слова благодарности