Помириться с собой и едой. Что такое осознанное питание и зачем вам это?

Введение
ГЛАВА 1. ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ МИФОВ
Миф или реальность: как проверить любые знания
про питание и вес на объективность?
Миф 1. Человек приспособлен есть только
определенную еду
Миф 2. Есть еда вредная и полезная
Миф 3. Стройность - хорошо, полнота - плохо
Лишний вес ухудшает здоровье, а похудение -
улучшает
Полные люди менее успешные, чем стройные
Есть объективная красота, к которой надо
стремиться
Миф 4. Диеты, голодание, физические нагрузки
помогают похудеть
Вред и неэффективность диет
"Чудо" голодания
Физические нагрузки
ГЛАВА 2. ВНОСИМ ПОЗИТИВНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ
ВОБЫЧНЫЙ РАЦИОН
А надо ли что-то менять? Разница между нормой,
нарушением и расстройством пищевого поведения
Признаки нормального пищевого поведения
Нарушения пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения
Между "правильным" и интуитивным питанием:
почему ни то, ни другое не помогает при НПП и РПП
План питания "Правило трех". Марши Херрин
для восстановления нормального питания
Почему мы должны верить этому плану?
Что представляет из себя план питания?
ГЛАВА 3. УЧИМСЯ ПЕРЕЖИВАТЬ,
А НЕ ПЕРЕЖЕВЫВАТЬ ЧУВСТВА
Эмоции и еда: какая взаимосвязь
Как отделить физический голод
от эмоционального
Простые способы справиться с непростыми
чувствами
Что делать с перееданием?
Виды перееданий
Причины перееданий
Что делать с перееданием
ГЛАВА 4. РАЗБИРАЕМСЯ С ОТНОШЕНИЕМ К ТЕЛУ
Откуда берется негативное отношение к телу и
внешности
Как наше отношение к телу влияет на наше
питание
"Моя внешность" не равно "мое тело", а "мое тело"
не равно
"моя личность"
Учимся нейтральному отношению к телу и весу
Практика разотождествления с мыслями о
внешности
Практика "Зеркало"
Техника "Джаз частей тела" (Body-Jazz)
из танцевально-двигательной терапии
Техника "Терапевтический транс "Голос тела""
Составление списка телесных удовольствий
и их интеграция в повседневную жизнь
Упражнение "Письмо телу" и "Письмо от тела"
Целенаправленное исследование и изменение
отношения
к телу через терапию
"А если все равно хочется похудеть?"
1. Что такое биологически адекватный вес (БАВ)?
2. Как понять, что вы испытываете регулярный
физический дискомфорт, который связан именно с
весом?
ГЛАВА 5. УЧИМСЯ НЕ ПОДДАВАТЬСЯ ДАВЛЕНИЮ
СОЦИУМА
Что такое "токсичное окружение" и как из него
выйти
Образ идеального мужчины в соцсетях
Влияние социальных сетей на образ мужского тела
Расстройства пищевого поведения у мужчин
Учим близких уважительному отношению к нам,
нашему телу
и питанию
Освобождаемся от страха осуждения
Что же делать, если у вас есть такой страх и вы не
согласны больше терпеть из-за него вполне
реальные ограничения?
ГЛАВА 6. РАЗВИВАЕМ СОСТРАДАНИЕ К СЕБЕ
Что такое сострадание к себе и зачем оно нужно?
Сострадание от древних людей до наших дней
От сострадания к другим к самосостраданию
Как сострадание может помочь нормализовать
питание
и отношение к телу
Практики самосострадания, которые можно начать
уже сейчас
Аудиотренинг "Путешествие в детство: встреча с
Внутренним Ребенком"
Практика "Сострадательный персонаж"
Практика "Сострадательное письмо"
Практика "Сострадательное
прикосновение/движение"
Практика работы с "Внутренним Критиком"
Вместо заключения.
Алиса в Беззеркалье
Рекомендованная литература