Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия

Как пользоваться этой книгой Введение
Глава 1. Гибкость, анатомия и физиология
Фитнес и гибкость
Анатомия мышц
Физиология мышечного сокращения
Мышечные рефлексы
Механика скелетно-мышечной системы
Рычаги
Создание силы
Что происходит, когда мышца растягивается?
Термины, связанные с анатомическим
расположением
Глава 2. Принципы стретчинга
Преимущества стретчинга
Типы стретчинга
Статический стретчинг
Динамический стретчинг
Правила безопасной растяжки
Как правильно делать растяжку
Как сделать растяжку частью разминки
Глава 3. Мышцы шеи и плечевого пояса
А01: Растяжка боковых мышц шеи
А02: Вращательная растяжка мышц шеи
АОЗ: Растяжка мышц шеи с наклоном вперед
А04: Растяжка мышц шеи с диагональным наклоном
А05: Растяжка мышц шеи с наклоном назад
А06: Вытягивание шеи вперед
А07: Наклон шеи вперед в положении сидя
А08: Растяжка мышц плечевого пояса с
выпрямленной рукой
А09: Растяжка мышц плечевого пояса с согнутой
рукой
А10: Растяжка мышц плечевого пояса путем
"обертывания"
А11: Растяжка мышц плечевого пояса с
перекрещиванием
А12: Растяжка мышц плечевого пояса с отведением
и вытягиванием руки
А13: Растяжка мышц-вращателей с выворотом
локтя
А14: Растяжка мышц-вращателей с поднятой рукой
А15: Растяжка мышц-вращателей с опущенной
рукой
А16: Обратная растяжка мышц плечевого пояса
А17: Обратная растяжка мышц плечевого пояса у
опоры
Глава 4. Мышцы рук и груди
В01: Растяжка грудных мышц с руками над головой
В02: Растяжка грудных мышц при поддержке
партнера
ВОЗ: Растяжка грудных мышц при поддержке
партнера в положении сидя
В04: Параллельная растяжка мыщц руки и груди
В05: Растяжка грудных мышц с согнутой рукой
В06: Обратная растяжка грудных мышц у опоры
В07: Растяжка грудных мышц с наклоном
В08: Растяжка грудных мышц в стойке на коленях
В09: Растяжка трехглавой мышцы (трицепсов) с
наклоном вниз
В10: Растяжка трехглавой мышцы
В11: Растяжка мышц предплечья в стойке на
коленях
В12: Растяжка мышц предплечья ладонями наружу
В13: Растяжка мышц предплечья пальцами вниз
В14: Растяжка мышц пальцев
В15: Растяжка мышц большого пальца руки
В16: Растяжка мышц кисти с опущенными вниз
пальцами
В17: Вращательная растяжка мышц кисти
Глава 5. Мышцы живота
С01: Растяжка мышц живота в стойке на локтях
С02: Растяжка мышц живота с поднятием туловища
СОЗ: Вращательная растяжка мышц живота
С04: Растяжка мышц живота стоя с наклоном
туловища назад
С05: Растяжка мышц живота стоя с наклоном
туловища назад и в сторону
С06: Растяжка мышц живота с прогибом спины
Глава 6. Мышцы спины и боковых поверхностей
тела (верхняя, средняя и нижняя части)
D01: Растяжка мышц верхней части спины с
вытягиванием рук вперед
D02: Растяжка мышц верхней части спины у опоры
D03: Растяжка мышц спины с вытягиванием рук
вверх
D04: Растяжка мышц в положении лежа
D05: Растяжка мышц спины, сидя с наклоном
вперед
D06: Растяжка мышц сидя с наклоном в сторону
D07: Растяжка мышц стоя с подтягиванием колена
к груди
D08: Растяжка мышц лежа с подтягиванием колена
к груди
D09: Двойная растяжка мышц лежа с
подтягиванием коленей к груди
D10: Растяжка мышц стоя на коленях с
вытягиванием туловища вперед
D11: Растяжка мышц стоя на коленях и выгибая
спину вверх
D12: Растяжка мышц стоя на коленях с прогибом
спины вниз
D13: Вращательная растяжка мышц спины, стоя на
коленях
D14: Вращательная растяжка мышц спины в
положении стоя
D15: Вращательная растяжка мышц спины, стоя с
вытягиванием рук
D16: Растяжка мышц лежа на спине с захлестом ног
D17: Растяжка мышц лежа на спине с
перекатыванием коленей
D18: Вращательная растяжка мышц сидя с
поднятым коленом
D19: Расширенная вращательная растяжка мышц
сидя с поднятым коленом
D20: Растяжка мышц стоя на коленях с разворотом
туловища
D21: Растяжка мышц стоя с наклоном в сторону
D22: Боковая растяжка мышц с вытягиванием руки
D23: Боковая растяжка мышц в положении сидя
Глава 7. Мышцы бедер и ягодиц
Е01: Растяжка мышц лежа на спине с захлестом
ноги и подтягиванием колена вниз
Е02: Растяжка мышц бедра, лежа на животе с
подтягиванием ноги
Е0З: Растяжка мышц бедра, стоя с подтягиванием
ноги
Е04: Растяжка мышц бедра, стоя на одной ноге
Е05: Вращательная растяжка мышц бедра в
положении сидя
Е06: Вращательная растяжка мышц бедра в
положении стоя
Е07: Растяжка мышц таза, сидя со скрещенными
ногами и с наклоном туловища вперед
Е08: Растяжка мышц бедер сидя со сведенными
вместе стопами и с наклоном туловища вперед
Е09: Растяжка мышц ягодиц сидя с подтягиванием
колена к груди
Е10: Растяжка мышц ягодиц
