Книги / Научная и научно-популярная литература / Психология. Психотерапия. Саморазвитие / Популярная литература по психологии / Саморазвитие. Психотренинг / Управление стрессом. Привычки
Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь
Маккей Мэтью, Дэвис Марта, Роббинс Эшельман Элизабет
Код товара: 5042011
(0 оценок)Оценить
ОтзывНаписать отзыв
ВопросЗадать вопрос
1 / 2
PDF
-33%
290
432
Доставим в
г. МоскваПланируемая дата
4 мая (Сб)
Курьером
'%3e%3crect%20width='40'%20height='40'%20rx='1.33333'%20fill='%235B2599'/%3e%3cpath%20d='M11.6667%2014.537L5.77778%2021.2037L13.2222%2025.8704L25.1111%2025.3148L24.5556%2016.6482L20.6667%2014.537H11.6667Z'%20fill='white'/%3e%3cpath%20d='M17%2016.3149L14.3333%209.87042L18.4444%203.64819L31%206.20375L35.2222%2023.6482L21.4444%2038.426L14.1111%2025.0926L23.3333%2025.8704L24.1111%2014.7593L17%2016.3149Z'%20fill='%2365D0DD'%20stroke='%2365D0DD'%20stroke-width='0.222222'/%3e%3cpath%20fill-rule='evenodd'%20clip-rule='evenodd'%20d='M16.3702%200.549052C10.9656%201.12198%206.10232%204.0939%203.0359%208.69756C1.67884%2010.7349%200.821097%2012.8096%200.301173%2015.3115C0.0501214%2016.5203%200.00690573%2017.0127%200.000445654%2018.7392C-0.00746236%2020.8657%200.0863201%2021.6614%200.56793%2023.5556C1.44728%2027.0136%202.61789%2028.8896%208.1251%2035.6671C12.6346%2041.2167%2014.4445%2043.8483%2016.2657%2047.5032C17.8764%2050.7355%2018.8331%2053.7366%2019.4241%2057.4102L19.5547%2058.2222H19.9851C20.3966%2058.2222%2020.4184%2058.2036%2020.4814%2057.8022C21.556%2050.9486%2023.9992%2045.6599%2029.161%2039.0128C29.5916%2038.4583%2030.8265%2036.921%2031.9051%2035.5965C34.231%2032.7405%2036.5804%2029.669%2037.2227%2028.6446C40.5423%2023.3494%2040.9125%2016.5623%2038.1907%2010.8986C35.4085%205.10925%2029.9531%201.26568%2023.4886%200.540203C22.3134%200.408257%2017.643%200.414081%2016.3702%200.549052ZM24.6383%208.06505C25.4205%208.53011%2026.7108%209.79659%2027.2974%2010.6746C28.443%2012.3898%2029.2639%2014.5619%2029.7377%2017.1315C30.0068%2018.5908%2030.0653%2022.0425%2029.849%2023.6895C29.3587%2027.4207%2028.0784%2030.4471%2026.1617%2032.4052C24.9507%2033.6423%2024.2814%2033.9726%2022.9874%2033.9718C22.1684%2033.9713%2021.9514%2033.9273%2021.3793%2033.6452C20.1944%2033.0613%2018.7227%2031.3826%2017.8364%2029.6041C17.5036%2028.9364%2016.8052%2027.0647%2016.6975%2026.5518L16.621%2026.1878H17.286C17.9195%2026.1878%2017.9547%2026.2025%2018.0249%2026.4958C18.0655%2026.6652%2018.3166%2027.2575%2018.583%2027.8119C19.5493%2029.8237%2021.025%2030.9905%2022.4396%2030.8615C26.4284%2030.4978%2028.7121%2022.0424%2026.591%2015.491C25.9102%2013.3885%2024.7427%2011.7574%2023.4926%2011.1626C22.7107%2010.7907%2022.0678%2010.7524%2021.253%2011.029C20.4928%2011.2872%2019.2796%2012.524%2018.7165%2013.6148L18.2973%2014.4269H17.623H16.9487L17.0233%2014.1189C17.1613%2013.5493%2017.8502%2012.0467%2018.3883%2011.1416C19.3043%209.6008%2021.0802%207.97152%2022.1488%207.69161C22.3344%207.643%2022.8307%207.62407%2023.2516%207.6495C23.8673%207.68657%2024.1386%207.768%2024.6383%208.06505ZM22.2077%2020.7026V24.4022L20.7319%2024.3709L19.2561%2024.3397L19.2263%2021.6235L19.1964%2018.9072H16.4913H13.7862L13.6483%2019.7325C13.4881%2020.6919%2012.9405%2021.8984%2012.3618%2022.5675C11.496%2023.5685%209.99273%2024.3148%208.53576%2024.4669L7.83963%2024.5396V23.1374V21.7352L8.4344%2021.6856C10.026%2021.5529%2010.6998%2020.5141%2010.9087%2017.8712L10.9773%2017.0031H16.5925H22.2077V20.7026Z'%20fill='%235B2599'/%3e%3c/g%3e%3cdefs%3e%3cclipPath%20id='clip0_965_57'%3e%3crect%20width='40'%20height='40'%20rx='1.33333'%20fill='white'/%3e%3c/clipPath%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
бесплатно от 10 000 ₽
В пункт выдачи
от 155 ₽
бесплатно от 10 000 ₽
Точная стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа
Издательство:
Оригинальное название:
The relaxation and stress reduction workbook
Год издания:
2024 г.
