Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов

Предисловие
Часть I
НАВЯЗЧИВЫЕ СОСТОЯНИЯ
Глава 1
Природа навязчивостей
Глава 2
Особенности мышления и поведения людей с
навязчивыми состояниями
Глава 3
Причины навязчивых состояний
Глава 4
Причины превращения навязчивостей в
расстройство
Глава 5
Специфика магического мышления
Глава 6
Мифы и факты о навязчивых мыслях
Глава 7
Факторы, поддерживающие навязчивости:
предпринятые попытки решения проблемы
Глава 8
Факторы, поддерживающие навязчивости:
компульсии и избегания
Глава 9
Факторы, поддерживающие навязчивости:
борьба и контроль
Глава 10
Факторы, поддерживающие навязчивости: поиск
заверений и обсуждение навязчивостей
Глава 11
Факторы, поддерживающие навязчивости:
самопроверки
и ретроградные проверки
Глава 12
Факторы, поддерживающие навязчивости:
вовлечение окружающих и превентивные меры
Глава 13
Факторы, поддерживающие навязчивости:
рациональные объяснения и внутренние дискуссии
Глава 14
Факторы, поддерживающие навязчивости: резюме
Глава 15
Классификация обсессий
Глава 16
Насильственные обсессии
Глава 17
Сексуализированные обсессии
Глава 18
Псевдогомофобные обсессии
Глава 19
Религиозные обсессии
Глава 20
Морализаторские обсессии
Глава 21
Экзистенциальные обсессии
Глава 22
Любовные обсессии
Глава 23
Психохондрические обсессии
Глава 24
Обсессии о ментальном заражении
Глава 25
Физиологические обсессии
Глава 26
Обсессии о физическом загрязнении и заражении
Глава 27
Обсессии о беспорядке, асимметрии и
несовершенстве
Глава 28
Перфекционистские обсессии-сомнения
Глава 29
Генерализованные тревожные обсессии
Глава 30
"Магические" обсессии
Глава 31
Сенсомоторные обсессии
Глава 32
Эмоциональные обсессии
Глава 33
Обсессии "закона подлости"
Глава 34
Абсурдные обсессии
Глава 35
Классификация компульсий
Глава 36
Компульсивные механизмы при трихотилломании
и дерматилломании
Глава 37
Компульсивное накопительство
Глава 38
Компульсивная мастурбация
Глава 39
Таблица навязчивостей
Глава 40
Таблица избеганий
Глава 41
Упражнение "Цунами"
Глава 42
Таблица поведенческих экспериментов при
навязчивостях
Глава 43
Таблица выгод и издержек ритуалов
Глава 44
Ключи к свободе от навязчивых мыслей
Глава 45
Ключи к свободе от навязчивых действий
Часть II
ЧРЕЗМЕРНОЕ БЕСПОКОЙСТВО
Глава 46
Природа беспокойства
Глава 47
Первое измерение беспокойства:
стратегия предотвращения катастроф
Глава 48
Второе измерение беспокойства:
способ получения определенности
Глава 49
Таблица выгод и издержек принятия
неопределенности Глава 50
Опрос других людей о способах совладания
с неопределенностью
Глава 51
Таблица диспутирования иррациональных
верований
о неопределенности
Глава 52
Таблица поведенческих экспериментов
для иррациональных верований о
неопределенности. . . .
Глава 53
Третье измерение беспокойства: когнитивное
бегство
от тревоги
Глава 54
Таблица диспутирования эмоциональной
аргументации. Глава 55
Измерения чрезмерного беспокойства: резюме
Глава 56
Беспокойство из-за беспокойства
Глава 57
Таблица диспутирования негативных верований
о беспокойстве
Глава 58
Таблица диспутирования позитивных верований о
беспокойстве
Глава 59
Таблица поведенческих экспериментов
для иррациональных верований о беспокойстве
Глава 60
Заблуждения и факты о беспокойстве
Глава 61
Факторы, поддерживающие беспокойство:
борьба и контроль
Глава 62
Факторы, поддерживающие беспокойство:
защитное и избегающее поведение
Глава 63
Факторы, поддерживающие беспокойство:
прокрастинация и спешка (суета)
Глава 64
Факторы, поддерживающие беспокойство:
поиск заверений и обсуждение беспокойств
Глава 65
Факторы, поддерживающие беспокойство:
навязчивые
перепроверки и избыточный поиск информации
Глава 66
Факторы, поддерживающие беспокойство:
превентивные меры и избыточная
самостоятельность
Глава 67
Факторы, поддерживающие беспокойство:
вовлечение
окружающих и неполные обязательства
Глава 68
Факторы, поддерживающие беспокойство:
составление списков и импульсивные решения
Глава 69
Факторы, поддерживающие беспокойство:
рациональные объяснения и внутренние дискуссии
Глава 70
Факторы, поддерживающие беспокойство: резюме
Глава 71
Продуктивное и непродуктивное беспокойство
Глава 72
Таблица прошлых беспокойств
Глава 73
Таблица текущих беспокойств
Глава 74
Худший, лучший и вероятный сценарии
Глава 75
Когнитивный континуум
Глава 76
Круговая диаграмма ответственности
Глава 77
Упражнение "Цунами"
Глава 78
Ключи к свободе от беспокойства
Глава 79
"Заповеди" беспокоящихся людей
Часть III
ПРОФИЛАКТИКА РЕЦИДИВОВ
Глава 80
Предотвращение возвращения расстройства
Глава 81
Когнитивная подготовка к возможным ухудшениям
Глава 82
План преодоления рецидива
Послесловие