Книги / Красота, здоровье, секс / Здоровье / Популярная и нетрадиционная медицина / Системы и практики сохранения здоровья / Дополнительные рекомендации. Прочее

Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости

Пратер Арик

Код товара: 5031482

(0 оценок)Оценить

ОтзывНаписать отзыв

ВопросЗадать вопрос

1 / 4

PDF

1 / 4

-32%

514

755

Доставим в

г. Москва

Планируемая дата

24 мая (Пт)

Курьером

бесплатно от 10 000 ₽

В пункт выдачи

от 155 ₽

бесплатно от 10 000 ₽

Точная стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа

Издательство:

Бомбора

Оригинальное название:

The Sleep Prescription

Год издания:

Серия:

Семь дней для здоровья. Простые инструменты

Переводчик:

Шустова А. П.

Описание

Характеристики

«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» — новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться и начать крепко спать по ночам.
Постоянно устаете? Клюете носом целый день? А ночью долго ворочаетесь и не можете заснуть? Когда сон превращается в источник стресса и тревоги, мы становимся вялыми, рассеянными и раздражительными.

Доктор Арик А. Пратер, профессор психиатрии и поведенческих наук, занимается лечением бессонницы и руководит исследовательской программой, посвященной причинам и последствиям расстройств сна.
Пратер понял, главная проблема заключена в нас — мы сами нарушаем естественные ритмы организма и мешаем ему по-настоящему расслабиться и восполнять силы ночью.
Эта книга поможет понять «архитектуру» вашего сна, узнать ритмы своего тела и выработать привычки, которые наладят режим дня.

«Рецепт хорошего сна» — это руководство по правильному отдыху, которое изменит ваше поведение и поможет вернуться к здоровой и активной жизни за семь дней.

Вы узнаете:
· В каком ритме живет ваш организм?
· Как избавиться от навязчивых мыслей, которые не дают уснуть?
· Какие бывают стадии сна?
· Как режим дня влияет на иммунитет?
· Можно ли побороть зависимость от снотворного?
· Какие БАДы способны нормализовать сон?

количество томов

количество страниц

224 стр.

переплет

Твёрдый переплёт

размеры

220x150x22 мм

цвет

Синий

ISBN

978-5-04-185698-4

возрастная категория

16+

вес

300 г

код в Майшоп

5031482

язык

русский

Содержание

Отзывы на книгу "Рецепт хорошего сна"
Рецепт хорошего сна
Введение. Мы были созданы для сна
Сон - клей для вашей жизни
"Доступ ко сну" распределен неравномерно
Станьте специалистом по сну
Прежде чем мы начнем
Вы ознакомились с основами?
Контрольный список основ сна
Заведите свой дневник сна... прямо сейчас
1 ДЕНЬ. УСТАНОВИТЕ СВОИ (ВНУТРЕННИЕ) ЧАСЫ
Когда вы просыпаетесь?
Что вызывает сон?
Можно ли "сбросить" циркадные ритмы?
Перестаньте специально провоцировать
у себя смену часовых поясов!
Меньше хаоса, больше спокойствия
Сегодняшняя практика
2 ДЕНЬ. СБАВЬТЕ СКОРОСТЬ
Связь между сном и стрессом
Недостаток сна - высокий уровень стресса
Первый шаг
Возможно, вам придется изменить свою жизнь
Проблемы в жизни?
Устранение дневной проблемы
Сегодняшняя практика
3 ДЕНЬ. ЗАРЯЖАЙТЕСЬ ЭНЕРГИЕЙ ПРАВИЛЬНО
Кофеин: волшебство, меняющее жизнь
Как насчет того, чтобы вздремнуть?
Архитектура вашего сна
Взбодритесь, если чувствуете упадок сил после
обеда, но не навредите ночному сну
Сегодняшняя практика
4 ДЕНЬ. ВОЛНУЙТЕСЬ ПОРАНЬШЕ
Навязчивые мысли - убийцы сна
Насколько вы склонны зацикливаться?
Сверните с пути навязчивых мыслей
Когда препятствием являются наши собственные
мысли Сегодняшняя практика
5 ДЕНЬ. ВЫ НЕ КОМПЬЮТЕР: У ВАС НЕТ КНОПКИ
"ВЫКЛ."
Обмануть систему не получится
Как мы засыпаем
Выработка мелатонина
Как насчет биологически активных добавок?
Выберите спокойное занятие по душе
Правила
Выделите два часа на то, чтобы успокоиться
Перестаньте работать
Выйдите из социальных сетей
Перестаньте пить
Рецепт отличного отдыха
Составьте свой собственный список
Нельзя достичь всего и сразу... но можно
расставить приоритеты
Сегодняшняя практика
6 ДЕНЬ. (ПЕРЕ)ТРЕНИРУЙТЕ СВОЙ МОЗГ
Мы - собаки Павлова
Оборотная сторона условного рефлекса
Разрушение обусловленного возбуждения
Контроль стимулов - ключевая часть головоломки
сна Сегодняшняя практика
7 ДЕНЬ. НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ДОПОЗДНА
Как прошла ваша вчерашняя ночь?
Насколько "эффективен" ваш сон?
Ограничение сна: увеличьте давление сна
Орешек покрепче
Идеального сна не существует
Сегодняшняя практика
Заключение. Продление вашего рецепта -
это начало, а не конец
Мы все нуждаемся в восстановительном сне
Это начало, а не конец
Благодарности
Приложение 1
Дополнительные ресурсы
Приложение 2
Дневник сна
Источники
Алфавитный указатель

Отзывы

Вопросы

Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!

Дарим бонусы за отзывы!

За какие отзывы можно получить бонусы?

За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию

Как получить больше бонусов за отзыв?

Публикуйте фото или видео к отзыву
Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"

Правила начисления бонусов

Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре

Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости» (авторы: Пратер Арик), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!