Может быть отгружен товар указанного или более позднего года
Переводчик:
Описание
Характеристики
На сегодняшний день более миллиона людей по всему миру приобрели эту книгу, чтобы узнать, как успокоить свой разум, расслабить тело, изменить модель поведения, которая разрушает, и взять под контроль собственную жизнь. Научитесь техникам релаксации и управления своим самочувствием, чтобы справляться со стрессом и наслаждаться спокойствием и уверенностью в себе и своих силах изо дня в день. Группа авторов, дипломированные специалисты-практики, предлагают:
* специальное дыхание, чтобы контролировать симптомы стресса и избавляться от них;
* глубокая мышечная релаксация для уменьшения физиологического напряжения и снижения тревожности;
* медитация для обретения спокойствия и невозмутимости;
* техники самоконцентрации — сознательного поддерживания состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, какие бы чувства в вас ни кипели;
* визуализация для расслабления и освобождения от стресса;
* прикладная релаксация для быстрого облегчения состояния при панических атаках, общей тревожности, шуме в ушах, учащенного сердцебиения и др.
* самогипноз для избавления от различных проблем, например от бессонницы, нервных тиков и тремора, хронического мышечного напряжения, определенных видов боли;
* тактика поведения в ситуации многозадачности и рабочего стресса;
* правильное питание для здоровья тела и психики.
Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые вам записи и выполнять письменные задания — вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений.
* специальное дыхание, чтобы контролировать симптомы стресса и избавляться от них;
* глубокая мышечная релаксация для уменьшения физиологического напряжения и снижения тревожности;
* медитация для обретения спокойствия и невозмутимости;
* техники самоконцентрации — сознательного поддерживания состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, какие бы чувства в вас ни кипели;
* визуализация для расслабления и освобождения от стресса;
* прикладная релаксация для быстрого облегчения состояния при панических атаках, общей тревожности, шуме в ушах, учащенного сердцебиения и др.
* самогипноз для избавления от различных проблем, например от бессонницы, нервных тиков и тремора, хронического мышечного напряжения, определенных видов боли;
* тактика поведения в ситуации многозадачности и рабочего стресса;
* правильное питание для здоровья тела и психики.
Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые вам записи и выполнять письменные задания — вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений.
количество томов
1
количество страниц
416 стр.
переплет
Мягкая обложка
размеры
235x165x35 мм
ISBN
978-5-9573-6292-0
возрастная категория
16+
вес
код в Майшоп
5042011
язык
русский
Содержание
Предисловие к шестому изданию
Благодарности
Как извлечь максимальную пользу из этой книги
Глава 1. Как вы реагируете на стресс
Источники стресса
Реакция "бей или беги"
Хронический стресс и болезни
График недавних событий
Профилактика
Контрольный список симптомов
Тактика преодоления стресса
Список способов борьбы со стрессом
Определение цели
Эффективность
График эффективности освобождения от симптома
Глава 2. Ментальное тело
Основы
Изучение тела
Дневник осознания стресса
Дневник общего напряжения
Глава 3. Дыхание
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Подготовка к выполнению дыхательных
упражнений
Основы дыхания
Дополнительные рекомендации
Дыхание для уменьшения напряжения и лучшего
осознания . . . . Дыхание для контролирования
симптомов стресса
или освобождения от них
Выводы
Глава 4. Прогрессивная релаксация
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Дополнительные рекомендации
Глава 5. Медитация
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Упражнения
Дополнительные рекомендации
Глава 6. Визуализация
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Базовые упражнения по созданию напряжения и
релаксации
Дополнительные рекомендации
Глава 7. Прикладная релаксация. Тренинг
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Дополнительные рекомендации
Глава 8. Самогипноз
Основы
Эффективность
Противопоказания
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Дополнительные рекомендации
Глава 9. Аутогенные тренировки
Основы
Эффективность
Противопоказания
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Аутогенные словесные формулы для нормализации
состояния тела
Аутогенные формулы для успокоения сознания
Дополнительные рекомендации
Глава 10. Краткие комбинированные методы
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Глава 11. Фокусирование
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Варианты действий для фокусирования на
отдельных проблемах
Дополнительные рекомендации
Сила фокусирования. Пример из жизни
Выводы
Глава 12. Отказ от иррациональных идей
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Отказ от иррациональных идей
Образец домашнего задания
Домашнее задание
Дополнительные рекомендации
Глава 13. Преодоление беспокойства и
тревожности
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Инструкции по воображаемой экспозиции
Дополнительные рекомендации
Превратите беспокойство в решение проблем
Выводы
Глава 14. Навыки борьбы со страхами. Тренинг
Основы
Пять шагов тренинга по созданию навыков
борьбы со страхами
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Рабочий список событий, вызывающих тревогу
Дополнительные рекомендации
Глава 15. "Прививка от гнева"
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Дополнительные рекомендации
Глава 16. Постановка цели и управление временем
Основы
Пределы многозадачности
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Определение приоритетов
Постановка целей
Разработка плана действий
Оцените, как вы проводите свое время
Борьба с проволочками
Правильное распределение времени
Глава 17. Вырабатываем уверенность в себе.
