Азбука долгожителя

Список сокращений
Введение
I. О ВРЕМЕНИ ЖИЗНИ И ДОЛГОЛЕТИИ
Разговор о долголетии
О продолжительности жизни человека
Сколько люди жили раньше, живут сегодня и
будут жить завтра?
Долгожители — кто они?
О сверхдолголетии и регионах долгой жизни
Казус рекордсменов по долголетию, или Что не так
с рекордом Жанны Кальман
Наследование долгой жизни
Время жизни видов и эволюция
Конструкция продолжительности жизни человека
II. ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?
Что такое старение и наука, которая его изучает?
Есть ли нестареющие животные?
Стареют ли половые клетки?
Почему загадочная история Бенджамина
Баттона невозможна?
Синдромы ускоренного старения
Четыре дополнительных критерия старения
Что такое механизмы и суть старения?
Почему старения как механизма может не быть?
Как связаны старение и болезни?
Сахарный диабет второго типа как механизм
старения и его ускорения
Соматотип долгожителя и генетические
полиморфизмы
III. ПИТАНИЕ, ТЕМПЕРАТУРА И СРЕДА ОБИТАНИЯ
Основные правила долголетия
Что такое антивозрастная медицина?
Смертельная гонка за долголетием
Питание и долгая жизнь
Биологически активные добавки
Голод и долголетие
Температурный гомеостаз
Нужно ли быть вегетарианцем для долгой жизни?
Среда, в которой мы живем
IV. ДВИЖЕНИЕ
Аэробная двигательная активность
Велосипед и скандинавская ходьба
Внезапная смерть в спорте
Смерть на марафоне
Продолжительность жизни и спорт высших
достижений
Современное лицо саркопении
Что происходит с костной тканью при старении?
Долголетие с железом в руке
Цигун
V. ДЫХАНИЕ, МОЗГ И РИТМЫ
Гипоксия и старение
Тренировка гипоксией и долголетие
Углекислый газ
Избыток кислорода не поможет
Какие из дыхательных газов избрать для долгой
жизни?
COVID-19
Ритмы жизни
Успешное старение мозга
Когнитивные нарушения
VI. ТАБЛЕТКА ОТ СТАРОСТИ
Что такое геропротектор?
Как оценить геропротекцию
Антиоксиданты
Принимать ли метформин как геропротектор?
Витамин D
Менопауза и менопаузальная гормональная
терапия
Андрогены и старение
Дегидроэпиандростерон и гормон роста
Русская революция и Ambrosia
VII. О ДОЛГОЙ ЖИЗНИ И НЕ ТОЛЬКО
Нейрон взял в руку аксона смартфон
Любовь, одиночество и чувство юмора
Гериатр и ваше долголетие
Долголетие и U-образная кривая
Как создать долголетие?
Коррупция и долголетие
Эстетика долгой жизни
Заключение
Советы
Как поступать молодому человеку, чтобы прожить
долго
Советы, если вам исполнилось 45 лет, и вы
перешагнули черту зрелого возраста
Советы геронтолога, если вам 60 лет, и вы
переходите в группу пожилых людей
Советы людям 75 лет и старше
Советы людям старше 90 лет и их родственникам
Общие советы по питанию для пожилых людей
Риски и профилактика COVID-19
Эффекты гипоксических тренировок, которые
можно использовать в профилактике осложнений
COVID-19
Уважаемый читатель!
Указатель
Библиографический список