Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Предисловие
Глава 1. Понять тревогу
Недуг современности
Растет ли тревожность?
Есть ли надежда?
Есть ли у вас тревожное расстройство?
Можно ли вылечить тревожность?
Что предлагает эта книга
Глава 2. Тревога как адаптация
Как эволюция объясняет тревогу?
Чем полезна тревога?
Думать о мыслях
Страх: когда-то он был нужен
Глава 3. Свод правил тревоги
Выявляем правила
Правила и убеждения
Погодите, мне нужно перестраховаться
Разрушить старые правила
Поставить под вопрос свои убеждения
относительно тревоги
Подведем итоги: чего мы уже достигли
Глава 4. "Это опасно!" - изолированная фобия...
Что такое изолированная фобия?
Как приобретаются изолированные фобии?
Правила: как продолжать бояться
Преодоление изолированной фобии
Перепишите свод правил фобии
Выводы
Глава 5. "Я теряю контроль" - паническое
расстройство и агорафобия
Что такое паническое расстройство?
Ваша первая паническая атака
Почему развивается паническое расстройство?
Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия?
Преодоление панического расстройства
Выводы
Глава 6. "Всегда мало" - обсессивно- компульсивное
расстройство
Что такое обсессивно-компульсивное
расстройство?
Что такое навязчивые мысли и действия?
Насколько серьезно ОКР?
Почему развивается ОКР?
Как рассуждают люди с обсессивно-
компульсивным расстройством?
Как работает ОКР?
Свод правил ОКР
Преодоление обсессивно-компульсивного
расстройства
Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР
Глава 7. "Да, но вдруг?.." - генерализованное
тревожное расстройство
Что такое генерализованное тревожное
расстройство?
Почему развивается ГТР?
Волнующийся разум
Свод правил волнения
Преодолеть свое ГТР
Подведем итоги: ваш новый подход к
генерализованному тревожному расстройству.
Глава 8. "Мне так стыдно!" - социальная фобия..
Что такое социальная фобия?
Откуда берется СФ?
Как рассуждает человек сСФ?
Социальная фобия: обзор
Свод правил социальной тревожности
Подробнее рассмотрим свод правил социальной
тревожности
Преодолеть СФ
Подведем итоги: ваш новый подход к социальной
тревожности
Глава 9. "Это повторяется снова..." -
посттравматическое стрессовое расстройство
Что такое посттравматическое стрессовое
расстройство?
Почему возникает ПТСР?
Каково это - жить с ПТСР
Обзор ПТСР
Свод правил ПТСР
Давайте подробно рассмотрим каждое правило .
Преодоление ПТСР
Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР ...
Послесловие
Глава 10. Заключительные соображения
Приложения
Приложение А. Прогрессивная мышечная
релаксация
Приложение Б. Бессонница
Приложение В. Диета и физические нагрузки
Приложение Г. Лекарственные средства
Приложение Д. Осознанность
Приложение Е. Депрессия и самоубийство
Приложение Ж. Диагностические тесты
Приложение 3. Как выявить тревожные мысли
Приложение И. Используйте свой эмоциональный
интеллект
Приложение К. Как справиться с тревожными
мыслями
Благодарности
Список литературы
Об авторе