Эмоциональный шторм. Что делать, когда тебя накрывает. Успокойся. Прямо cейчас

Предисловие
Глава 1. Почему меня накрывает?
Со мной что-то не так. Норма и патология
Индивидуальная норма
Среднестатистическая норма
Социальная или культуральная норма
Адаптивная норма
Медицинская норма
К чему это все?
Мы так устроены. Почему мы чувствуем то, что
чувствуем?
Эмоциональная боль, страдание и психические
расстройства
Тревожные расстройства
Депрессия
Биполярное расстройство
Посттравматическое стрессовое расстройство
Шизофрения
Расстройства пищевого поведения
Нарушения развития центральной нервной системы
Как взломать систему и найти выход
Глава 2. Техники скорой помощи
Пара слов о том, как правильно начать практику
Эмоциональный шторм
Упражнение "Что меня накрывает?"
"Бросаем якорь"
Дыхательные техники
Эмоциональный серфинг
Без чего это все не работает
Глава 3. Пять извечных вопросов
Справлюсь ли я самостоятельно?
Психиатр, психотерапевт, психолог: куда бежать,
кому звонить?
Кругом одни дилетанты: как выбрать хорошего
специалиста?
Таблетки, психотерапия или что-нибудь еще?
А это все мне точно поможет?
Глава 4. Мой тревожный мозг
Страх, тревога, паника: разбираемся в причинах
и механизмах
Фокус внимания
Техника СМЭР
Тревога нормальная и патологическая
Техника "Непродуктивная тревога"
Распространенность и виды тревожных
расстройств
Генерализованное тревожное расстройство
Паническое расстройство
Агорафобия
Специфическая фобия
Социальное тревожное расстройство
Что делать с постоянной тревогой?
Как справиться с паническими атаками?
Почему впервые возникает паническая атака?
Почему панические атаки повторяются?
Можно ли от панической атаки упасть в обморок
или потерять сознание?
А есть ли риск потерять контроль или сойти с ума?
Можно ли умереть от панической атаки?
Проживаем паническую атаку правильно
Что принимать, чтобы успокоиться?
Когда нужна психотерапия?
Что делать, если ваш близкий страдает от
тревожного расстройства?
Глава 5. Мой депрессивный мозг
Когда плохое настроение становится диагнозом?
Почему развивается депрессия?
Депрессия депрессии рознь
Рекуррентное депрессивное расстройство
Хроническая депрессия
Биполярное расстройство
Разбираемся с лечением
Психотерапия
Что может сделать каждый для себя?
Простая активация: планирование полезной
деятельности и участие в ней
Устранение препятствий
Что делать, если близкий человек в депрессии?
Чего не следует говорить и делать?
Глава 6. Мой навязчивый мозг
Навязчивые мысли и действия
Обсессивно-компульсивное расстройство
Почему развивается ОКР?
Как проходит диагностика ОКР?
Что насчет лечения?
Ипохондрия, или Тревога о здоровье
Является ли ипохондрия опасным состоянием?
Как отпустить мысли и прекратить совершать
ритуалы?
Что делать, если ваш близкий страдает ОКР
или ипохондрией?
Глава 7. Шпаргалки на все случаи жизни
Надежные маяки, которые помогут не сбиться с
пути
Пять способов поддержать себя в трудные
времена
Послесловие
Источники
Приложение 1. Таблица СМЭР
Приложение 2. Таблица СМЭР+
Приложение 3. Время для беспокойства