Книги / Научная и научно-популярная литература / Психология. Психотерапия. Саморазвитие / Научная, учебная литература для специалистов / Практическая психология. Психотерапия

Быстродействующие навыки диалектической поведенческой терапии, или как сбалансировать неконтролируемые эмоции и обрести спокойствие прямо сейчас. Рабочая тетрадь

Ван Дейк Шери

Код товара: 4964035

(0 оценок)Оценить

ОтзывНаписать отзыв

ВопросЗадать вопрос

1 / 2

PDF

-33%

887

1 323

Доставим в

г. Москва

Планируемая дата

7 мая (Вт)

Курьером

бесплатно от 10 000 ₽

В пункт выдачи

от 155 ₽

бесплатно от 10 000 ₽

Точная стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа

Издательство:

Весь

Оригинальное название:

The DBT Workbook for Emotional Relief. Fats-Acting Dialectical Behavior Therapy

Год издания:

Переводчик:

Михалченкова Марина

Описание

Характеристики

Быстродействующие навыки диалектической поведенческой терапии, или Как сбалансировать неконтролируемые эмоции и обрести спокойствие прямо сейчас. Рабочая тетрадь.

Вас перевели на полставки, и теперь вы чувствуете неуверенность в завтрашнем дне. Детям нужна помощь с домашним заданием, вторая половина спрашивает, когда же будет готов ужин, в то время как босс требует, чтобы вы срочно прислали ему документы, хотя рабочий день давно закончился. И вдруг вы понимаете, что стоите в слезах, жадно хватая ртом воздух. А может, собака опять растащила грязь по дому, вы срываетесь и кричите на всех вокруг. Но через минуту уже корите себя за это. Или друзьям пришлось отменить вашу встречу, и это стало последней каплей. Вас захлестывают обида и разочарование. Не зная, как справиться с этими чувствами, вы стараетесь заглушить их алкоголем, едой или чем-то еще. Звучит знакомо?
Возможно, описанные выше ситуации совсем не похожи на ваши. Но если вы взяли в руки эту книгу, значит, ищете способы справиться с переполняющими вас эмоциями. В ней действительно собрано множество полезных и действенных инструментов, которые позволят научиться управлять своими эмоциями. Однако важно понимать: они не решают проблем, которые служат источником ваших переживаний, а помогают абстрагироваться, чтобы не совершать поступки под влиянием эмоций и иметь возможность сделать спокойный и взвешенный выбор.
Шери ван Дейк

количество томов

количество страниц

240 стр.

переплет

Мягкая обложка

размеры

235x165x15 мм

тип бумаги

офсетная (60-220 г/м2)

ISBN

978-5-9573-4033-1

возрастная категория

16+

вес

398 г

код в Майшоп

4964035

язык

русский

Содержание

ВСТУПЛЕНИЕ
Что такое эмоциональная дисрегуляция?
Чрезмерные контроль и эмоциональность
Почему вам трудно управлять эмоциями?
Что такое диалектическая поведенческая терапия
и в чем ее польза?
ГЛАВА 1. НАВЫКИ БЫСТРОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ
САМОРЕГУЛЯЦИИ
Целевое поведение
Негативное влияние стресса
Как активировать парасимпатическую нервную
систему
Другие навыки быстрой эмоциональной
саморегуляции
Плюсы и минусы перемен
Поведенческий анализ
Подведем итоги
Глава 2. УЧИМСЯ ПЕРЕНОСИТЬ ДУШЕВНУЮ БОЛЬ
	
Сдерживание своих душевных порывов
Управление своими душевными порывами
Подведем итоги
ГЛАВА 3. ОСОЗНАННОЕ ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ
Что такое осознанность?
Как осознанность способствует
эмоциональной саморегуляции
Осознанность как способ познания себя
Зачем практиковать осознанность?
Практика осознанности
Формальные и неформальные практики
осознанности
Как выглядит ваша практика осознанности?
Подведем итоги
ГЛАВА 4. ЗНАКОМСТВО СО СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
Что такое эмоция?
Функция эмоций
Обозначение эмоций
Что нужно знать об эмоциях
Злость
Страх и тревога
Грусть
Вина
Стыд
Зависть
Ревность
Подведем итоги
ГЛАВА 5. ОБРЕТЕНИЕ ВНУТРЕННЕЙ МУДРОСТИ
Как воспринимать происходящее
более объективно?
Состояния сознания
Эмоциональный разум
Рациональный разум
Мудрый разум
Понимание состояния своего сознания
Стремление к балансу в жизни как способ
борьбы с эмоциональной реактивностью
Здоровый сон
Двигательная активность
Отказ от вредных привычек
Развитие мастерства
Оптимальное питание
Внимание к своему физическому и эмоциональному
самочувствию
Подведем итоги
ГЛАВА 6. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ДУШЕВНОЙ БОЛИ
Безоценочное мышление
Что такое суждение?
Учимся замечать оценочное суждение
Влияние суждений на эмоции
Суждение и оценивание
Осуждение себя
Как быть непредвзятым
Суть непредвзятого мышления
Принятие реальности
Чем полезно принятие
Борьба с реальностью и принятие реальности
Практика принятия реальности
Самовалидация
Первичные и вторичные эмоции
Как принимать собственные эмоции
Формулировки для самовалидации
Будьте аккуратны при валидации вины и стыда
Подведем итоги
ГЛАВА 7. МЕНЯЕМ СВОИ ЭМОЦИИ
Действие, обратное эмоции
Как действовать вопреки эмоциям
Как быть эффективными
Что нам мешает?
Незнание своих целей
Отказ воспринимать реальность такой, какая она
есть
Своенравность
Как стать эффективнее?
Подведем итоги
ГЛАВА 8. ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЮТСЯ
ПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ
Обращайте внимание на приятные мелочи
Что вызывает приятные эмоции?
Найдите занятие себе по душе
Определение собственных целей
Каковы ваши цели?
Налаживание взаимоотношений с другими людьми
Умение благодарить
Подведем итоги
ГЛАВА 9. ВАЖНОСТЬ ОТНОШЕНИЙ
Осознанность в отношениях
Наращивание социальных связей
Восстановление старых связей
Укрепление существующих отношений
Поиск новых знакомств
Понимание своих личностных границ
Последствия непонимания личных границ
Как отстоять личностные границы
Важность здорового общения
Стили общения
Ассертивное общение
Четко формулируйте свои цели
Дополнительные навыки ассертивности
Осознанность
Валидация
Чувство юмора
Следование своим ценностям
Как мы учимся строить отношения
Меняем шаблоны поведения
Как быть с нездоровыми отношениями
Делайте мудрый выбор
Относитесь к себе бережно
Подведем итоги
ГЛАВА 10. СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ
Где вы сейчас?
Решение проблемного поведения
Планы на будущее
Письмо самому себе
Преодоление будущих трудностей
И еще несколько слов о готовности
Будьте готовы попросить о помощи
Подведем итоги
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ОБ АВТОРЕ

Отзывы

Вопросы

Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!

Дарим бонусы за отзывы!

За какие отзывы можно получить бонусы?

За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию

Как получить больше бонусов за отзыв?

Публикуйте фото или видео к отзыву
Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"

Правила начисления бонусов

Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре

Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Быстродействующие навыки диалектической поведенческой терапии, или как сбалансировать неконтролируемые эмоции и обрести спокойствие прямо сейчас. Рабочая тетрадь» (авторы: Ван Дейк Шери), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!