Компас ментального здоровья. 10 проверенных способов укрепить психику и изменить свою жизнь

Введение. ЧТО ДЕЛАЕТ ДУШУ СИЛЬНОЙ
И ВЫНОСЛИВОЙ?
ТЕЛО И РАЗУМ
Глава 1. ПИТАНИЕ. ДЕПРЕССИЯ
Питание для души
Средиземноморская диета в качестве
антидепрессанта
ИНТЕРЛЮДИЯ
Депрессия и мозг
Когда мысли и чувства застывают
Глава 2. ПИТАНИЕ. ВОСПАЛЕНИЕ
Компоненты противовоспалительного питания
Омега-3, шафран и куркумин
Вредное воспаление? Иногда в этом виноват стресс
Глава 3. ДВИЖЕНИЕ
Спорт - лучшее лекарство от стресса
Тренируйте выносливость
Тот, кто двигается, лучше управляет
своими чувствами
Не мечтайте о том, чтобы проблем было меньше,
мечтайте о том, чтобы способностей было больше
Вступаем в контакт с вашей природой,
которой уже миллионы лет
Теннис бросает вызов гиппокампу
Глава 4. ГОЛОДАНИЕ, ХОЛОДНЫЙ ДУШ И САУНА
Гормезис, или то, что меня не убивает,
делает меня сильнее
Фактор стресса № 1: голодание
Фактор стресса № 2: холодный душ
Фактор стресса № 3: сауна
Глава 5. ВСТРЕЧА С ПРИРОДОЙ
Действующее вещество под названием "лес"
Природа исцеляет и делает нас менее
агрессивными
Прогулка на природе помогает не углубляться
в размышления
Под звездным небом наше эго слабеет
Является ли синдром дефицита внимания
синдромом дефицита природы?
Глава 6. СОН И СНОВИДЕНИЯ
Психотерапия ночью
От Coldplay до аромата любви:
советы для хорошего сна
ИНТЕРЛЮДИЯ
Музыка
"Купание в лесу" для ушей
ПСИХИКА
Глава 7. МЕДИТАЦИЯ. ЭТАП ПЕРВЫЙ
Как освободить свой дух
Выполняем упражнение: фокусируем внимание
Два разных пути к хорошему самочувствию
"Блуждающий дух - несчастливый дух"
Лучше получить удар током, чем оставаться
со своими мыслями наедине
Откуда возникают голоса в нашей голове?
Медитация может "освободить" нас
от внутренних голосов
От Эго до Сознания
Глава 8. МЕДИТАЦИЯ. ЭТАП ВТОРОЙ
Чувствуем и воспринимаем себя
Непосредственная связь с собственным телом
Боль = боль + страдания
Медитация как терапевтическая конфронтация с
жизнью
Глава 9. ФИЛОСОФИЯ
Искусство жизни согласно стоикам
Жизненный совет стоиков № 1: сосредоточься на
том,
что в твоих силах сделать
Жизненный совет стоиков № 2: учись
предвосхищать несчастье
ИНТЕРЛЮДИЯ
Отношения между людьми
Бариста, мобильный телефон и почему наша
психика расцветает в обществе
Глава 10. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИСКАЖЕНИЯ
Мы интерпретируем мир и самих себя
на основании собственного опыта
Неосознанные предположения определяют,
как мы видим мир
Душевные травмы
Полноценный центр отдыха для тела, разума и
души
ПОДВОДИМ ИТОГИ
Десять способов укрепить душу
1. Питание
2. Движение
3. Гормезис
4. Общение с природой
5. Сон и сны
6. Свет
7. Медитация
8. Стоическое искусство жизни .
9. Сделай первый шаг
10. Социальные связи
Библиография
Алфавитный указатель