Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать жить

Об авторе
Что нового во втором издании?
Часть I
ПОЧЕМУ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ ТРУДНО?
Глава 1. ЖИЗНЬ НЕЛЕГКА
А норма ли счастье?
Почему так трудно быть счастливым?
Что же такое счастье?
Предстоящий путь
Глава 2. ТОЧКА ВЫБОРА
Шаги вперед
Шаги в сторону
Один очень важный принцип
Что подталкивает к шагам в сторону?
Режим ПОДЧИНЯЙСЯ
Режим БОРИСЬ
"Зависание" + "Шаги в сторону" =
Психологическое нездоровье
Избавьтесь от зависания и двигайтесь к жизни,
которую хотите
Точки выбора
Пора заполнить схему "точка выбора"
И что дальше?
Глава 3. ЧЕРНАЯ ДЫРА КОНТРОЛЯ
Как мы узнаем о контроле
над эмоциями
В чем ваша проблема?
Как решение становится проблемой?
Что не так со стратегиями борьбы
Злоупотребление стратегиями борьбы
Использование стратегий борьбы в ситуациях,
когда они бесполезны
Когда использование стратегий борьбы идет
вразрез с основными ценностями
Действительно ли мы способны
контролировать мысли и чувства?
Что такое "эмпирическое избегание"?
Если кратко
Как вам это и что вы думаете?
Не так быстро!
Как можно выбраться из ловушки счастья?
Глава 4. ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ БОРЬБЫ
Ну и какие есть альтернативы?
Часть II
КАК ПОСТУПАТЬ С НЕПРИЯТНЫМИ МЫСЛЯМИ И
ЧУВСТВАМИ
Глава 5. КАК ЗАЯКОРИТЬСЯ
Наблюдать и обозначать
Простая формула
Это бесполезно!
Цель не в отвлечении
Вперемежку
Что дальше?
Когда и где?
Глава 6. БЕСКОНЕЧНЫЕ ИСТОРИИ
Прекрасный рассказчик
Популярные методы работы с "негативом"
У головного мозга нет кнопки
"удалить"
Иной подход
Эксперимент "Руки как мысли"
Ваше сознание похоже на излишне услужливого
знакомого
Как определить состояние зацикленности на своих
мыслях?
"У меня есть мысль, что..."
Техники расцепления в широком ассортименте!
Давайте начинать
Главное - практика
Глава 7. РАСЦЕПЛЯЕМСЯ
Полезность и правда
Мысли и взгляды
Когда действительно есть
чем озаботиться
Придумывайте собственные методы
расцепления
Четыре вещи, о которых нужно
помнить
Как применять все это на практике
Устранение неполадок
Глава 8. ПУГАЮЩИЕ ОБРАЗЫ, БОЛЕЗНЕННЫЕ
ВОСПОМИНАНИЯ
Первые этапы расцепления с образами и
воспоминаниями
Идем дальше
Экспозиция
Глава 9. ЖИЗНЬ КАК ТЕАТРАЛЬНОЕ
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ
"Я-мыслитель" и "я-наблюдатель"
Радио "Мрачняк" против радио
"На Позитиве"
Хотите что-то посложнее?
Альтернативные способы сосредоточиться на
своем дыхании
Глава 10. ВЫХОД ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
Ценности и цели
Самореализация
Чек-лист жизненных ценностей
Путешествие и место назначения
Глава 11. ЦЕННОСТЬ ДОБРОТЫ
Что такое самосострадание?
Возражения против самосострадания
Доброта в словах и поступках
Что дальше?
Глава 12. СПЛОШНЫЕ ЭМОЦИИ
Реакция "бей или беги"
Реакция "замри"
Элементы эмоции
Должны ли мы ПОДЧИНЯТЬСЯ
эмоциям?
Зачем нам эмоции
Глава 13. ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ БОРЬБЫ
Глава 14. ДАТЬ ИМ МЕСТО
Готовы испытать себя?
Как обуздать эмоции
Готовы попробовать на себе? Вперед!
