Свобода от отвержения. Как сохранить устойчивость, когда жизнь сбивает с ног

Предисловие
Введение
Почему возникает высокая чувствительность к
отвержению
Как осознанное самосострадание может сделать
вас свободными
Как читать эту книгу
Глава 1. Чувство отвержения может быть разным
Нездоровые реакции на отвержение
Ваша чувствительность к отвержению имеет
глубокие корни
Как определить модель "Я"
Как определить модель окружающих
Понимание четырех типов привязанности
Как ваш тип привязанности помогает (или мешает)
бороться с отвержением
Глава 2. Стремление к переменам: концепции и
инструменты
Оценка стабильности вашего состояния
Не выходите за пределы окна терпимости к
отвержению
Уважайте свои границы
Польза от ведения дневника
Научитесь успокаивать себя
Достижение осознанности в ОМЭДМ
Глава 3. Ощущения
Повышение телесной осознанности
Медитация осознанности
Как самокритика проявляется в ощущениях
Глава 4. Мысли
Понимание эмоционального мышления
Переосмыслите то, в чем уверены
Ваше восприятие зависит от ситуации
Ваша самокритика вышла из-под контроля?
Выявление внутренних конфликтов
Вернитесь к тому, с чего все началось
Глава 5. Эмоции
Гостевой дом
Лицом к лицу с драконом
Визуализация образа безопасности
Маркировка эмоций
Почему важна связь с эмоциями
Наблюдайте за интенсивностью эмоций
Карта вашего путешествия по миру эмоций
Облегчите ваше бремя, эмоция за эмоцией
Определение уровня эмоций
Глава 6. Действия
Понимание невербальной коммуникации
Выгорание
Борьба против отвержения
Учитесь отвечать конструктивно
Постоянная занятость: отвлечение вместо
удовлетворения ..
Действуйте осознанно
Утешающее прикосновение в ваших отношениях
Глава 7. Ментализация
Используйте вовлеченное любопытство по
отношению к себе
Вовлеченное любопытство по отношению к другим
Оценка текущей ситуации
Я преувеличиваю, когда меня отвергают?
Когда перфекционизм вредит
Другая сторона больших ожиданий
Идем вперед и четко определяем цели
Разумный выбор: между "должен" и "хочу"
Исследуем последствия
Глава 8. Как принять себя
Используем самоутверждение, чтобы оставаться
позитивным
Разрешите себе чувствовать себя хорошо и
двигаться дальше
Посмотрите на себя как на друга
Посмотрите на себя со стороны
Правда в том, что вы достойны лучшего
Кинцуги: находим красоту в изъянах
Быть сильным: попросить помощи
Глава 9. Развиваем сочувственную осознанность
Исследуем сочувствие
Самосострадание не для меня
Вести здоровый образ жизни
Сочувственная осознанность в одном предложении
Помогите своему будущему "Я"
На развитие сочувствия к себе требуется время
Быть в поиске
Глава 10. Исцеление через отношения
Близость: пусть любимые люди будут рядом
Найдите в отношениях безопасную гавань
Надежная опора: путь к личностному развитию
Постскриптум
Список эмоций
Библиография