Тренинг
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Глава 18. Управление рабочим стрессом
Основы
В чем причины "выгорания" на работе
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Пять шагов к управлению рабочим стрессом
Выводы
Глава 19. Питание и стресс
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Двенадцать шагов к правильному питанию
Самооценка
Позаботьтесь о правильном и здоровом питании
Выводы
Глава 20. Упражнения
Основы
Как упражнения влияют на снижение стресса
Каковы доказательства?
Типы упражнений
Упражнения по стретчингу и тонингу
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Составьте собственную программу упражнений
Выберите наиболее подходящий для вас вид
упражнений
Постановка целей
Образец программы упражнений
Дополнительные рекомендации
Глава 21. Когда быстро не получается - выход
есть!
Брать ответственность за свои решения
Бороться с отговорками
Бороться с препятствиями на пути
к релаксации и управлению стрессом
Когда симптомы остаются
Настойчивость приносит плоды
Об авторах
Благодарности
Как извлечь максимальную пользу из этой книги
Глава 1. Как вы реагируете на стресс
Источники стресса
Реакция "бей или беги"
Хронический стресс и болезни
График недавних событий
Профилактика
Контрольный список симптомов
Тактика преодоления стресса
Список способов борьбы со стрессом
Определение цели
Эффективность
График эффективности освобождения от симптома
Глава 2. Ментальное тело
Основы
Изучение тела
Дневник осознания стресса
Дневник общего напряжения
Глава 3. Дыхание
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Подготовка к выполнению дыхательных
упражнений
Основы дыхания
Дополнительные рекомендации
Дыхание для уменьшения напряжения и лучшего
осознания . . . . Дыхание для контролирования
симптомов стресса
или освобождения от них
Выводы
Глава 4. Прогрессивная релаксация
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Дополнительные рекомендации
Глава 5. Медитация
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Упражнения
Дополнительные рекомендации
Глава 6. Визуализация
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Базовые упражнения по созданию напряжения и
релаксации
Дополнительные рекомендации
Глава 7. Прикладная релаксация. Тренинг
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Дополнительные рекомендации
Глава 8. Самогипноз
Основы
Эффективность
Противопоказания
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Дополнительные рекомендации
Глава 9. Аутогенные тренировки
Основы
Эффективность
Противопоказания
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Аутогенные словесные формулы для нормализации
состояния тела
Аутогенные формулы для успокоения сознания
Дополнительные рекомендации
Глава 10. Краткие комбинированные методы
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Глава 11. Фокусирование
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Варианты действий для фокусирования на
отдельных проблемах
Дополнительные рекомендации
Сила фокусирования. Пример из жизни
Выводы
Глава 12. Отказ от иррациональных идей
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Отказ от иррациональных идей
Образец домашнего задания
Домашнее задание
Дополнительные рекомендации
Глава 13. Преодоление беспокойства и
тревожности
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Инструкции по воображаемой экспозиции
Дополнительные рекомендации
Превратите беспокойство в решение проблем
Выводы
Глава 14. Навыки борьбы со страхами. Тренинг
Основы
Пять шагов тренинга по созданию навыков
борьбы со страхами
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Рабочий список событий, вызывающих тревогу
Дополнительные рекомендации
Глава 15. "Прививка от гнева"
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Дополнительные рекомендации
Глава 16. Постановка цели и управление временем
Основы
Пределы многозадачности
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Определение приоритетов
Постановка целей
Разработка плана действий
Оцените, как вы проводите свое время
Борьба с проволочками
Правильное распределение времени
Глава 17. Вырабатываем уверенность в себе.
Тренинг
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Инструкции
Глава 18. Управление рабочим стрессом
Основы
В чем причины "выгорания" на работе
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Пять шагов к управлению рабочим стрессом
Выводы
Глава 19. Питание и стресс
Основы
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Двенадцать шагов к правильному питанию
Самооценка
Позаботьтесь о правильном и здоровом питании
Выводы
Глава 20. Упражнения
Основы
Как упражнения влияют на снижение стресса
Каковы доказательства?
Типы упражнений
Упражнения по стретчингу и тонингу
Эффективность
Время, необходимое для освоения
Составьте собственную программу упражнений
Выберите наиболее подходящий для вас вид
упражнений
Постановка целей
Образец программы упражнений
Дополнительные рекомендации
Глава 21. Когда быстро не получается - выход
есть!
Брать ответственность за свои решения
Бороться с отговорками
Бороться с препятствиями на пути
к релаксации и управлению стрессом
Когда симптомы остаются
Настойчивость приносит плоды
Об авторах
Отзывы
Вопросы
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"
Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре
Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь» (авторы: Маккей Мэтью, Дэвис Марта, Роббинс Эшельман Элизабет), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!