сидя с подтягиванием стопы к груди
Е11: Растяжка, лежа с перекрещенными ногами и
подтягиванием колена
Е12: Растяжка мышц ягодиц сидя с расслабленными
ногами
Е13: Растяжка мышц ягодиц лежа с расслабленными
ногами
Глава 8. Четырехглавая мышца бедра
F01: Растяжка четырехглавой мышцы бедра, стоя
на колене
F02: Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя
F03: Растяжка четырехглавой мышцы бедра, стоя с
вытягиванием рук вверх
F04: Растяжка четырехглавой мышцы бедра в
положении лежа
F05: Растяжка четырехглавой мышцы бедра в
положении лежа на боку
F06: Растяжка четырехглавой мышцы бедра с
захлестом одной ноги
F07: Растяжка четырехглавой мышцы бедра с
захлестом обеих ног
Глава 9. Мышцы задней поверхности бедра
G01: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
сидя с вытягиванием рук вперед
G02: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
стоя с опущенными носками
G03: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
стоя с вытягиванием носков вверх
G04: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
стоя с поднятой вверх ногой
G05: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
стоя с поднятой вверх ногой и направленным
вовнутрь носком другой ноги
G06: Растяжка мышц задней поверхности бедра
одной ноги в положении сидя
G07: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
лежа при помощи партнера
G08: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
лежа с согнутым коленом
G09: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
лежа с выпрямленным коленом
G10: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
стоя на колене с вытягиванием носков вверх
G11: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
сидя с одной ногой в состоянии покоя
G12: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
стоя с поднятой ногой
G13: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
стоя с высоко поднятой и согнутой в колене ногой
G14: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
сидя с согнутыми коленями и вытягиванием носков
на себя
G15: Растяжка мышц задней поверхности бедра,
стоя с наклоном вперед
Глава 10. Приводящие мышцы
Н01: Растяжка приводящих мышц сидя со
сведенными вместе стопами
Н02: Растяжка приводящих мышц стоя с
разведенными коленями
Н03: Растяжка приводящих мышц стоя с поднятой
ногой
Н04: Растяжка приводящих мышц стоя на колене с
отведенной в сторону ногой
Н05: Растяжка приводящих мышц в полуприседе с
отведенной в сторону ногой
Н06: Растяжка приводящих мышц на коленях лицом
вниз
Н07: Растяжка приводящих мышц сидя с широко
раздвинутыми ногами
Н08: Растяжка приводящих мышц стоя с широко
раздвинутыми ногами
Глава 11. Отводящие мышцы
I 01: Растяжка отводящих мышц стоя с
отведением бедра
I02: Растяжка отводящих мышц стоя со
скрещенными ногами
I 0З: Растяжка отводящих мышц у опоры
I 04: Растяжка отводящих мышц стоя с
подвернутой ногой
I 05: Растяжка отводящих мышц в положении
лежа
I 06: Растяжка отводящих мышц лежа на фитболе
I 07: Растяжка отводящих мышц лежа со
свисающей ногой
Глава 12. Верхние икроножные мышцы
J01: Растяжка икроножных мышц стоя с
вытянутым вверх носком
J02: Растяжка икроножных мышц стоя с поднятым
вверх носком
J03: Растяжка икроножных мышц стоя с
опусканием пятки
J04: Растяжка икроножных мышц стоя с
опусканием обеих пяток
J05: Растяжка икроножных мышц стоя с
отведением пятки назад
J06: Растяжка икроножных мышц с отведением
пятки назад и наклоном туловища
J07: Растяжка икроножных мышц с приподнятой
пяткой
J08: Растяжка икроножных мышц сидя с
оттягиванием носка
Глава 13. Нижние икроножные мышцы и ахиллово
сухожилие
К01: Растяжка ахиллова сухожилия, стоя с
поднятым носком
К02: Растяжка ахиллова сухожилия, стоя с
опущенной пяткой
КОЗ: Растяжка ахиллова сухожилия, стоя с
отставленной назад пяткой
К04: Растяжка ахиллова сухожилия с отведением
пятки назад и наклоном туловища
К05: Растяжка ахиллова сухожилия, сидя с
оттягиванием носков
К06: Растяжка ахиллова сухожилия с приподнятой
пяткой
К07: Растяжка ахиллова сухожилия на колене с
опущенной пяткой
К08: Растяжка ахиллова сухожилия в приседе
Глава 14. Мышцы голени, лодыжки, стопы и
пальцев ног
L01: Растяжка голени с отведенной назад стопой
L02: Растяжка голени с перекрещенными впереди
ногами
L03: Растяжка голени с поднятой стопой
L04: Растяжка голени в стойке ьна коленях
L05: Растяжка голени в приседе
L06: Вращательная растяжка голени
Библиография
Пять оптимальных способов растяжки для каждой
спортивной травмы
Пять оптимальных способов растяжки для каждого
вида спорта
Словарь терминов