Анатомия функциональных тренировок с дополненной реальностью

Введение
Ты можешь больше, чем думаешь!
Функциональный тренинг - что это?
Как тренироваться? Общие рекомендации
Мышечная система человека
Функциональный тренинг для бегуна
Разминка
Динамическая растяжка мышц
задней линии рук и спины
Динамическая растяжка мышц
груди и мышц, сводящих и разводящих
плечевых суставах
Динамическая растяжка мышц, осуществляющих
боковой наклон туловища
Динамическая растяжка мышц,
поворачивающих туловище
Динамическая растяжка мышц,
сгибающих ногу в колене
Динамическая растяжка мышц, осуществляющих
подошвенное сгибание стопы
Динамическая растяжка мышц, сгибающих и
разгибающих ногу в тазобедренном суставе
Динамическая растяжка мышц, приводящих ногу, в
положении выпада в сторону
Основан часть
Приседания без отягощения
Выпады назад
Становая тяга на одной ноге без отягощения
Ягодичный мост без отягощения
Подъемы на носки без отягощения стоя
Работа с подвижностью тазобедренных суставов
Отжимания от пола без отягощения
Динамическая планка
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
БАЛАНСА И КООРДИНАЦИИ
Разминка
Растяжка мышц, осуществляющих подошвенное
сгибание стопы, в положении выпада
Растяжка для мышц спины, груди и рук в
положении стоя лицом к опоре
Растяжка мышц, разгибающих и приводящих ногу в
тазобедренном суставе, в положении сидя
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц,
разгибающих спину
Растяжка грудных мышц и мышц, сгибающих и
опускающих руку в плечевом суставе
Растяжка мышц, разгибающих шею и
поворачивающих голову
Растяжка мышц, разгибающих шею и
поворачивающих голову, через сопротивление
Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном
суставе, в положении стоя на коленях
Основан часть
Баланс на одной ноге
Работа с боковыми мышцами
Баланс на одной ноге с наклоном тела вперед
Работа с мышцами, скручивающими тело в стороны
Работа с мышцами таза в положении выпада
на одной ноге
Удержание ног и корпуса на весу, в положении
лежа
Плечевой мост с подъемом таза и ноги
Баланс с отрывом коленей от пола
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НА
УЛИЦЕ
Разминка
Растяжка мышц, разгибающих шею и
поворачивающих голову, с усилием
Растяжка мышц, разгибающих и сгибающих шею, с
усилием
Растяжка мышц, сгибающих, опускающих и
разводящих руки в плечевых суставах
Растяжка мышц, сгибающих и разгибающих руку
в плечевом суставе
Растяжка мышц, разгибающих и сгибающих
туловище в сторону, в положении сидя
Растяжка мышц, приводящих ногу,
в положении выпада в сторону
Растяжка мышц, поворачивающих ногу наружу в
тазобедренном суставе, в положении сидя
Растяжка мышц, сгибающих ногу
в колене, в положении сидя
Основная часть
Приседания с вытянутыми руками и разворотом
тела
Отжимания от скамейки
Тяга широким хватом стоя перед
перекладиной
Приседания на одной ноге в выпаде
Отжимания от пола (с хлопком)
Приседания с выпрыгиванием
Подтягивания колена к груди из положения лежа с
упором на руки
Скручивания из положения лежа с упором на одну
руку и одну ногу
КРОССФИТ КАК ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Разминка
Растяжка мышц позвоночника, а также мышц,
сгибающих ногу в колене, в положении сидя
Растяжка мышц, разгибающих позвоночник, в
положении стоя на коленях
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в
положении лежа на спине
Растяжка мышц, разгибающих туловище, в
положении сидя с наклоном к обеим ногам
Растяжка мышц, поворачивающих туловище, в
положении лежа на спине
Растяжка задней поверхности бедра в положении
лежа на спине
Растяжка мышц, приводящих, поднимающих и
сводящих руку в плечевом суставе, лежа
на боку
"Плавание" в положении лежа на животе
Основная часть
Приседания со штангой
Подтягивания широким хватом
на перекладине
Приседания на одной ноге
Отжимания с отведением ноги
в сторону
Запрыгивания на тумбу
Планка с выпрыгиванием
Скручивания из положения
лежа на спине
Прыжок, планка и отжимание