Анатомия йоги. Раскраска. Изучите форму и биомеханику более чем 50 асан

Список сокращений
Как пользоваться книгой
ГЛАВА 1
Движущееся тело
Путеводитель по нервной системе
Анатомическая ориентация
Анатомические движения
ГЛАВА 2
Анатомия человека,
фасции и тонкое тело
Строение тела
Клетки
Ткани
Путеводитель по покровной системе . . . .
Путеводитель по скелетной системе
Кости черепа
Кости шеи и позвоночника
Скелет грудной клетки
Кости плечевого пояса
Кости верхней конечности
Кости кисти руки
Кости тазового пояса
Кости нижней конечности
Кости стопы
Своды стопы
Синовиальные суставы
Путеводитель по мышечной системе
Крепление мышц
Мышечная механика
Совместное действие мышц
Рычаги
Мышцы шеи
Мышцы туловища
Дыхательные мышцы
Мышцы брюшной стенки
Мышцы плечевого пояса
Мышцы спины
Мышцы верхней конечности
Мышцы кисти руки
Мышцы тазового дна
Мышцы тазового пояса
Мышцы бедра
Мышцы голени
Мышцы стопы
Путеводитель по нервной системе
Специальные органы чувств
Путеводитель по эндокринной системе
Путеводитель по дыхательной системе
Путеводитель по сердечно-сосудистой системе
Путеводитель по лимфатической
и иммунной системам
Путеводитель по пищеварительной
системе
Путеводитель по мочевыделительной системе
Путеводитель по репродуктивной системе .
Мужская репродуктивная система
Женская репродуктивная система
Тонкое тело
Фасция
Философия йоги: бандхи, нади,
восемь ступеней и чакры
Мышцы нижней челюсти
ГЛАВА 3
Асаны, выполняемые
из положения стоя
Преимущества асан, выполняемых
из положения стоя
Агнисара (каскад огня), уровень I
Тадасана (поза горы), уровень I
Уткатасана (поза стула), уровень I
Триконасана (поза треугольника), уровень I
Вирабхадрасана I (поза воина I), уровень I .
Вирабхадрасана II (поза воина II), уровень I
Уттхита-паршваконасана
(поза вытянутого бокового угла)
Паршвоттанасана (поза пирамиды), уровень I+
Випарита-вирабхадрасана
(перевернутая поза воина), уровень I . . .
Мышцы шеи
ГЛАВА 4
Асаны, выполняемые из положения сидя или стоя
на коленях
Преимущества асан, выполняемых из положения
сидя или стоя на коленях . . . .
Сукхасана (легкая поза), уровень I
Ваджрасана (коленопреклоненная поза), уровень I
Дандасана (поза посоха), уровень I
Баддха-конасана (поза связанного угла), уровень I
Гомукхасана (поза коровьей морды),
уровень II
Падмасана (поза лотоса), уровень II
Навасана (поза лодки), уровень I
Упавешасана (поза в приседе) или маласана (поза
гирлянды), уровень I, II
Мышцы туловища
ГЛАВА 5
Скручивания
Преимущества скручиваний
Бхарадваджасана (скручивание сидя), уровень I
Супта-матсиендрасана
(скручивание позвоночника в положении лежа),
уровень I
Ардха-матсиендрасана (половинная поза
повелителя рыб), уровень I
Асаны, к которым можно добавить
скручивание
Асаны, выполняемые из положения сидя, с
добавлением скручиваний
ГЛАВА 6
Асаны, выполняемые
в положении лежа
Преимущества асан, выполняемых
в положении лежа
Макарасана (поза крокодила), уровень I . . .
Чакравакасана (растяжка кошка/корова или поза
солнечной птицы), уровень I . .
Высокая планка, переходящая в чатуранга-
дандасану (позу посоха на четырех конечностях),
уровень I, II
Дханурасана (поза лука), уровень I, II
Пурвоттанасана (перевернутая планка), уровень I
Шавасана (поза трупа), уровень I
Мышцы плечевого пояса
ГЛАВА 7
Перевернутые позы
Преимущества перевернутых поз
Адхо-мукха-шванасана (поза собаки
мордой вниз), уровень I
Сету-бандхасана (поза полумоста), уровень I
(растяжка сгибателей бедра)
Прасарита-падоттанасана А (наклон вперед в
широкой стойке А), уровень I
Адхо-мукха-врикшасана (стойка на руках), уровень
I/II
Ширшасана (стойка на голове), уровень II, "король
асан"
Сарвангасана (стойка на плечах), уровень II,
"королева асан"
Халасана (поза плуга), уровень II
Мышцы рук
ГЛАВА 8
Наклоны вперед и прогибы спины
Преимущества наклонов вперед
Баласана (поза ребенка), уровень I
Уттанасана (наклон вперед из положения стоя),
уровень I
Паршвоттанасана (поза пирамиды),
уровень I, II
Джану-ширшасана (наклон вперед головой к
колену), уровень I
Пашчимоттанасана (наклон вперед
из положения сидя), уровень I
Преимущества прогибов спины
Бхуджангасана (поза кобры), уровень I . . .
Уштрасана (поза верблюда), уровень I . . .
Урдхва-мукха-шванасана (поза собаки мордой
вверх), уровень I/II
Шалабхасана (поза саранчи), уровень I . . .
Матсьясана (поза рыбы), уровень I
Эка-пада-раджакапотасана (поза царя голубей с
одной ногой), уровень I, II, III
Мышцы тазового пояса
ГЛАВА 9
Балансирующие асаны
Преимущества балансирующих асан
Анджанеясана (поза серпа), уровень I
Паригхасана (поза засова), уровень I
Врикшасана (поза дерева), уровень I
Ардха-чандрасана (поза полумесяца), уровень I, II
Вирабхадрасана III (поза воина III),
уровень II
Гарудасана (поза орла), уровень II
Натараджасана (поза царя танца),
уровень I
Бакасана (поза журавля), уровень II
Мышцы ног