Антидепрессант без рецепта

От автора
Введение
Часть I. Кто управляет твоими мыслями
Глава 1. Мы — то, о чем мы думаем в течение дня
Мы мыслим шаблонами
Упражнение «Слив сознания»
Глава 2. Негативные установки
Богатым быть плохо
Жизнь в кредит
Чтение чужих мыслей
А вдруг? А что, если?
Катастрофа, или «Я этого не переживу»
Ярлыки
Обесценивание
Упражнение «Мои достижения»
У меня не получится
Сверхобобщения
Дихотомическое мышление
Долженствование
Персонализация
Обвинение
Несправедливые сравнения
Упражнение «Отказ от вредных сравнений»
Сожаление о прошлом
Упражнение «Избавление от сожалений»
Упражнение «Письмо сожаления»
Установка жить быстрее
Упражнение «Остановись мгновение»
Многозадачность
Родительские установки
«Не живи»
«Не делай!»
«Не думай»
«Не чувствуй»
«Ты не справишься»
«Не принадлежи»
«Стань таким, как...»
«Не взрослей»
«Перестань быть ребенком»
Откуда берутся монстры, или Детские страхи
Часть 2. Страшно интересно
ТОП-10 самых распространенных страхов
человечества
Эниссофобия
Упражнение «Конструктивная работа с критикой»
Боязнь перед «старшими»
Упражнение «Без страха»
Тахофобия
Упражнение «От тахофобии»
Социофобия
Инсектофобия
Клаустрофобия
Алгофобия
Ипохондрия
Танатофобия
Аутофобия
Упражнение «Работа с ревностью»
Часть 3. В чем причины депрессий?
Глава 1. Болезнь и депрессия
Упражнение «План восстановления ресурсов»
Глава 2. Гормоны (Ох уж эта химия в крови!)
Женский ПМС
Мужской ПМС
Глава 3. Тайны человеческого мозга
Глава 4. Заложники бетонных клеток
Глава 5. Интернет — помощник в развитии
депрессии?
Глава 6. Еда, вызывающая депрессию
Глава 7. Скрытый мазохизм, или Романтизация
драмы
Глава 8. Нет смысла жизни, или Пустая жизнь
Глава 9. Боль утраты
Глава 10. Как ты справляешься со стрессом,
и я скажу, кто ты!
Тест на депрессию
Часть 4. Что делать?
Глава 1. Как избавиться от депрессии?
Глава 2. Секрет долгожителей
Упражнение «Сила духа»
Глава 3. Естественные методы лечения депрессии
Когнитивная поведенческая терапия (СВТ)
Зверобой
Солнечный свет
Физические нагрузки, спорт
Массаж
Иглоукалывание
Медитация
Биохакинг
Ароматерапия
Ласки, поцелуи, объятия, секс
Душ Шарко
Сон
Анималотерапия
Канистерапия
Фелинотерапия
Глава 4. Наша жизнь — чудо
Глава 5. Позитивная программа
Упражнение «Идеальная жизнь»
Глава 6. Три ресурса жизни
Тест «Колесо баланса»
Глава 7. В чем смысл жизни?
Заключение
Благодарности