Управление стрессом для делового человека

Часть первая
Управление стрессом:
введение
Глава 1. Стрессогенный мир
1.1. Стресс и деловой человек:
введение в проблему
1.2. Профессиональный стресс:
причины и проявление
1.3. Психологические особенности синдрома
эмоционального выгорания
Упражнение No 1. Первичный тест для
определения
уровня стресса
Глава 2. Ключевые факторы стресса
в жизни делового человека
2.1. Что вызывает стресс?
2.2. Классификация жизненных контекстов
Упражнение No 2. Выявление уровня субъективной
удовлетворенности положением дел
в различных сферах жизни
Упражнение No 3. Выявление стрессоров в сфере
профессиональной деятельности
2.3. Стрессоры российского юриста
Глава 3. Что такое стресс?
3.1. Действительно, что же такое стресс?
3.2. Стадии развития стресса
3.3. Полезные и вредные стрессы
3.4. От чего зависит стресс?
3.5. Психосоматические заболевания и стресс
3.6. Почему мы подвержены стрессу?
Взаимодействие аналитической
и рефлексивной систем управления
3.7. Обратная связь между системами:
как это работает и к чему приводит
в профессиональной практике
Часть вторая
Управление стрессом:
базовый уровень
Глава 4. Управление стрессом
4.1. Дыхательные техники прерывания стресса
4.2. Психотехника прерывание стресса "STOP"
Упражнение No 4. Отработка алгоритма
психотехники "STOP"
4.3. Психотехника проработки стрессовой ситуации
"ACCEPTS"
Упражнение No 5. Техника "ACCEPTS"
4.4. Разложите стресс по полочкам
4.5. Мудрость принятия жизни
Упражнение No 6. "Зато..."
4.6. Рациональная терапия:
десять заповедей мудрости
Упражнение No 7. "Спасибо вам за то, что вы..."
(мысленное выражение благодарности
оппоненту)
Упражнение No 8. Десять заповедей мудрости -
в жизнь! Принципы рационального мышления
4.7. Позитивное мышление
Глава 5. Быстрое усиление уверенности в себе
Упражнение No 9. Отработка маркеров
уверенного поведения
Упражнение No 10. Звезда уверенности в себе
5.1. Работа с образом своего "я" или "местом силы"
Упражнение No 11. Работа с "местом силы"
5.2. Повышение уверенности в себе
с использованием метода шкалирования
Упражнение No 12. Увеличение уверенности в себе
с использованием метода шкалирования
5.3. Якорение
5.4. Работа с образом идеального "я"
Упражнение No 13. Образ идеального "я"
Часть третья
Управление стрессом:
продвинутый уровень
Глава 6. Эффективная проработка прошлых,
настоящих и будущих стрессовых ситуаций
6.1. Управление прошлым стрессом
Упражнение No 14. Проработка последствий
стресса
через физическую нагрузку
Упражнение No 15. Приближение к стрессовой
ситуации
Упражнение No 16а. Базовая техника сознательной
диссоциации
Упражнение No 16б. Продвинутая техника
сознательной диссоциации
6.2. Управление стрессом,
который происходит здесь и сейчас
Упражнение No 17. Субмодальное корректирование
ситуации, связанной с коммуникацией
Упражнение No 18. Техника "Наблюдение
за дыханием"
Упражнение No 19. Техника "Осознанное
возвращение
внимания в настоящий момент"
6.3. Подготовка к будущим стрессовым ситуациям
Упражнение No 20. Техника "Принятие наихудшего
варианта развития событий"
Упражнение No 21. Техника "Ролевое
моделирование"
Глава 7. Управление временем и стресс. Лень,
прокрастинация и эффективная работа с ними
Упражнение No 22. Время и я. Мое отношение
ко времени
7.1. Работа с ворами времени
Упражнение No 23. Контроль непроизводительных
расходов времени и сведение потерь времени
к минимуму
7.2. Формирование стратегии выполнения задач
7.3 Принцип Парето
7.4. Повышение личной эффективности
7.5. Учимся наслаждаться временем
Упражнение No 24. Время приятной праздности
Глава 8. Методики постановки целей
8.1. Базовые принципы постановки целей в жизни
8.2. Три вида целей
Упражнение No 25. Подготовительное упражнение
для определения глобальных жизненных целей
Упражнение No 26. Определение глобальных
жизненных целей
Упражнение No 27. Оценка поставленной
стратегической цели и внесение необходимых
корректив
8.3. Чего не знают люди, отказывающиеся
от своих целей
8.4. Движение к цели
8.5. Ловушки при постановке целей
8.6. Мотивация
Глава 9. Здоровый образ жизни и стресс
9.1. Профилактика стресса
9.2. Правильное питание (антистрессорный рацион)
9.3. Нормализация веса тела
9.4. Физические упражнения
9.5. Закаливание
9.6. Сон
Упражнение No 28. Подготовка ко сну (вариант 1)
Упражнение No 29. Подготовка ко сну (вариант 2)
Упражнение No 30. Освобождение от негативных
мыслей
9.7 Ароматерапия
9.8. Вреден ли алкоголь?
