Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье
Босток Ричи
Код товара: 4751962
(0 оценок)Оценить
ОтзывНаписать отзыв
ВопросЗадать вопрос
1 / 4
PDF
1 / 4
Нет в наличии
Доставим в
г. МоскваКурьером
бесплатно от 10 000 ₽
В пункт выдачи
от 155 ₽
бесплатно от 10 000 ₽
Точная стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа
Издательство:
Оригинальное название:
Exhale. How to Use Breathwork to Find Calm, Supercharge Your Health and Perform at Your Best
Описание
Характеристики
Ваша жизнь начинается с первого вздоха и заканчивается последним, каждый год вы вдыхаете около 8 миллионов раз, но даже не подозреваете, что на самом деле не умеете правильно дышать. А ведь дыхание — настоящая суперсила и может подзарядить лучше, чем чашка эспрессо, помочь ясно и креативно мыслить, успокоить встревоженный разум и расслабиться в считанные минуты. У этого процесса есть свои правила, методики и лайфхаки, которыми в своей книге и делится тренер Ричи Босток.
Он расскажет, какие неправильные дыхательные привычки подрывают здоровье, как от них избавиться, а также как начать дышать правильно. Вы научитесь контролировать стресс и тревожность, разовьете гибкость грудной клетки, повысите свои спортивные показатели и улучшите эмоциональное состояние.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.
Он расскажет, какие неправильные дыхательные привычки подрывают здоровье, как от них избавиться, а также как начать дышать правильно. Вы научитесь контролировать стресс и тревожность, разовьете гибкость грудной клетки, повысите свои спортивные показатели и улучшите эмоциональное состояние.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.
Содержание
Введение. Измени дыхание - измени жизнь
1. Рожденные дышать
Что такое дыхательные техники?
Пять типов работы с дыханием
2. Как вы дышите?
Познакомьтесь с первичными дыхательными
мышцами
Познакомьтесь со вторичными дыхательными
мышцами
Носом или ртом?
Учимся различать типы дыхания
Не дышать
Задержка дыхания
Хроническое чрезмерное дыхание (гипокапния)
Контролируемый выдох и прерванный выдох
Так как же нам дышать?
Три теста на дыхание
Тест 1: Внешняя оценка
Тест 2: Жизненная емкость легких
Тест 3: Толерантность к С02
3. Программа на 21 день: как правильно дышать
Ядро 15
Растяжка
Как выполнять дыхательный цикл
Как задерживать дыхание
Фокус 5
Тест на внешнюю оценку
Тест на жизненную емкость легких
Тест на толерантность к углекислому газу
Резюме
4. Ежедневный набор инструментов для работы с
дыханием
Шкала объема дыхания (ОД)
Первый шаг работы с дыханием - осознанность
Утренняя мотивация
Дыхание, которое вас разбудит
Дневные усилители энергии
Дыхательное упражнение для повышения
энергии
Укротители стресса
Дыхание для расслабления
Успокоение вечером
Дыхание для сна
Дыхание на лестнице
Дыши и отпускай
Дыхание 4-7-8
Дыхание при хронических болях в пояснице
5. Мир дыхательных техник
Ментальное благополучие
Гнев и фрустрация
Агрессивное вождение
Нервозность
Тревожность и панические атаки
Боязнь сцены, страх публичных выступлений
Мысленная тренировка
Принятие решений
Творческий подход
Сосредоточенность и концентрация
Медитация
Спортивные достижения
Преимущества дыхания носом
Что такое оксид азота?
Симуляция тренировок на большой высоте в вашем
собственном саду
Восстановление после тренировок
Физическое здоровье
Улучшение сексуальной жизни
Отказ от курения
Головные боли и мигрени
Астма
Высокое кровяное давление
Боли
Похмелье
Тошнота и морская болезнь
Метод Вима Хофа
Аутоиммунные заболевания
Эндометриоз
Хроническая боль и усталость
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Высотная болезнь
Как дышать по методу Вима Хофа
Интегративное дыхание - невероятная целебная
сила дыхания
Заключение
Материалы для дальнейшего изучения
Источники
Благодарности
Предметный указатель
1. Рожденные дышать
Что такое дыхательные техники?
Пять типов работы с дыханием
2. Как вы дышите?
Познакомьтесь с первичными дыхательными
мышцами
Познакомьтесь со вторичными дыхательными
мышцами
Носом или ртом?
Учимся различать типы дыхания
Не дышать
Задержка дыхания
Хроническое чрезмерное дыхание (гипокапния)
Контролируемый выдох и прерванный выдох
Так как же нам дышать?
Три теста на дыхание
Тест 1: Внешняя оценка
Тест 2: Жизненная емкость легких
Тест 3: Толерантность к С02
3. Программа на 21 день: как правильно дышать
Ядро 15
Растяжка
Как выполнять дыхательный цикл
Как задерживать дыхание
Фокус 5
Тест на внешнюю оценку
Тест на жизненную емкость легких
Тест на толерантность к углекислому газу
Резюме
4. Ежедневный набор инструментов для работы с
дыханием
Шкала объема дыхания (ОД)
Первый шаг работы с дыханием - осознанность
Утренняя мотивация
Дыхание, которое вас разбудит
Дневные усилители энергии
Дыхательное упражнение для повышения
энергии
Укротители стресса
Дыхание для расслабления
Успокоение вечером
Дыхание для сна
Дыхание на лестнице
Дыши и отпускай
Дыхание 4-7-8
Дыхание при хронических болях в пояснице
5. Мир дыхательных техник
Ментальное благополучие
Гнев и фрустрация
Агрессивное вождение
Нервозность
Тревожность и панические атаки
Боязнь сцены, страх публичных выступлений
Мысленная тренировка
Принятие решений
Творческий подход
Сосредоточенность и концентрация
Медитация
Спортивные достижения
Преимущества дыхания носом
Что такое оксид азота?
Симуляция тренировок на большой высоте в вашем
собственном саду
Восстановление после тренировок
Физическое здоровье
Улучшение сексуальной жизни
Отказ от курения
Головные боли и мигрени
Астма
Высокое кровяное давление
Боли
Похмелье
Тошнота и морская болезнь
Метод Вима Хофа
Аутоиммунные заболевания
Эндометриоз
Хроническая боль и усталость
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Высотная болезнь
Как дышать по методу Вима Хофа
Интегративное дыхание - невероятная целебная
сила дыхания
Заключение
Материалы для дальнейшего изучения
Источники
Благодарности
Предметный указатель
Отзывы
Вопросы
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"
Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре
Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье» (авторы: Босток Ричи), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!