Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя

Предисловие Д. Ковпака
Правила независимости Альберта Эллиса.
Предисловие Е. Ромек
Предисловие
Глава 1. Почему я уверен, что вы способны
контролировать вашу тревогу, прежде чем она
начнет контролировать вас
Глава 2. Что такое тревога и как она поглощает
вас
Глава 3. К счастью, в основном вы сами
вынуждаете себя тревожиться и способны это
прекратить
Глава 4. Иррациональные убеждения,
вызывающие тревогу
Глава 5. Оспаривание иррациональных убеждений,
создающих вашу тревогу
Глава 6. Использование рациональных
утверждений
Глава 7. Позитивные визуализации и
моделирование
Глава 8. Анализ затрат и выгод для контроля
вашей тревоги.
Глава 9. Обучающие методы для установления
контроля над вашей тревогой
Глава 10. Методы релаксации и когнитивного
отвлечения
Глава 11. Методы рефрейминга
Глава 12. Как контролировать тревогу. Методы
решения проблем
Глава 13. Безусловное самопринятие (БСП)
Глава 14. Как безусловное принятие других
помогает контролировать тревогу
Глава 15. Рационально-эмоциональное
воображение
Глава 16. Упражнения, которые избавят вас от
стыда и помогут контролировать тревогу
Глава 17. Кардинальные способы борьбы с
тревогой
Глава 18. Твердая вера в рациональные и
самоподдерживающие убеждения
Глава 19. Юмор в борьбе с тревогой
Глава 20. Использование метода десенсибилизации
Глава 21. Терпимость к ситуациям, вызывающим
тревогу
Глава 22. Использование вознаграждений для
контроля за тревогой
Глава 23. Применение наказания для контроля над
тревогой
Глава 24. Разыгрывание фиксированных ролей для
установления контроля над тревогой
Глава 25. Биологические причины и прием лекарств
Глава 26. Эффективный способ контроля над
тревогой
Глава 26. Как контролировать тревожные мысли:
104 рациональных правила
Глава 27. Шестьдесят два рациональных правила
для контроля за тревогой и телесными реакциями
на нее
Глава 28. Шестьдесят пять рациональных правил,
чтобы избавиться от тревоги по поводу
дискомфорта и иррациональных страхов
Об авторах