9.9. Курение и стресс
Глава 10. Мыслительные процессы,
их оптимизация и стресс
10.1. Оптимизация стратегий мышления
Упражнение No 31. "Адвокат дьявола"
Упражнение No 32. Работа с негативными мыслями
Упражнение No 33. Изменение парадигмы
мышления
Упражнение No 34. Учимся у будущего
10.2. Изменение привычек
Часть четвертая
Управление стрессом:
высший уровень
Глава 11. Ценности, убеждения и стресс
11.1. Ценности и убеждения. Конфликт ценностей
11.2. Влияние ценностей на уровень стресса
11.3. Прояснение собственной системы ценностей
Упражнение No 35. Базовая проработка ценностей
11.4. Интерпретация результатов, полученных при
выполнении упражнения "Базовая проработка
ценностей"
Упражнение No 36. Прояснение первичных
ценностей
и определение уровня их реализации
Упражнение No 37. Выявление ролевых ценностей
в жизненных контекстах
Упражнение No 38. Выявление роли
11.5. Счастье и финансовое благополучие
11.6. Счастье и смысл деятельности
11.7. Деструктивный перфекционизм
Упражнение No 39а. Корректируем перфекционизм
путем анализа своих страхов
Упражнение No 39б. Корректируем перфекционизм
путем выбора правильных ориентиров
для оценки своих достижений
Упражнение No 39в. Корректируем перфекционизм
путем расширения набора альтернативных
решений
11.8. Принцип кайдзен как альтернатива
перфекционизму
11.9. Ценности и убеждения (пресуппозции)
успешного
делового человека
Глава 12. Управление эмоциями
12.1. Общие подходы к управлению эмоциями
12.2. Управление обидой
12.3. Контроль над тревогой и страхом
12.4. Контроль над раздражением и гневом
Упражнение No 40. "Жил-был у бабушки
серенький козлик"
Глава 13. Техники релаксации и стресс
13.1. Введение в техники релаксации
13.2. Прогрессивная релаксация Э. Джейкобсона
Упражнение No 41. Контраст
13.3. Аутогенная тренировка (аутотренинг)
Упражнение No 42. Шесть базовых упражнений
Шульца
Упражнение No 42.1. Тяжесть
Упражнение No 42.2. Тепло
Упражнение No 42.3. Пульс (Сердце)
Упражнение No 42.4. Дыхание
Упражнение No 42.5. Солнечное сплетение
Упражнение No 42.6. Прохладный лоб
13.4. Медитация
Упражнение No 43. Медитативная техника
"Погружение" Упражнение No 44. Медитация
(базовый вариант)
Часть пятая
Приложения
Приложение 1. Техника "Универсальный
рефрейминг"
Приложение 2. Ежедневная психогигиена
Приложение 3. Техника "Круг совершенства"
Об авторах