Правило тарелки. Как снизить вес, сохранив полноценный рацион
Чехонина Юлия Геннадьевна
Код товара: 3843073
(0 оценок)Оценить
ОтзывНаписать отзыв
ВопросЗадать вопрос
1 / 4
PDF
1 / 4
Нет в наличии
Доставим в
г. МоскваКурьером
бесплатно от 10 000 ₽
В пункт выдачи
от 155 ₽
бесплатно от 10 000 ₽
Точная стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа
Издательство:
Описание
Характеристики
"Ты то, что ты ешь" — фраза настолько популярная и часто встречающаяся, что сегодня даже утратила свой первоначальный смысл. А ведь действительно зачастую мы забываем об этом, когда нужно быстро что-то перехватить по дороге на важную встречу или в перерыве на работе. И потом сталкиваемся с последствиями несбалансированного питания, которое нередко приводит к ожирению и развитию различных заболеваний да и в целом сказывается негативно на общем самочувствии. Что же сделать, чтобы эффективно помочь своему организму? Грамотно организовав собственное питание, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и предотвратить возникновение многих болезней. Научиться этому очень просто — книга Юлии Чехониной поможет вам понять свои ошибки и избавиться от заблуждений в питании, улучшить и разнообразить свое ежедневное меню. Главное преимущество метода Чехониной — в его простоте. Чтобы освоить принципы здорового питания, вам всего лишь нужно понять, как правильно наполнять тарелку.
код в Майшоп
3843073
возрастная категория
12+
количество томов
1
количество страниц
352 стр.
размеры
218x168x24 мм
формат
70x90/16 (170x215) мм
ISBN
978-5-04-101172-7
тип бумаги
офсетная (60-220 г/м2)
стандарт
5 шт.
вес
560 г
язык
русский
переплёт
Твёрдый переплёт
Содержание
Введение. Культура питания или культ еды?
1. ТУЧНЫЙ ЧЕЛОВЕК: ШТРИХИ К ПОРТРЕТУ
Диета и нездоровый азарт
Если весы не справляются
Шесть шагов к стройности
2. ПОЛНОТА ИЛИ ОЖИРЕНИЕ:
МЕТОДЫ ОЦЕНКИ МАССЫ ТЕЛА
Формула брока
Индекс массы тела (имт)
Индекс талия/бедра (итб)
Чем грозит ожирение: немного статистики
3. КАКОЕ ПИТАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ
СБАЛАНСИРОВАННЫМ
Сравнительная характеристика белков, жиров и
углеводов
Белок - основной строительный материал
организма
Биологическая ценность белка
Потребность организма в белке
Недостаток и избыток белка в организме
Роль жиров в возникновении лишнего веса
Углеводы - главный источник энергии
Органические кислоты
Дубильные вещества, пигменты, фитонциды
4. ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
Животные белки
Как восполнить потребность в животных белках?
Продукты, богатые углеводами
Пищевые волокна - главное "лекарство"
тучного человека
Почему же пищевые волокна столь важны
для организма?
5. СКОЛЬКО ВОДЫ СЛЕДУЕТ ВЫПИВАТЬ
Как и чем утолять жажду?