Глава 15. ОБУЗДЫВАЙТЕ ПО-ДОБРОМУ
Упражнение на добрые прикосновения
На волнах желаний
Глава 16. ВОВЛЕЧЕННОСТЬ
Что плохого в недостатке вовлеченности? Как
повысить степень своей вовлеченности
в происходящее здесь и сейчас?
Четыре простые практики
Избавление от скуки
Исключительно приятная практика
Еще две практики - не настолько
приятные, но очень полезные
Как это выглядит на практике
Глава 17. ВОЗВРАЩЕНИЕ К СОБСТВЕННОМУ ТЕЛУ
Сканирование тела
Глава 18. ПЕРЕЖИВАНИЯ, РАЗДУМЬЯ,
ЗАЦИКЛЕННОСТЬ
Почему это то и дело происходит
со мной?
Готовы ли вы сделать то,
что потребуется?
Используйте чаще, применяйте шире
Раздумья об эмоциях
Занырнуть и вынырнуть
Глава 19. ДОКУМЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬМ
О ВАС
Документальный фильм об Африке
Самоприятие и самосострадание
Глава 20. ИСЦЕЛЕНИЕ ПРОШЛОГО
Упражнения на поддержку
Эхо прошлого
Глава 21. ИСКУССТВО ВОСПРИЯТИЯ
Наслаждайтесь, но не привязывайтесь
Извлекать максимум
Осознанность, открытость,
делание главного
Часть III
КАК СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ ОСМЫСЛЕННОЙ
Глава 22. ЖИЗНЬ, КОТОРУЮ СТОИТ
ПРОЖИТЬ
Ценности и цели
Ребятишки на заднем сиденье
Жизнь, которую стоит прожить
Подключение и размышление
Ценности - не правила
Ценности всегда в движении
Снова о чек-листе ценностей
Барьеры
Наслаждайтесь не спеша
Глава 23. ШАГ ЗА ШАГОМ
Формула трудностей
Четыре сферы жизни
Ценности в действии
Несколько примеров
Моя гарантия
Глава 24. ТРУДНЫЕ ПРЕПЯТСТВИЯ
Что мешает?
Призывы к благоразумию
не прекратятся никогда
Трудные препятствия
Глава 25. НЕПРОСТЫЕ РЕШЕНИЯ
Непростые решения
и сложные проблемы
Глава 26. КАК ПОКОНЧИТЬ С ДУРНЫМИ
ПРИВЫЧКАМИ
Вопрос 1. Что представляют
собой психологические триггеры?
Вопрос 2. Что представляют собой результаты и
издержки?
Вопрос 3. Что представляет собой альтернативное
правильное поведение и почему это так?
Вопрос 4. Какие навыки расцепления
нужны?
Вопрос 5. Что или кто поможет?
Глава 27. НА РАССТОЯНИИ
Затерянный город
Личностный рост
Как поддерживать новую модель поведения
Глава 28. НАРУШАЕМ ПРАВИЛА
Результаты и издержки
Жить более свободной и полной жизнью
Как делать выбор в пользу шагов вперед
Осваиваем новые навыки
Наши правила для других
Глава 29. ВЗЛЕТЫ И ПАДЕНИЯ
Новое понимание успеха
Пытаться снова и снова?
Оптимизм
Выбор в пользу роста
Глава 30. ДЕРЗКОЕ ПРИКЛЮЧЕНИЕ
Осознанность, открытость, сосредоточенность на
главном
Точка выбора:
застрять или выбраться?
Точка выбора: ПОДЧИНЯТЬСЯ, БОРОТЬС или
расцепиться?
Точка выбора: унестись
или заякориться?
Точка выбора: противостоять
трудностям или нет?
Точка выбора: мгновенный успех
или длительное недовольство?
Точка выбора: приятные ощущения
или осознанная жизнь?
Точка выбора: упускать
или извлекать максимум?
Точка выбора: самосострадание
или самобичевание?
Окончательный выбор
Ресурсы -
Благодарности