Ключ к долголетию. Научные знания о старении и полезные советы о том, как использовать свой возраст

От автора
Глава 1. О чем говорят геронтологи
Наука о старении
Quo vadis, геронтология
О корреляции Стрелера - Милдвана, или почему
паровоз геронтологии стоит на месте
О мышах и геронтологической "липе"
Почему мы стареем
О роли русской революции в экспериментальной
геронтологии человека
И. И. Мечников и шимпанзе
Прогерии и лимит Леонарда Хейфлика
Рекомендованная литература к главе 1
Глава 2. Продолжительность жизни в России и в
мире
О продолжительности жизни в России
Почему россияне не живут долго
А сколько будут жить россияне в будущем
Почему снижается продолжительность жизни в
США
Кавказское долголетие
Японское долголетие
Два тревожных звонка из "голубой зоны"
долголетия острова Окинава
Возможный ключик к загадке "голубых зон"
Сколько может прожить человек, и есть ли предел
А есть ли смысл изучать лимит продолжительности
жизни человека
Как я решил проверить "рекорд"
продолжительности
жизни на планете
О французских Чичиковых из русских "Мертвых
душ", или хоровод вокруг "рекорда" Кальман
Оплеухой по генетике долгожительства
Рекомендованная литература к главе 2
Глава 3. Старость и ее профилактика
Что такое старость и когда она начинается
Как выглядит старость сегодня
О болезнях и синдромах старости
А можно ли назвать саму старость болезнью
Почему человек живет дольше, а болезни старости
молодеют.
Общие принципы питания для людей в возрасте
Худеть или не худеть в старости - вот в чем вопрос
О голодании, веганстве и вегетарианстве в
старости
Как питаться, если вы ходите в спортзал, и
низкоуглеводные диеты
Про курение, алкоголь и долголетие
Гаджеты, faceapp, сон и старение
Убежать от старости
Силовая нагрузка
Обыкновенное чудо интервальных гипоксических
тренировок
Как подготовиться к старости
О страхе старения
Серьезный разговор о главном
Рекомендованная литература к главе 3
Зачем написана книга
Глава 4. Лайфхаки на манжетах гериатра
Добрые советы родственникам людей в возрасте
Если вам сегодня 50, и вы заинтересовались своим
старением
Мои советы, если вам исполнилось 60 лет
Советы людям старше 70 лет
Добрые намеки, как жить долго и оставаться
активным на фоне сонма советов, как не стареть
Итак, если вы достигли возраста старости, мои
советы по питанию
Советы "про алкоголь" после 75 лет (это не советы
принимать алкоголь, это лишь ограничивающие
советы, если вы употребляете алкоголь)
Худеть или не худеть в старости (после 75 лет)
О вредных привычках людей в возрасте
Советы по замедлению когнитивного снижения
(или как замедлить старение вашего мозга)
Как выяснить, есть ли у человека повышенный
риск падений
Как не падать
Добрые лайфхаки, как не упасть на улице
Советы, как снизить риски падения человека в
возрасте у него дома
Лайфхаки, как самостоятельно можно снизить риск
падений
Список групп препаратов и их сочетаний,
повышающих риск падений (группу препарата
смотрите в аннотации к упаковке лекарств)
Если вам заменили бедренный сустав на
эндопротез, как нужно себя вести
О возрасте как противопоказании для
эндопротезирования
Советы по силовой нагрузке людям пожилого
старческого возраста
Факторы риска старческой дряхлости (синдром
старческой астении или старческой хрупкости)
Мои рекомендации по физической активности для
людей в возрасте по борьбе с наступлением
старческой саркопении
Лайфхаки про сон для людей в возрасте (сначала
те, которые сама очевидность, а затем те,
которые очень важно запомнить)
О велонагрузке для людей в возрасте
Стратегические принципы назначения лекарств и о
целевой норме для людей старше 75 лет
Пять важных факторов высокого риска
полипрагмазии (избыточного потребления
лекарств) у людей в возрасте
Внимание! Потерялся старый человек!
Люди, не проходите мимо!
Предметный указатель