Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

ЧАСТЬ I
Основные положения
1. ВВЕДЕНИЕ
Почему я понимаю таких людей, как Эми
Хорошие новости
о структурированном подходе
2. КТО ТАКИЕ "ВЫСОКОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ
КЛИЕНТЫ" И ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ВАЖНО ПОНИМАТЬ
Высокофункциональные люди не лишены проблем!
Многие люди с удивлением узнают о том, что
обладают высоким уровнем функционирования
Психотерапия и коучинг высокофункциональных
людей
3. ИНСТРУМЕНТАРИЙ
4. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ
Подготовка к работе
Три примера типичных высокофункциональных
людей и хорошие отправные точки для каждого
"типа"
Настройтесь на успех
Несколько слов о письменных упражнениях
5. ОСНОВЫ НЕРВНОЙ ЭНЕРГИИ
Самоконтроль
Несколько слов о перфекционизме
Роль осознанности в подходе нервной энергии
Мои отношения с осознанностью
Что такое осознанность
(Погодите-ка: так это же метапознание!)
Что такое метапознание
Шесть преимуществ осознанности
Мой сельдереевый смерч
Избавление Кристины от привычки
"я тебе нравлюсь?"
Колкости Грега
Заключение
6. ОСОБЫЕ СООБРАЖЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО
ПСИХОТЕРАПИИ ДЛЯ ВЫСОКОФУНКЦИОНАЛЬНЫХ
ЛЮДЕЙ
Личный опыт обращения за психологической
помощью
Научное объяснение
ЧАСТЬ II
Методы
7. ТРЕХЧАСТНОЕ ДЫХАНИЕ
Как выполнять трехчастное дыхание
Совет профессионала: в осознанности и
трехчастном дыхании цените наблюдения,
основанные на фактах, а не бесконтрольные
размышления
Дальше - больше: внимательность к мыслям и
чувствам
Использование трехчастного дыхания
для преобразования чувств в информацию
Почему практика является ключом к успеху метода
трехчастного дыхания
Трехчастное дыхание как отработанный навык
спасения: Боже, нет, пожалуйста, - только не в
прямом эфире!
Осознанное дыхание и расслабление:
они не всегда идут рука об руку
Как трехчастное дыхание помогло Кристине
победить в конфликте на работе
Если вы действительно хотите
использовать дыхательные упражнения
как способ расслабиться
8. ЗОНА КОНТРОЛЯ
Сделай сам: как использовать методику "Зона
контроля" в своей жизни
9. МЕНТАЛЬНЫЙ СПИСОК
Сделай сам: как использовать метод "Ментальный
список" в вашей жизни
10. СПИСОК ДЕЛ С ЭМОЦИЯМИ
Что нам открыл "список дел с эмоциями" Сары
Сделай сам: как применить метод
"Список дел с эмоциями" в своей жизни
11. МЕНТАЛЬНАЯ КАРТА
Пример сознательной и бессознательной активации
нейронных сетей
В чем преимущества ментальных карт
Подведение итогов четверти жизни Кэролайн
Ментальная карта: погружение
Сделай сам: задействуйте ментальные карты в
своей жизни
Что делать с вашей ментальной картой
Определение цели в жизни для Мэтта
12. ВРЕМЯ БЕСПОКОЙСТВА
Сделай сам: примените метод
"Время беспокойства" на практике!
13. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РЕАКЦИИ
Приступаем: Предотвращение реакции
Сделай сам: примените метод "Предотвращение
реакции" на практике!
14. ЗАМЕЩЕНИЕ МЫСЛЕЙ
Приступаем: Замещение мыслей
Сделай сам: примените метод
"Замещение мыслей" на практике!
15. ЯКОРНЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ
Знакомьтесь: "Якорные утверждения"
Сделай сам: примените метод "Якорные
утверждения" на практике!
Исправление проблем
16. ДВИЖЕМСЯ ДАЛЬШЕ
БЛАГОДАРНОСТИ
ПРИМЕЧАНИЯ
БИБЛИОГРАФИЯ