Интимная жизнь без боли

Медицинский дисклеймер
Вступление
Словарь анатомических терминов
Общая часть
Анатомические области промежности
Железы/органы вульвы
Мышцы тазового дна
Поверхностные мышцы: первый и второй слои
мышц
тазового дна
Глубокие мышцы: третий слой мышц тазового дна
Другие термины и определения
Общая информация: как роды меняют ваше тело и
бросают вызов сексуальности.
Как справиться с изменениями?
Проблемы первого типа: боль и ограничение
подвижности
мышц из-за разрывов или эпизиотомии
Проблемы второго типа: слабость и дряблость
мышц
тазового дна
Еще несколько вещей, которые могут происходить
с организмом после беременности и родов
Ключ 1: соблюдайте гигиену, выбирайте
подходящую одежду и правильно ухаживайте
за промежностью после родов
Начальный послеродовой уход за
генитальной/вульварной
областью
Улучшение кровообращения: ванна с солью
и сидячая ванна
Очищение области вульвы: кожа чувствительна
и нуждается в особом уходе
Облегчение болей: прикладывание холодных
и горячих компрессов
Облегчение болей: удобное место для отдыха
Рекомендации по уходу за вульвой на протяжении
всей жизни
Ключ 2: проведите диагностические мероприятия
для восстановления тазового дна
Подготовка к осмотру
Осмотр промежности
Ключ 3: используйте смазку для влагалища после
родов . . . .
Состав смазок
Ключ 4: применяйте дыхательную технику
для расслабления и технику снятия спазма
диафрагмы
Полезные советы для расслабляющего дыхания
Как снять спазм диафрагмы
Ключ 5: выполняйте упражнения для расслабления
мышц тазового дна, если вам больно до начала
секса
Поиск и расслабление мышц тазового дна
Выполнение упражнений по расслаблению мышц
тазового дна
Полезные ключи для расслабления мышц тазового
дна
Ключ 6: восстановитесь после эпизиотомии
или разрывов промежности
Как делать массаж
Другие направления массажа
Ключ 7: примените растяжку внутренних мышц
влагалища и тазового дна для избавления от боли
при проникновении
Как выглядит триггерная точка
Что можно использовать для техники
внутренней растяжки
Следите за интенсивностью растяжения и
расслабления
Поза
Инструкции к технике выполнения
Важная техника и ключи безопасности при
растяжении влагалища пальцем
или вагинальной палочкой-массажером
Специальные упражнения для растяжки мышц
тазового дна
Техника восстановления мышц малого таза с
применением изогнутой палочки-массажера
"Фламинго"
Техника воздействия на триггерные точки
Ключ 8: выполняйте упражнения для укрепления
мышц тазового дна, если они ослабли после родов
Упражнения по сокращению мышц тазового дна
Полезные ключи, чтобы проследить за собой и
быть
уверенной, что вы правильно выполняете
упражнения
Ключ 9: применяйте дыхательные и двигательные
техники, которые усилят сексуальное желание
Техника 1: круговое дыхание с сокращением
тазового дна . . . . Техника 2: энергетическое
дыхание, или дыхание,
сфокусированное на теле
Техника 3: раскачивающее дыхание
Игра с тазовым дном
Особые игры с мышцами тазового дна
Общая картина
Привлечение партнера
Несколько способов сексуального возбуждения,
которые
помогут вам лучше подготовиться к
проникновению
Ключ 10: выполняйте упражнения
для укрепления мышц туловища, коррекции
шрамов
на животе и диастаза
Упражнение "Основной корсет" - тренировка мышц
кора . . .
Упражнения для активации мышц кора
Упражнение "Твист"
Упражнение "Лодочка" ("Супермен")
Упражнение "Стульчик у стены"
Упражнение "Планка"
Упражнение "Вакуум живота"
Ключ 11: проведите диагностику и коррекцию
диастаза прямых мышц живота
Диастаз прямых мышц живота - расхождение
мышц живота
Тесты для самообследования на диастаз
прямой мышцы живота
Упражнения для уменьшения диастаза
Схема тейпирования при диастазе
Комплекс упражнений при диастазе прямых мышц
живота
Ключ 12: массажируйте и мобилизуйте
рубцовую ткань на животе после кесарева сечения
Первый этап: обезболивание рубцов и
растягивание кожи . . Второй этап: массаж рубца
Универсальный ключ: ведите правильный
образ жизни
Вовремя ложитесь спать и высыпайтесь
15 рекомендаций отхода ко сну
Немного о белковом питании
Вздутие живота
Дополнительный ключ: давайте загадаем желание
Исполняем мечту. Улучшаем внешний вид
Исполняем мечту. Улучшаем отношения в семье
Заключение