Будь свободен. Жизнь без тревоги и фобий. Рабочая тетрадь
Борн Эдмунд Дж.
Код товара: 3903058
(0 оценок)Оценить
ОтзывНаписать отзыв
ВопросЗадать вопрос
1 / 4
PDF
1 / 4
Издательство:
Оригинальное название:
The Anxiety & Phobia Workbook (Sixth Edition)
Год издания:
2020
Описание
Характеристики
Эта книга - мировой бестселлер уже более двадцати лет, ее суммарный тираж составляет более одного миллиона экземпляров. Эдмунд Дж Борн - крупный специалист-практик регулярно обновляет методы лечения и упражнения для самостоятельной работы, чтобы они отвечали потребностям людей, живущих в современном мире. Перед вами шестое, дополненное издание. С помощью методик, представленных в книге, вы сможете самостоятельно проработать свои страхи и фобии, уменьшить тревожность и снизить или же избавиться от панических атак.
"Наблюдаемый в последние годы рост распространенности тревожных расстройств происходит из-за того, что современная жизнь связана с постоянным стрессом. Ряд социальных условий, таких как продолжающийся экономический спад, неравенство в заработной плате, политическая поляризация и загрязнение окружающей среды, а также проблемы с системой здравоохранения, школами, перенаселенностью городов, пищевой промышленностью и технологической сложностью - все это создает напряжение и способствует увеличению стресса в нашей жизни. В таком обществе многие люди чувствуют тревожность, и у некоторых возникают болезненные состояния, провоцирующие страхи, фобии и панические атаки.
В книге представлены новейшие методы лечения чрезмерной тревоги, панических атак и фобий. Каждый сможет подобрать для себя метод, который поможет ему справиться с тревожными расстройствами и стать свободным.
- Ежедневная практика брюшного дыхания и глубокой мышечной релаксации, чтобы уменьшить физические симптомы паники, а также тревогу ожидания, которую вы можете испытывать по поводу возникновения панической атаки.
- Контроль паники, чтобы научиться выявлять и устранять "катастрофичные" мысли (такие как "Я в ловушке!", "Я сойду с ума!" или "У меня будет сердечный приступ!"), которые, как правило, провоцируют панические атаки.
- Интероцептивная экспозиция. Практика добровольного подвергания физическим симптомам паники, таким как учащенное сердцебиение, потливость ладоней, одышка или головокружение. Многократное подвергание неприятным физическим симптомам способствует процессу десенсибилизации, что означает "достижение меньшей чувствительности", или привыканию к этим симптомам до такой степени, что они больше не вызывают страх.
- Лекарственное лечение. Порой требуется дополнить другие методы лечения приемом антидепрессантов. Вы узнаете о плюсах и минусах такой стратегии лечения.
- Изменение образа жизни: правильное питание, устранение из рациона стимуляторов и сахаров, замедление ритма жизни и выделение времени для отдыха.
- Специальная программа физических упражнений.
- Работа с мышлением и изменение установок в отношении чрезмерной нужды в контроле и потребности нравиться другим людям.
Для кого эта книга.
Для тех, кто:
- следит за своим здоровьем - физическим и психоэмоциональным;
- замечает за собой, что часто тревожится и испытывает стресс, и это негативно сказывается на состоянии организма;
- переживает панические атаки и хотел бы, чтобы они прекратились навсегда;
- знает или предполагает, что у него есть фобия или близкое к ней расстройство психики;
- намерен освободиться от фобий и перестать бояться вещей или явлений, которые для большинства людей являются обыденными;
- мечтает жить открытой и спокойной жизнью, сполна наслаждаясь каждым днем.
"Наблюдаемый в последние годы рост распространенности тревожных расстройств происходит из-за того, что современная жизнь связана с постоянным стрессом. Ряд социальных условий, таких как продолжающийся экономический спад, неравенство в заработной плате, политическая поляризация и загрязнение окружающей среды, а также проблемы с системой здравоохранения, школами, перенаселенностью городов, пищевой промышленностью и технологической сложностью - все это создает напряжение и способствует увеличению стресса в нашей жизни. В таком обществе многие люди чувствуют тревожность, и у некоторых возникают болезненные состояния, провоцирующие страхи, фобии и панические атаки.