Вода "живая" и "мертвая"
Вредно ли запивать еду? Алкогольные напитки
Энергетические напитки
6. ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ, или ПОЛЕЗНЫЙ
АЛФАВИТ
Классификация витаминов
Витаминная недостаточность
Сколько нам необходимо витаминов? Витамин С
Провитамин А
Витамин D Витамин E Витамин K
Витамины группы B
Популярные заблуждения о витаминах
7. ВАЖНЕЙШИЕ МИНЕРАЛЫ, или СОЛЬ ЗЕМЛИ
Макроэлементы
Микроэлементы
8. КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Режим питания
Состав пищи
Режим сна и бодрствования
Мышечный тонус
9. ЧЕМ ОПАСНЫ "МОДНЫЕ" ДИЕТЫ
Критический анализ популярных диет
Коварство голодных дней
Сочетания продуктов и совместимость блюд
10. ХУДЕЕМ ЛЕГКО И КРАСИВО: ПРАКТИЧЕСКИЕ
СОВЕТЫ
Как справиться с ночным голодом
Как предотвратить потерю мышечной массы
Как сохранить красоту кожи
Чем заполнить холодильник
Как изменить пищевые привычки
Чем перекусить на работе
11. МЕТОД ТАРЕЛКИ: КАК СТРОЙНЕТЬ БЕЗ
ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ
Место для белкового блюда
Вторая половина тарелки
Образцы тарелок для проверки своего меню
12. ВАРИАНТЫ ДИЕТ ПО МЕТОДУ ТАРЕЛКИ
Диета "гурман"
Диета "попроще"
Разгрузочные дни
Экспресс-метод: минус 3 килограмма за 3 дня
Заключение
Список использованной литературы
Алфавитный указатель
1. ТУЧНЫЙ ЧЕЛОВЕК: ШТРИХИ К ПОРТРЕТУ
Диета и нездоровый азарт
Если весы не справляются
Шесть шагов к стройности
2. ПОЛНОТА ИЛИ ОЖИРЕНИЕ:
МЕТОДЫ ОЦЕНКИ МАССЫ ТЕЛА
Формула брока
Индекс массы тела (имт)
Индекс талия/бедра (итб)
Чем грозит ожирение: немного статистики
3. КАКОЕ ПИТАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ
СБАЛАНСИРОВАННЫМ
Сравнительная характеристика белков, жиров и
углеводов
Белок - основной строительный материал
организма
Биологическая ценность белка
Потребность организма в белке
Недостаток и избыток белка в организме
Роль жиров в возникновении лишнего веса
Углеводы - главный источник энергии
Органические кислоты
Дубильные вещества, пигменты, фитонциды
4. ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
Животные белки
Как восполнить потребность в животных белках?
Продукты, богатые углеводами
Пищевые волокна - главное "лекарство"
тучного человека
Почему же пищевые волокна столь важны
для организма?
5. СКОЛЬКО ВОДЫ СЛЕДУЕТ ВЫПИВАТЬ
Как и чем утолять жажду?
Вода "живая" и "мертвая"
Вредно ли запивать еду? Алкогольные напитки
Энергетические напитки
6. ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ, или ПОЛЕЗНЫЙ
АЛФАВИТ
Классификация витаминов
Витаминная недостаточность
Сколько нам необходимо витаминов? Витамин С
Провитамин А
Витамин D Витамин E Витамин K
Витамины группы B
Популярные заблуждения о витаминах
7. ВАЖНЕЙШИЕ МИНЕРАЛЫ, или СОЛЬ ЗЕМЛИ
Макроэлементы
Микроэлементы
8. КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Режим питания
Состав пищи
Режим сна и бодрствования
Мышечный тонус
9. ЧЕМ ОПАСНЫ "МОДНЫЕ" ДИЕТЫ
Критический анализ популярных диет
Коварство голодных дней
Сочетания продуктов и совместимость блюд
10. ХУДЕЕМ ЛЕГКО И КРАСИВО: ПРАКТИЧЕСКИЕ
СОВЕТЫ
Как справиться с ночным голодом
Как предотвратить потерю мышечной массы
Как сохранить красоту кожи
Чем заполнить холодильник
Как изменить пищевые привычки
Чем перекусить на работе
11. МЕТОД ТАРЕЛКИ: КАК СТРОЙНЕТЬ БЕЗ
ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ
Место для белкового блюда
Вторая половина тарелки
Образцы тарелок для проверки своего меню
12. ВАРИАНТЫ ДИЕТ ПО МЕТОДУ ТАРЕЛКИ
Диета "гурман"
Диета "попроще"
Разгрузочные дни
Экспресс-метод: минус 3 килограмма за 3 дня
Заключение
Список использованной литературы
Алфавитный указатель
Отзывы
Вопросы
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"
Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре
Правило тарелки. Как снизить вес, сохранив полноценный рацион
Упоминается в статьях:
Подарки для любимых женщин
Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Правило тарелки. Как снизить вес, сохранив полноценный рацион» (авторы: Чехонина Юлия Геннадьевна), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!