Естественное избавление от хронической боли. 10 целительных методик

Предисловие
Введение
Преодоление состояния боли. Что это такое?
Зачем нужна еще одна книга о боли?
Чего ожидать от этой книги?
Глава 1. Будьте со своим телом и дышите. Ваш мозг
- основной
оплот могущества боли
Вы еще не знаете о том, что боль знает, как вас
уязвить!
Как действует боль: автоматическая система
ворот
Типы боли
Хорошие новости о воротах
Узнайте, каким образом ваше тело и разум могут
блокировать боль
Особые техники, позволяющие закрыть ворота
для боли
Мифы о боли, которые могут препятствовать
выздоровлению
Лучшие стратегии облегчения боли
Наметьте цели, которые станут стимулом для
быстрого облегчения
Почему дыхание воодушевляет как ничто другое
Упражнение. Диафрагмальное дыхание
Навык для включения сознания тела. Будь со
своим телом и дыши:
дыхание - ключ к сотрудничеству разума и тела
Глава 2. Чувствуйте. Включите встроенную в тело
систему
контроля за болью
Зачем ждать появления волшебного оружия?
Определите границы боли. Узнайте, насколько она
велика
в действительности
Упражнение. "Дневник боли"
Развивайте в себе открытое, заинтересованное и
беспристрастное
отношение ко всем телесным ощущениям
Упражнение. Прочувствуйте ощущения своего
тела
Сбалансируйте дневные ритмы
Расставьте приоритеты!
Используйте здравый смысл своего тела
Упражнение. Контролируйте дискомфорт при
помощи
дыхательной практики и телесного сознания
Упражнение. Разделите свою боль на части
Навык для включения сознания тела. Чувствуйте:
дышите, чтобы
одинаково остро ощущать комфорт и боль
Глава 3. Расслабьтесь. Почувствуйте
удовольствие, которое существует за пределами
боли
Расширьте свои взгляды на телесное расслабление
Упражнение. Вмешайтесь в цикл боли как можно
раньше, чтобы
достичь полного расслабления
Не ищите сложных путей к релаксации
Расслабляйтесь до полного наслаждения
Разработайте методику релаксации,
восстанавливающую тело,
разум, сердце и душу
"Да" или "нет"? Изучите реакции своего тела на
релаксацию
Упражнение. Используйте методику ритмических
колебаний
для преодоления реакции
борьбы-бегства-торможения
Навык для включения сознания тела. Расслабьте
мышцы,
расслабьте мозг, отключите боль
Глава 4. Воображайте. Воссоздайте реальность, в
которой
вы живете "об руку" с болью
Психические образы играют на восьми
чувствительных струнах
Включите творческую реальность
Улучшите свои результаты
Распространенные ошибки, которых следует
избегать, когда вы
имеете дело с психическими образами
Упражнение. Особые методики работы с
психическими образами.
Бесконфликтные психические образы
Упражнение. Психический образ "круг боли"
Используйте воображение, чтобы подготовить
себя к хирургическому
и другим видам медицинского вмешательства
Упражнение. Найдите внутри себя человека, не
испытывающего
боли
Навык для включения сознания тела. Посетите
центр управления
болью в головном мозге, попробуйте представить
решение,
которое поможет телу преодолеть боль
Глава 5. Полная осознанность. Наполните свой
разум мудростью
каждого момента
Духовное значение боли
Что такое осознанность?
Осознанная медитация
Упражнение. "Сканирование тела"
Сила настоящего
Упражнение. Будьте в настоящем, будьте со
своими чувствами
Упражнение. Тренировка чувственного осознания
Упражнение. Поиск внутренней силы
Упражнение. Медитация любящей доброты
(метты)
Молитва и исцеление на расстоянии
Навык для включения сознания тела. Осознанная
медитация.
Радикальное осознание для самоисцеления от боли
Глава 6. Зарядитесь энергией. Найдите силы для
исцеления
Как энергетическая терапия может помочь
уменьшить боль
Заряжайтесь энергией и не паникуйте
Упражнение. "Три помощника"
Работайте с факторами, провоцирующими боль
Упражнение. ТАГ
Упражнение. Восемь пунктов протокола,
регламентирующего взаимодействие с
эмоциональной и физической болью
и сопутствующим стрессом
Объединение энергетической психологии с другими
методами
Упражнение. "Объятия бабочки"
Упражнение. Метод ЦИЛЭ
Навык для включения сознания тела. Зарядите
себя энергией,
чтобы максимально ослабить боль
Глава 7. Двигайтесь. Согласуйте движения с
потребностями
вашего тела
Разгадайте загадку, скрытую в упражнении:
заново откройте,
как устроено ваше тело
Упражнение. Зарядка вместо чашки кофе
Хорошо подготовьтесь к выполнению упражнения
и как следует
восстановитесь после него
Разминка и упражнения на растяжку
Старайтесь преуспеть, выполняя индивидуальный
комплекс
упражнений
Восстановите силы после завершения упражнений
Лечение теплом и холодом
От нежелательных последствий физических
упражнений избавят
целительные прикосновения
Массаж
Упражнение. Самомассаж
Акупунктура и акупрессура
Электромагнитная стимуляция
Навык для включения сознания тела. Двигайтесь
под
руководством своего "внутреннего тренера"
Глава 8. И снова "маятник". Чтобы исцелиться,
найдите
и разорвите связь между болью и травмой
Что животные знают о боли и травмах лучше, чем
мы
О роли нервной системы в механизме боли
Реактивация травмы и диссоциация: американские
горки боли
Роль тревожности и страха в цикле хронической
боли
Упражнение. Узнайте больше о примитивных
страхах
Упражнение. Узнайте, как страх и ощущение
безопасности
влияют на вашу боль
Прервите цикл боли с помощью соматического
переживания
Используйте методику ритмических колебаний,
чтобы связать
травму с потоком исцеляющей энергии
Упражнение. Больше практики ритмических
колебаний!
Разрешите внутренние конфликты, которые
блокируют новые
соматические модели
Упражнение. "Переговоры за круглым столом"
Навык для включения сознания тела. Используйте
методику
ритмических колебаний, чтобы разорвать связь
между болью
и травмой
Глава 9. Любите. Примите свою боль
Две горошины в стручке: эмоциональная и
физическая боль
Взломайте эмоциональный код боли и страдания
Упражнение. Используйте язык боли
Упражнение. Рассмотрите источник вашей
эмоциональной боли
Исцелите сердечную боль
Упражнение. Дышите сердцем
Целительное страдание
Упражнение. Любите свое тело несмотря на боль
Как насчет прощения?
Упражнение. Пройдите через двери прощения
Навык для включения сознания тела. Любите.
Освободитесь
от эмоциональной и физической боли
Глава 10. Достижение успеха. Когда на боль не
остается времени
Обзор
Создайте собственный план преодоления боли
Доверяйте своему телу, и оно расскажет вам, как
преодолеть боль Навык для включения состояния
сознания тела. Достижение
успеха. Продолжайте учиться у своего тела
Приложение 1. Двадцать лучших средств от боли
(по Джеймсу Дилларду)
Приложение 2. Тематические организации и
веб-сайты
Примечания автора