В книге представлены новейшие методы лечения чрезмерной тревоги, панических атак и фобий. Каждый сможет подобрать для себя метод, который поможет ему справиться с тревожными расстройствами и стать свободным.
- Ежедневная практика брюшного дыхания и глубокой мышечной релаксации, чтобы уменьшить физические симптомы паники, а также тревогу ожидания, которую вы можете испытывать по поводу возникновения панической атаки.
- Контроль паники, чтобы научиться выявлять и устранять "катастрофичные" мысли (такие как "Я в ловушке!", "Я сойду с ума!" или "У меня будет сердечный приступ!"), которые, как правило, провоцируют панические атаки.
- Интероцептивная экспозиция. Практика добровольного подвергания физическим симптомам паники, таким как учащенное сердцебиение, потливость ладоней, одышка или головокружение. Многократное подвергание неприятным физическим симптомам способствует процессу десенсибилизации, что означает "достижение меньшей чувствительности", или привыканию к этим симптомам до такой степени, что они больше не вызывают страх.
- Лекарственное лечение. Порой требуется дополнить другие методы лечения приемом антидепрессантов. Вы узнаете о плюсах и минусах такой стратегии лечения.
- Изменение образа жизни: правильное питание, устранение из рациона стимуляторов и сахаров, замедление ритма жизни и выделение времени для отдыха.
- Специальная программа физических упражнений.
- Работа с мышлением и изменение установок в отношении чрезмерной нужды в контроле и потребности нравиться другим людям.
Для кого эта книга.
Для тех, кто:
- следит за своим здоровьем - физическим и психоэмоциональным;
- замечает за собой, что часто тревожится и испытывает стресс, и это негативно сказывается на состоянии организма;
- переживает панические атаки и хотел бы, чтобы они прекратились навсегда;
- знает или предполагает, что у него есть фобия или близкое к ней расстройство психики;
- намерен освободиться от фобий и перестать бояться вещей или явлений, которые для большинства людей являются обыденными;
- мечтает жить открытой и спокойной жизнью, сполна наслаждаясь каждым днем.
код в Майшоп
3903058
возрастная категория
16+
количество томов
1
количество страниц
608 стр.
размеры
240x165x35 мм
страна изготовления
Россия
формат
70x100/16 (170x240) мм
ISBN
978-5-9573-3531-3
тип бумаги
офсетная (60-220 г/м2)
цвет
Белый
стандарт
5 шт.
вес
980 г
язык
русский
переплёт
Мягкая обложка
Содержание
Предисловие к шестому изданию
Введение
1. Тревожные расстройства
2. Основные причины тревожных
расстройств
3. Излечение: всесторонний подход
4. Релаксация
5. Физические упражнения
6. Преодоление панических атак
7. Помощь при фобиях: экспозиция
8. Внутренний диалог
9. Заблуждения
10. Типы личности, склонные к постоянной
тревоге
11. Десять распространенных специфических
фобий
12. Работа с чувствами
13. Уверенность в себе
14. Самоуважение
15. Питание
16. Расстройства и состояния организма,
которые могут вызывать и усиливать тревогу
17. Лекарственное лечение тревоги
18. Медитация
19. Смысл жизни
Приложение 1
Как остановить поток тревожных мыслей
Приложение 2
Установки для преодоления тревоги
Введение
1. Тревожные расстройства
2. Основные причины тревожных
расстройств
3. Излечение: всесторонний подход
4. Релаксация
5. Физические упражнения
6. Преодоление панических атак
7. Помощь при фобиях: экспозиция
8. Внутренний диалог
9. Заблуждения
10. Типы личности, склонные к постоянной
тревоге
11. Десять распространенных специфических
фобий
12. Работа с чувствами
13. Уверенность в себе
14. Самоуважение
15. Питание
16. Расстройства и состояния организма,
которые могут вызывать и усиливать тревогу
17. Лекарственное лечение тревоги
18. Медитация
19. Смысл жизни
Приложение 1
Как остановить поток тревожных мыслей
Приложение 2
Установки для преодоления тревоги
Отзывы
Вопросы
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"
Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре
Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Будь свободен. Жизнь без тревоги и фобий. Рабочая тетрадь» (авторы: Борн Эдмунд Дж.), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!