Как управлять собой

Об авторе
Глава 1. Находим время на то, на что его всегда не
хватает. .
1.1. Обнаруживаем личные резервы времени
Важнейший жизненный ресурс
Результаты исследований
У кого учимся
Непроизводительные траты времени
"Фотография" и "самофотография" дня
Тест "Управляете ли вы своим временем?"
1.2. Главные приемы управления временем.
Что дадут
рекомендации
Эффективные правила организованного человека
Дополнительные правила для руководителей
О применимости рекомендуемых правил
Не будем медлить!
Определим приоритеты
1.3. Как бороться с помехами в работе
Наше "нет" похитителям времени
Главные помехи в работе
Учимся говорить "нет!"
Уплотнение времени
1.4. Возможности, мимо которых мы проходим
Делегирование полномочий
Экономное чтение
Более эффективные, но менее продолжительные
совещания
Экономим время на командировках
Обучение управлению временем
Глава 2. Достичь желаемого веса без мучений и
расходов. . .
2.1. Продаваемые "средства похудения" -
обман!
Чудо-таблетки
Диеты: польза или вред?
Другие чудо-средства
О голодании
2.2. Избыточный вес - начало многих болезней
Болезни, связанные с лишним весом
От бессонницы до сонливости
Путь к лишнему весу намного короче, чем кажется
... Избыточная масса тела: факторы риска
2.3. Переедание - враг секса
Секс и здоровье
Чревоугодие: к чему оно приводит
Что же делать?
2.4. Основные правила похудения
Правило 1. За ужином - минимум калорий
Правило 2. Легкий ужин не позже 19:00
Правило 3. Убавьте порции
Правило 4. Растягивайте удовольствие!
Правило 5. Предпочитайте малокалорийные
продукты
Правило 6. Проголодавшись, не бросайтесь к
столу.
Потяните время
Правило 7. Обеспечьте себе физическую
нагрузку....
2.5. Психологическое обеспечение похудения
2.6. К какому весу стремиться
Что такое "идеальный вес"
Стандарты красивой фигуры
Целеустремленность, приводящая к
нежелательным последствиям
2.7. Как обойтись без подсчета калорий
Сократите потребление жиров
Ограничьте потребление углеводов
Увеличьте потребление овощей и фруктов
Обеспечьте организм белками
Ограничьте потребление соли и жидкости
Советы и рекомендации
2.8. Как правильно снижать вес
Потребность организма в энергии
Физические нагрузки
Глава 3. Развиваем интуицию
3.1. Предназначение "шестого чувства"
Роль интуиции в самосохранении человека
Интуиция в принятии решений
3.2. Творческая интуиция
Интуиция и деловые люди
Интуиция и творчество
Интуиция обгоняет время
3.3. Интуиция - благо для каждого
Верьте своей интуиции
Какой советчик главнее
3.4. Принятие решений с помощью интуиции
Три источника оптимальных решений
Когда и как задействовать свою интуицию
Что мешает интуиции
Единение логики, разума и интуиции
Тест "Сбалансированны ли ваши решения?"
3.5. Способы стимулирования интуиции
Что объединяет все способы
Метод "орел и решка"
Метод Сальвадора Дали
Метод Леонардо да Винчи
Метод машинальной записи
Метод экрана
Метод критической ситуации
Тренировка интуиции
Глава 4. Тренинг остроумия
4.1. Юмор и смех
Благотворное воздействие юмора
Смех - это бесплатное лекарство
4.2. "Анатомия" остроумия
Об остроумии
О смехе
О шутках
О юморе
4.3. Тренировка остроумия
Юморобика
Тренируйте свое остроумие
Итак, включаем чувство юмора
Глава 5. Противостоим стрессам
5.1. Время стрессов
Стресс и болезни
Где искать спасение
5.2. Сущность и функции стрессов
Три стадии стресса
Стресс и дистресс
Реакция борьбы и бегства
Ресурсы организма
Ни здоров, ни болен
Полезные функции стрессов
Основные признаки дистресса
Критические ситуации и стресс
5.3. Причины возникновения стрессов
Шкала "нервных" профессий
Социальные факторы и условия жизни
Субъективные факторы
Причины неврозов
5.4. Предупреждение расстройств
Антидепрессанты - в нас самих
Создание комфортной среды
5.5. Как победить дистресс
Спасательный круг
Дикарям было проще
Активно противодействуйте дистрессу
Быстродействующие средства успокоения нервов
Расслабление как защита от стресса
Техника релаксации
Глава 6. Создаем хорошее настроение
6.1. Эликсир счастья
6.2. Магическое воздействие установок
Несколько примеров
Любовь к себе
Любовь к другому
Установка на получение удовольствия
Установка "Я - хороший"
Установка "Я - молодец!"
Установка "И в нежеланном событии
есть что-то хорошее"
Установка "Жизнь - удивительное приключение!"
... Установка "Не пытайся изменить
обстоятельства и других людей, а изменяйся сам и
приспосабливайся к обстоятельствам"
Установка на успех
Установка "Сегодня прекрасный день!"
6.3. Положительные эмоции
Интерес
Целительные свойства радости
Магия улыбки
6.4. Отрицательные эмоции: вред и... польза
Формула психологического здоровья
Тревога
Зависть
Злоба
Ревность
6.5. Запрограммированность на несчастье
Нам всегда чего-то не хватает
Негативные установки
Предрассудки, отравляющие нашу жизнь
6.6. Простейшие приемы создания хорошего
настроения .
Мысли, создающие хорошее настроение
Действия, улучшающие настроение
Окружающая обстановка как источник
положительных эмоций
Освобождайтесь от негативных эмоций
Если вы раздражены
6.7. Оптимизм и пессимизм - два полюса души
Оптимизм - солнце в душе
Пессимизм - философия неудачников
Что выбираем?
Глава 7. Защищаемся от манипуляций
7.1. Техника защиты от манипуляций
Примеры пассивной защиты от манипуляций
Примеры активной защиты от манипуляций
Примеры контрманипуляций
7.2. Наши нравы
Мужья и жены
Ох уж эти женщины
Гости
Развлечения, отдых
Сфера обслуживания
Мы и авто
Жилье
В дороге
В магазине
Осторожность, предусмотрительность
Живность вокруг нас
7.3. Взрослые и дети
Родители и дети
Бабушки и внуки
Дети и школа
Учителя и ученики
Дети
Родители, дети, школа
7.4. Женщины и мужчины
Супруги
Он и она
7.5. Работа
Начальники и подчиненные
Начальники
Отношение к работе
Зарплата
Актеры
7.6. Материальные стимулы
Деньги
Коррупция
7.7. Бизнес, торговля, реклама
Бизнес
Торговля
Реклама
7.8. Медицина
7.9. Вуз