Йога для ваших детей

Об авторах
Выражение благодарности
Предисловие Иегуди Менухина
Введение
Как пользоваться книгой
Раздел первый. ГАРМОНИЯ И БАЛАНС
Глава I. Что такое йога?
Глава 2. Зачем учить детей йоге?
Глава 3. Йога и школа
Глава 4. Занятия йогой дома
Раздел второй. ЙОГА В ДЕЙСТВИИ
Глава 5. На старт!
Глава 6. Разминка и позы
Встряска
Фасоль
Игра с шейкером
Прыгающая лягушка
Повторяй за лидером
Разминка для всего тела (паванмуктасана)
Носки врозь, носки вперед
Вращение стопой
Сгибание коленей
Бедра
Подъем плеч и вращение
Локти
Тряска ладонями и звезды
Растягивание шеи
ПОЗЫ (АСАНЫ)
СТОЯЧИЕ ПОЗЫ
Поза горы (тадасана)
Качающееся пальмовое дерево (тирьяка тадасана)
Треугольник (триконасана)
Воин (вирабхадрасана)
Лучник (акарна дханурасана)
Балансирующие позы
Дерево (врксасана)
Орел (гарудасана)
Танцовщица (натараджасана)
Лодка (навасана [или наукасана])
СКРУЧИВАНИЯ
Спиральный позвоночник
Шаг 1
Шаг 2
Спинное скручивание (ардха матсиендрасана)
Поворотный треугольник (паривртта триконасана)
Скручивание лежа (супта паривартанасана)
Скручивание-радуга
НАКЛОНЫ ВПЕРЕД И НАЗАД
Верблюд (уштрасана)
Сверчок(салабхасана)
Переменное растягивание
Кобра (змея) (бхуджангасана)
Лебедь(хамсасана)
Лук(дханурасана)
Раскачивание на спине (джхулана лурхаканасана)
Колени на груди
Плавающая рыба (матсьясана)
Колесо (чакрасана)
Сложенный лист (уттанасана)
Тряпичная кукла
Растягивание колено к голове (джанусирсасана)
Поза бутерброда (пашимоттанасана)
ПОЗЫ НА КОЛЕНЯХ И В СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ
Кошка (марджарасана)
Кошачье равновесие
Тигр (вьяграсана)
Герой (вирасана)
Заяц (шашанкасана)
Поза молитвы (ваджрашашанкасана)
Лев (симхасана)
Поза трости (дандасана)
Поза ребенка (пиндасана)
Простое скрещивание ног (сукхасана)
Бабочка (баддха конасана)
Полулотос (ардха падма-асана)
Полный лотос(падмаасана)
ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ
Поза собаки (сванасана)
Плуг (халасана)
Стойка на плечах (поза свечи или сарвангасана)
Ноги к стене
Мост (сету бандха)
КОМПЛЕКС ПОЗ
Приветствие солнцу (сурия намаскар)
Приветствие луне
РЕЛАКСАЦИОННЫЕ ПОЗЫ
Релаксационная поза (савасана)
КОМБИНАЦИИ
Распустившийся цветок лотоса
ПОЗЫ С ПАРТНЕРОМ
Дерево дружбы
Рыба под мостом
Плывущая лодка
Комета
Ворота
Взад-вперед
Опора на спину
СЕРИИ
Фламинго
Вечерняя расслабляющая серия
Глава 7. Простые дыхательные упражнения
Полное дыхание
Дыхание жужжащей пчелы (брахмари)
Дыхание ха
Свистящий воздушный шарик
Попеременное дыхание через ноздри (нади шодана):
только для детей старше восьми лет
Сдувание перьев (и мячиков для пинг-понга)
Дыхание лестница: только для детей старше
восьми лет
Дровосек (кашта такшанасана)
Волшебная техника пяти дыханий для преодоления
стресса, беспокойства и страха
Вулкан помогает преодолеть гнев и расстройство
{подходит для любого возраста)
Глава 8. Расслабление
Спящие кошки
Тест спагетти
Включить-выключить
Бабочка
Визуализация
Спокойные места
Дерево волнений
Глава 9. Медитация и мандалы
Расслабление и медитация со свечой
Мандалы
Глоссарий